Miracles now. Чудеса прямо сейчас. Как жить в потоке и сделать счастье полезной привычкой

Давайте сделаем небольшое упражнение. Составьте список всех сфер вашей деятельности, в которых вы обычно говорите людям «да», хотя на самом деле хотели бы сказать «нет». Опишите, каким образом вы избегаете отказа, и обратите внимание на то, как это сказывается на ваших отношениях и вашем счастье. Вот несколько вопросов, с которых вы можете начать:

• В каких случаях я боюсь отказывать?

• Как это поведение влияет на меня?

• Как это влияет на людей, с которыми я взаимодействую?

• Если я скажу «нет», поможет ли это мне и окружающим меня людям?

Теперь, когда ситуация немного прояснилась, пора применить слово «нет» на практике. Как и многие другие упражнения в этой книге, оно требует многократного повторения. Вместо того чтобы тратить время на попытки понять, как сформулировать свой отказ, сделайте слово «нет» своей привычкой, пусть поначалу и очень неудобной. Когда вы пробуете вести себя как-то по-новому, это всегда неловко и немного пугает. И это хорошо! Иногда лучший способ побороть свой страх – это начать действовать. И чем увереннее вы будете говорить «нет», тем больше людей будет благодарить вас за это.

Урок № 90:

«Нет» – это законченное предложение.

Лэтам Томас

Глава 91. Медитируйте на воспоминания

Бывает ли у вас ощущение, будто вашу память стерли? Если вы постоянно о чем-то забываете, скорее всего, это последствия стресса или перенасыщения информацией. Недосыпание тоже способно повреждать нашу память. А учитывая тот факт, что мы двадцать четыре часа в сутки и семь дней в неделю что-то неусыпно делаем, немудрено, что мы в буквальном смысле начинаем терять рассудок.

Хотя потеря воспоминаний может быть пугающей, у меня для вас есть и хорошие новости – память довольно легко восстановить. У здоровых людей провалы в памяти чаще всего случаются из-за стресса. Поэтому логично будет предположить, что если вы снизите уровень стресса, то вы тем самым укрепите свою память и улучшите общее состояние мозга. А лучшим способом снять стресс и восстановить свои мыслительные способности по-прежнему остается медитация. По результатам исследования, проведенного Институтом исцеления ума и тела Бенсона – Генри при Главной больнице Массачусетса, медитация уменьшает активность генов, которые активировал стресс, и благодаря этому укрепляет ваше общее здоровье и улучшает работу мозга.

В кундалини-йоге много медитаций, направленных на то, чтобы восстанавливать и развивать потенциал человеческого мозга. Одна из таких медитаций называется Киртан Крийя. При помощи многочисленных тестов и сканирований мозга было доказано, что она оказывает прямо-таки невероятное действие на наш ум. В частности, был проведен эксперимент, участники которого медитировали по 12 минут в день в течение 8 недель. По окончании этого эксперимента выяснилось, что у этих людей повысилась ясность мышления, а память стала лучше на 50 %.

В переводе с санскрита киртан означает «песня», а крийя – это понятие кундалини-йоги, которое означает определенный набор движений. Эта крийя является медитацией с пением – Киртан Крийя предполагает повторение четырех звуков, которые вам уже знакомы: «Са Та На Ма».

Эта мантра предназначена для того, чтобы возвысить ваш дух.

Са символизирует рождение или вечность.

Та символизирует жизнь.

На символизирует смерть или завершение.

Ма символизирует перерождение.

Каждому из этих звуков соответствует определенное движение.

Са – прикоснитесь большим пальцем к указательному

Та

– прикоснитесь большим пальцем к среднему

На – прикоснитесь большим пальцем к безымянному

Ма – прикоснитесь большим пальцем к мизинцу

Примите вертикальное положение, сидя на полу или в кресле. Положите руки на колени ладонями кверху. Повторяйте слоги Са, Та, На, Ма, причем гласные звуки произносите протяжно, будто вы поете.

Выполняйте эту медитацию так:

Две минуты пойте вслух.

Две минуты шепотом.

Четыре минуты про себя.

Две минуты шепотом.

Две минуты вслух.

Вы можете посвятить этой медитации всего лишь 1 минуту, а можете выполнять ее в течение 12 минут, как указано выше, – все зависит от вашего желания. Практикуя Киртан Крийю каждый день, вы улучшите свои познавательные способности и активируете отделы мозга, отвечающие за память.

Итак, пора дать вашему мозгу отдохнуть от постоянного натиска раздражителей! Помните: упражнения для мозга важны не меньше, чем упражнения для мышц. Поэтому используйте эту крийю, когда чувствуете, что ваш мозг поизносился и вам нужна перезагрузка. Если это сработает, попробуйте выполнять эту медитацию в течение 40 дней – и вы увидите, насколько прояснится ваша память и улучшатся двигательные навыки.

Урок № 91:

Упражнения для ума так же важны, как упражнения для тела.

Глава 92. Дайте волю своим чувствам