Мир в каждом шаге. Путь осознанности в повседневной жизни

Обниматься – прекрасная западная традиция, а мы, жители Востока, хотели бы соединить с ней практику осознанного дыхания. Держа в объятиях ребенка, обнимая мать, супруга или друга, вдохните и выдохните три раза: это как минимум десятикратно увеличит ваше счастье.

Если вы отвлечетесь, задумавшись о другом, ваши объятия станут не такими искренними и, возможно, не такими приятными. Поэтому рекомендую: обняв ребенка, друга или супруга, осознанно вдохните и выдохните первый раз и вернитесь в настоящий момент. Затем, продолжая держать его в объятиях, три раза осознанно подышите – и получите такое наслаждение, которого никогда не испытывали.

Мы практиковали медитацию объятий на ретрите для психотерапевтов в Колорадо, и один участник, вернувшись домой в Филадельфию, обнял в аэропорту свою жену так, как никогда раньше. Одного этого хватило, чтобы его жена посетила наш следующий ретрит в Чикаго.

Чтобы привыкнуть обнимать осознанно, может понадобиться время. Если вы ощущаете внутри себя пустоту, обнимая друга, попробуйте похлопать его по спине, чтобы показать ему, что вы целиком и полностью с ним. Но чтобы это было правдой, вам нужно только дышать, – и внезапно ваш друг станет для вас абсолютной реальностью. Вы оба действительно существуете в этот момент, и он станет одним из лучших в вашей жизни.

Предположим, ваша дочь подходит и хочет с вами пообщаться. Если вы не присутствуете здесь и сейчас (думаете о прошлом, беспокоитесь о будущем или охвачены гневом или страхом), то ребенок, стоящий перед вами, не будет для вас существовать. Он подобен призраку – да и вы сами тоже. Если вы хотите быть с ним, нужно вернуться в настоящий момент. Осознанно дыша, объединив тело и разум, вы вновь превращаете себя в реального человека. Когда вы становитесь реальным, ваше дитя тоже становится реальным. Его присутствие – чудо, и в этот момент возможна подлинная встреча с жизнью. Обняв его, продолжая дышать, вы пробудитесь для ощущения бесценности любимого человека и самой жизни.

Инвестиции в друзей

Даже если у нас много денег, страдания могут убить нас. Поэтому намного более надежные ценности – инвестиции в близких, обретение подлинной дружбы, создание сообщества друзей. Так у нас будут люди, на которых можно положиться и к которым можно обратиться в трудный момент.

Благодаря поддержке любящих людей можно ощутить воздействие обновляющих, исцеляющих начал внутри и вокруг нас. Если у нас хорошее сообщество друзей, это большая удача. Чтобы создать его, сначала надо превратить самого себя в подходящий для сообщества элемент. После этого можно вовлечь другого человека, помочь ему стать членом сообщества. Так мы выстраиваем дружескую сеть. Мы должны думать о друзьях, о сообществе как об инвестициях – самом важном активе. Друзья способны успокоить и помочь в тяжелые времена, а также разделить с нами радость и счастье.

Обнять внука – великая радость

Вы знаете, что для пожилых людей жить отдельно от детей и внуков очень сложно. Это одна из неприятных мне западных традиций. В моей стране пожилые имеют право жить рядом с молодыми. Именно бабушки и дедушки рассказывают внукам сказки. Когда люди стареют, их кожа становится холодной и морщинистой, и какая же радость для них обнимать внуков, таких теплых и нежных. Когда человек стареет, его самое большое желание – встретиться с внуком и обнять его. Он думает об этом день и ночь, и когда узнаёт, что его дочь или невестка ждут ребенка, переживает огромное счастье. В наши дни пожилым приходится отправляться в дома престарелых, где они живут в окружении других стариков. Только раз в неделю к ним ненадолго приходят родственники, и потом от этого становится только хуже. Надо найти способ помочь молодым и пожилым снова жить вместе. Это сделает всех нас намного счастливее.

Сообщество внимательной жизни

Основа хорошего сообщества – повседневность, полная радости и счастья. В Сливовой деревне в центре внимания всегда дети. Каждый взрослый отвечает за то, чтобы дети были счастливы, потому что мы знаем: если дети счастливы, взрослым тоже проще быть счастливыми.

Когда я был маленьким, семьи были больше. Все жили вместе: дети, родители, двоюродные братья и сестры, дяди, тети, бабушки, дедушки… Вокруг домов росли деревья, где можно было повесить гамаки, а рядом с ними – организовать пикник. В те времена люди не знали большинства проблем, с которыми мы боремся сегодня. Теперь семьи стали очень маленькими: мать, отец и один-два ребенка. Если у родителей проблемы, это влияет на всю семью. В поисках убежища ребенок закрывается в ванной, но тяжелая атмосфера ощущается и там. Дети могут вырасти с семенами страдания внутри и никогда не обретут полного счастья. Раньше, если у мамы и папы появлялись проблемы, дети могли укрыться от них, обратившись к тете, дяде или другому члену семьи. Всегда было к кому пойти, и атмосфера не накалялась до такой степени.