Мой блокнот. Идеальный тайминг

Лимон, помимо того что является естественным антибиотиком, антисептиком и антиоксидантом, еще и один из лучших иммуностимуляторов, он активирует лейкоциты как по команде. Когда вы выполняете после пробуждения ритуал с выпиванием стакана воды с соком свежевыжатого лимона, то тем самым активизируете естественную защиту с самого утра, это упрощает реактивацию лейкоцитов, когда вы в этом нуждаетесь в течение дня. Если к тому же вы добавите ложку натурального меда (без сахара), еще одного мощного иммуностимулятора, это усилит процесс. Начинайте день в хорошей форме.

Ритуал, полезный для здоровья после пробуждения

Выпейте после пробуждения лимонный сок, выжатый в воду комнатной температуры с ложкой натурального меда (без сахара).

Кроме воздействия на иммунную систему лимон уменьшает кислотность в кишечнике и улучшает пищеварение, он замедляет поглощение питательных веществ, мешая таким образом всплескам гликемии, борется с задержкой воды, активирует обмен веществ и переработку жиров, а также способствует потере веса, убирает токсины из печени и улучшает выведение отходов. Он придает телу долгосрочный энергетический заряд. Мед обладает антибактериальным, противовоспалительным, антиоксидантным действием, он улучшает заживление и противодействует выведению кальция и магния.

Неделя 2. Двигайся, двигайся

Движения стимулируют внутренние органы и улучшают лимфоотток, способствуют выведению токсинов и обеспечивают усвоение питательных веществ. Лимфатическая система – основной поставщик лейкоцитов, необходимых для иммунного ответа. Активация тела идеально подходит для детоксикации и усиления иммунной системы.

Но все нужно делать осторожно, ведь после пробуждения организму требуется время, чтобы активизировать все свои функции, которые были переведены в режим ожидания на ночь, а особенно сердечную деятельность. Следует избегать быстрых движений. В случае сильного напряжения у вас может закружиться голова или появиться тошнота. После нескольких часов сна у тела нет энергии в достаточном количестве. Предпочтительно, чтобы вы двигались мягко, а также мягко растягивались, перед тем как активироваться. В качестве разминки подойдут легкие, но динамичные прыжки.

Ритуал активации тела утром

Перед завтраком или после него выполните следующие движения:

1.

медленно потянитесь головой к ногам, повторяя три раза это движение;

2. попрыгайте 30 раз на месте, с трамплином или без, активно, но плавно. Достаточно легких прыжков.

Неделя 3. Будь на солнце!

Витамин D синтезируется в человеческом организме как производное из холестерола под воздействием солнца. Витамин D тесно связан с нашей иммунной системой. Первая линия защиты, T-лимфоциты, форма лейкоцитов, активируются только в присутствии витамина D. Дневной свет не только синхронизирует наши часы в соответствии с циклами день/ночь, но и способствует выработке витамина D, а также активизирует иммунную систему.

Ритуал активизации иммунной системы на солнце

Старайтесь бывать на солнце хотя бы раза три в день по 5 минут. Даже если на небе тучи, дневной свет все равно очень полезен для здоровья.

Неделя 4. Полюби суперфуды

Правильно организованное питание не только помогает похудеть и лучше спать, но и может способствовать укреплению иммунитета. Вот 7 суперпродуктов, которые можно внести в ваше меню. Понемногу с каждым приемом пищи.

Чеснок

Чеснок является признанным суперпродуктом благодаря своим полезным свойствам, помогающим организму справляться с многочисленными инфекциями и болезнями. Термообработка разрушает часть его активных составляющих, поэтому отдавайте предпочтение сырому чесноку.

Брокколи

Кроме того что эта капуста богата витамином C, в процессе переваривания этого продукта высвобождаются активные молекулы, помогающие «победить» некоторые бактерии. Предпочтительно употреблять ее свежей, достаточно зеленой и по возможности хрустящей. Слишком долгое приготовление губительно сказывается на полезных свойствах этого продукта.

Куркума

Специалисты говорят о ее свойствах, полезных при лечении хронических заболеваний желудка, в частности гастроэнтерита, она уменьшает проблемы с пищеварением.

Жирная рыба