Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета

Предлагаю сразу убить двух зайцев. Выходите гулять! Даже десятиминутная прогулка на свежем воздухе поднимет настроение, избавит от усталости и бросит в вашу копилку тысячу-другую шагов. Если ваш внешний вид в пальто и сапогах в разгар рабочего дня будет вызывать лишние вопросы, возьмите пару толстых папок и с невозмутимым видом покиньте офис. Погулять можно не только по улице, но и по коридорам, на худой конец. Возвратившись на рабочее место, вы убедитесь, что время потрачено не зря. Мысли пришли в порядок, на запрещенную еду не тянет, а в голове куча свежих идей.

Существуют определенные нормы физической нагрузки. Вы же хотите знать, к чему стремиться?

Чтобы получить нагрузку, минимально необходимую для сжигания внутренних запасов жира, желательно проходить всего лишь 6–8 тысяч шагов в день.

Не так и много!

Для подсчетов двигательной активности существуют специальные приборы – шагомеры. В зависимости от модели их можно или вешать на шею, как медальон, или гордо цеплять на ремень, как жетон полицейского в западных сериалах. Кроме того, многие современные мобильные телефоны оснащены такой функцией: программу можно легко скачать, причем совершенно бесплатно. Включать шагомер я рекомендую только во время оздоровительной ходьбы. Прогулка до туалета, мягко говоря, не считается. Иначе шагомер учтет и подпрыгивание на ухабах в транспорте, и ерзанье в кресле.

Я сам, не торопясь, за двадцать минут прохожу около полутора тысяч шагов. То есть для минимального спортивного «зачета» мне нужно посвятить ходьбе час с небольшим. Вы можете придерживаться той же схемы, если у вас нет возможности приобрести шагомер. Вечером по дороге домой вспомните, сколько времени вы сегодня гуляли. Если на «зачет» не набирается, то придется совершить пару почетных кругов по кварталу. Конечно, для эффективного сжигания жиров лучше ходить, не прерываясь, 40–60 минут. Но вам пока хватит и того, что вы начали ходить хоть ненамного больше обычного.

Выводы

✓ Без физических нагрузок быстро похудеть нельзя. Впрочем, во время нашей экспресс-диеты вы сможете обойтись минимальным их количеством. Не стоит тратить деньги на домашние тренажеры или абонемент в фитнес-клуб – достаточно обыкновенной ходьбы.

✓ Многие считают, что изнуряющие многочасовые нагрузки и бег гораздо эффективнее ходьбы. Это не совсем верно. Действительно, в процессе бега человек сжигает больше жиров, чем при ходьбе. Однако, как показали исследования, у неподготовленных спортсменов после пробежки аппетит резко возрастает и съедает человек значительно больше, нежели после ходьбы.

✓ Ходьбой лучше всего заниматься по утрам до завтрака. После пробуждения потребность организма в энергии становится критической, так как энергетические запасы (гликоген) за ночь заметно истощаются. У организма не остается других вариантов, кроме как «бросать в топку» жиры. Таким образом, утром вы будете сжигать их гораздо эффективнее.

✓ Если вы отправитесь на тренировку после плотного завтрака, то первые жиры начнут сгорать только спустя 40–60 минут от начала тренировки. Это как минимум нерационально!

✓ Чтобы быстро похудеть, следует ежедневно уделять ходьбе около часа.

✓ Все мы очень занятые люди, однако есть немало хитростей, которые помогают выкраивать время на ходьбу, не меняя при этом своих планов. Откажитесь от лифтов и эскалаторов; ходите не в ближайший банкомат, а в отделение банка на соседней улице. Сделав все запланированное на день, не спешите домой, а отправляйтесь на прогулку по магазинам.

✓ К середине рабочего дня, как правило, накапливается утомление, мозг перестает работать, а рука сама тянется за сладостями. Чтобы предотвратить срыв, лучше всего выйти и прогуляться. Десятиминутная ходьба в интенсивном темпе избавит вас от усталости и добавит в копилку аэробных тренировок пару тысяч шагов.

Как похудеть в проблемных местах

Раз уж мы затронули больную тему физической активности, давайте заодно поговорим и о локальном похудении, или о похудении в проблемных местах, поскольку при небольшом избыточном весе ненавистный и капризный жир, как правило, любит собираться в определенных зонах, уродуя пропорции фигуры. Причем я заметил, что в европейских странах женщины стремятся прятать свои килограммы в просторной одежде. У нас, наоборот: облегающие джинсы на бедрах, над джинсами – блузка в обтяжку, а между ними – «спасательный круг», мягко качающийся при ходьбе.

Да, борьба за красивую фигуру – в основном женская проблема: мужчины, к сожалению, чаще всего успокаивают себя тем, что они должны быть чуть красивее обезьяны.