Методы тибетской медицины

• Лежа на спине, расслабьте мышцы живота. Представьте, что пупок – это центр круга. Ладонью помассируйте его круговыми движениями по часовой стрелке 100 раз. Затем поменяйте руки и повторите движение 100 раз против часовой стрелки. Нажим должен быть сильным, но не агрессивным.

• Потрите ладони друг о друга. Теплые руки наложите на область эпигастрия (верхняя часть живота над пупком) и подержите так в течение 5–7 минут. Это улучшит приток энергии и крови к желудку.

• Легкое, но длительное надавливание на точки, указанные на рис. 10.

Рис. 10

Нарушения сна

В среднем человеку достаточно 8 часов сна. Некоторым требуется 9 часов, а иные просыпаются бодрыми и после 6 часов. Специалисты считают, что продолжительность сна индивидуальна для каждого.

Ночь, случайно проведенная без сна по тем или иным причинам, – явление не вполне нормальное, однако не дающее оснований для беспокойства. Но регулярная бессонница на протяжении долгого времени – это уже расстройство, сопровождающееся вялостью, головными болями, головокружением, учащенным сердцебиением, звоном в ушах и т. д.

Бессонницу могут вызывать различные факторы: депрессия, тревога, расстройство планов, нерешенные проблемы, тоска, беспокойство, крайнее возбуждение.

Также нарушают нормальный сон прием некоторых лекарств и неправильный режим дня (например, просмотр поздних телепередач и засыпание под них).

Следует помнить, что бессонница не болезнь и ее можно преодолеть. Главное – соблюдать режим и, ложась спать, настроиться на сон.

• Разберитесь со своими проблемами задолго до сна: запишите их на листке бумаги и наметьте хотя бы первый шаг для их решения.

• Если днем вы испытываете большую нагрузку, не занимайтесь делами перед сном.

• Не читайте перед сном, не смотрите возбуждающих фильмов и телепрограмм.

• Исключите острую, жирную, слишком холодную или горячую пищу, кофе или крепкий чай, алкоголь и никотин, иначе вы будете плохо засыпать и часто просыпаться от холода или жара, чувства тревожности.

Лекарственные средства облегчают симптомы бессонницы, но не устраняют ее. Вот несколько способов, помогающих справиться с бессонницей без таблеток.

• Вечером, перед тем как ложиться спать, тщательно растирайте точку на правом ухе, указанную на рис. 11, в течение 4–5 минут. Проделывайте это на протяжении пяти дней.

Рис. 11

• Упражнение цигун. Лягте, руки опустите на живот, по обе стороны пупка, а левую ступню положите на правую. Слегка дотроньтесь кончиком языка до неба, сконцентрируйте внимание на нижней части живота. Дышите произвольно. Вскоре ваши пятки онемеют, а это означает, что вы засыпаете.

• Лежа в постели, слегка – примерно на 10° – наклоните голову влево, а через 1–2 секунды отклоните ее вправо. Совершая последовательные движения из стороны в сторону, считайте до 100, а затем начните отсчет заново. Не сосредоточивайте внимание на правильности счета. Постепенно уменьшайте угол наклона до 9° и 8°. Это похоже на движения колыбели, которую по мере засыпания младенца качают слабее.

• Лежа на спине, прикасайтесь нижними зубами к верхним с частотой дважды в секунду. При этом считайте про себя до 100, а затем начните отсчет заново. Периодичность касания зубов не обязательно должна совпадать со счетом. Не бойтесь сбиться со счета – просто продолжайте с числа, на котором остановились, или снова начните с единицы. Это упражнение особенно хорошо помогает в случаях, когда бессонница вызвана умственной перегрузкой или стрессом.

• Можно использовать приятные вам ароматические вещества или положить рядом с подушкой пучок сушеных трав. Пусть отход ко сну сопровождается особым ритуалом: послушайте спокойную музыку или повяжите, словом, максимально расслабьтесь. Ложиться нужно в одно и то же время.

• Ужин должен быть очень легким. Никогда не ешьте на ночь (это также поможет сохранить вес в норме). Если вы привыкли что-то съедать непосредственно перед сном, выпейте лучше несколько глотков горячей воды с медом – чувство голода ослабнет. В крайнем случае съешьте кусочек яблока, тщательно прожевав его и запив 30–50 мл горячей воды с медом.

Учитель Су Дунпо, живший во времена династии Сун, разработал метод борьбы с бессонницей, включавший массаж, правильную позу, расслабление и режим.

• Перед тем как ложиться спать, помассируйте всю подошву по 200 движений для каждой ноги. Это поможет вам заснуть быстро и крепко. Хорошо еще предварительно прогреть ноги в воде, пока тепло не разойдется по всему телу, и только потом массировать подошвы ног.

• Правильная поза, рекомендованная учителем Су, такова: лежа на левом боку, правую ногу согнуть в колене, левую – выпрямить.

• Расслабьтесь, старайтесь не думать о неприятном, дышите спокойно.

• Четвертая составляющая учения Су – режим. Каждый день нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Мигрени