МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями

В ситуации, когда обстановка будет накалена, вам нужно будет, чтобы эти навыки были отработаны практически до автоматизма.

А это значит практика, практика и еще раз практика.

Тренируйтесь, практикуйтесь, повторяйте снова. Очень важно практиковаться в том, что вы хотите уметь делать. Чем больше вы уделяете времени любому из навыков, которые перечислены в этой книге, тем более легкими для вас они становятся. В какой-то момент они станут для вас настолько естественными, что постепенно вытеснят старые дисфункциональные привычки.

Оттачивайте навыки активно и каждый день

И «мудрость» от кого-то внешнего перестанет вас интересовать, потому что вы познаете свою собственную, внутреннюю мудрость. А это едва ли не самое важное!

Практикуйте часто

Я советую вам заниматься отработкой одного и того же навыка каждый день на протяжении долгого времени, чтобы он стал для вас настолько же знакомым и привычным, как старые паттерны, которые вы пытаетесь заменить. Многим помогает вести дневник ощущений и перечитывать его в те моменты, когда применение навыков кажется слишком тяжелым.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ О ТЕЛЕСНОЙ ОСОЗНАННОСТИ

За последние тридцать лет мне задали множество вопросов, поэтому на наиболее частые из них я ответила в этом разделе. Возможно, они помогут и вам.

«Почему вы делаете упор на навыки?»

Не всем повезло родиться в семье, где ребенку могли помочь организовать свой внутренний мир. Приобретя эти простые навыки, можно здорово облегчить себе жизнь!

«Жить в моем теле нелегко. Мой разум тоже оставляет желать лучшего. Периодически я чувствую жуткое напряжение. Как это можно изменить?»

Это серьезные симптомы травмы и расстройства привязанности. Но исцелиться не так сложно. И навыки телесной осознанности помогут вам в этом. Практикуйтесь, пока они не войдут у вас в привычку. И тогда под воздействием любого триггера ваше тело, разум и душа будут знать, что делать.

«Как вы придумали такой подход?»

Он стал естественным продолжением моего собственного исцеления. Давным-давно, когда Бессел ван дер Колк попросил меня создать групповую программу для его клиники, я задумалась о том, что помогло исцелиться мне самой. Все мои мастер-классы, курсы и тренинги – это результат личной работы, которая в итоге помогла исцелиться множеству людей. Я начала обучать навыкам телесной осознанности в трехмесячных группах, но по истечении срока обучения участники не хотели останавливаться. Тогда курсы стали длиться полгода, а позднее разрослись до двух лет. Впоследствии я добавила третий год для тех, кто хотел продолжать расти и развиваться. Доктор Янина Фишер продолжала присылать ко мне своих клиентов, потому что видела, как «им быстрее становится лучше». Одновременно с этим Янина стала помогать мне их вести.

Скрытый вопрос

Каждый из этих вопросов скрывает еще один, более глубокий – возможно ли это для МЕНЯ? Могу ли я измениться? Могу ли сменить болезненные паттерны на те, которые дадут мне более наполненную жизнь? Смогу ли я привести в порядок свой безумный внутренний мир?

Я вновь отвечу просто – да.

Но это потребует труда, терпения, практики и веры в то, что исцеление возможно. Вам нужно будет прислушаться к своей душе – как сейчас, когда вы читаете эти строки и что-то внутри вас отзывается на них.

Нужно будет дать надежде место для роста, подпитывать ее и поддерживать. Верить в то, что у вас есть возможность измениться. Я видела людей, которые невероятным образом преображали свою жизнь. Психотерапевты со всего мира рассказывали мне о том, как это получалось у их клиентов.

Это путь, который состоит из множества шагов. Изменения происходят буквально миллиметр за миллиметром. Но знаете что? Это самый эффективный способ. Если слишком торопиться, можно по пути упустить кое-что очень важное.

Система телесной осознанности – это и карта, и путеводитель. В моей книге вы узнали о девяти ключевых навыках, которые помогут вам чувствовать себя уютно в собственном внутреннем мире и в теле, которое может стать для вас безопасным место отдыха, размышлений и благополучия. Благодаря им вы сможете прийти к той жизни, которой хотите жить, а не оставаться жертвой прошлого.

Всех благ, Дейдре Фэй

МОМЕНТЫ БЛАГОДАРНОСТИ

Отведите несколько минут на то, чтобы ответить на вопросы ниже.

Существует исследование о том, как благодарность влияет на нашу жизнь. Попробуйте в качестве духовной практики выразить благодарность. Изучая навыки телесной осознанности и то, как они могут повлиять на вашу жизнь, что именно вы чувствовали, что стало для вас самым главным?