Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность

Если у вас есть дети, вы наверняка помните, как однажды вечером уложили спать послушного двухлетнего малыша, а утром он начал отвечать «нет» на все, что вы ему говорили. Это заявляет о себе очередная часть. Следовательно, разум состоит из частей.

2. Плохих частей не бывает. Постепенно вы узнаете их многогранные личности. Большинство из них совсем юные, хотя могут быть смышлеными и доминировать в вашей жизни. Избавляясь от бремени, части демонстрируют свои истинные, положительные качества (радость, чувствительность, эмпатию, сексуальность) и ресурсы (способность к сосредоточению, проницательность, умение решать задачи, желание помогать), которые обогатят вашу жизнь.

3. Доверие частей нужно заслужить. Факт обременения части говорит о том, что вы не заступились за нее в прошлом, а потом изолировали или эксплуатировали, полагаясь на ее роль Защитника. Так что у части есть все основания не доверять вам. Как одичавший ребенок, она нуждается в любви и заботе, но не станет сразу доверять тому, кто ее однажды предал. Иногда нужно многократно показаться части в образе «Я» и извиниться. Обычно этого достаточно, потому что, к счастью, на самом деле части — это не одичавшие дети.

4. От части может исходить физический и моральный вред. Застрявшие в ужасающих сценах прошлого и несущие с тех пор тяжкое бремя части пойдут на все, чтобы привлечь ваше внимание: накажут вас или других, убедят кого-нибудь заботиться о них, нарушат ваши планы и выбросят из жизни всех, кто может представлять угрозу.

Чтобы воплотить все это, части могут вас злить, выдавать симптомы болезни, кошмарные или странные сны, вспышки эмоций и хронические эмоциональные состояния. Все описанное в диагностическом и статистическом руководстве по психическим заболеваниям можно отнести к разным категориям Защитников, управляющих людьми после травмы. Если смотреть на диагноз с этой стороны, меньше чувствуешь себя ущербным и хочешь помочь Защитникам выйти из своей роли.

5. Части очень важны и заслуживают уважения. Если наладить с ними доверительные отношения и помочь им измениться, вы обретете замечательных приятелей, советчиков и компаньонов. Вам захочется проводить с ними больше времени и слушать их. Конфликты больше не будут вас изматывать, вы поможете частям подружиться, станете им хорошим внутренним родителем. Вы привыкнете к их обществу.

Сессия первая: Сэм Стерн

Я включил в книгу несколько расшифровок сессий с клиентами, чтобы было понятнее, как все происходит в реальном времени. В расшифровке я Дик (Д).

Каждый год я преподаю в замечательном реабилитационном центре «Эсален» в Биг-Суре, на побережье Калифорнии. Прошлой зимой Сэм Стерн (в то время ведущий подкаста) попросил меня о консультации и отважно дал согласие на публикацию сессии в книге. Это была его первая проба IFC-терапии. Послушать интервью можно на soundcloud.com/voices-of-esalen/dr-richard-schwartz-internal-family-systems.

Дик: Над чем вы хотите поработать?

Сэм: Вы писали про зацепки — надо обращать внимание на то, что интересно изучить. Меня травили в восьмом классе, у меня очень тяжелые воспоминания об этом. Да, я заглянул в себя — и, похоже, какие-то части во мне отключились.

Д: Прекрасно. Хотите обсудить переживания? Или стыд? Или заблокированные части?

С: Да, заблокированные.

Д:

Попробуйте зайти заблокированную часть, внутри тела или вне его.

С: А что я ищу, Дик?

Д: Вероятно, онемение… Вот как мы сделаем. Когда вы вспоминаете себя в тринадцатилетнем возрасте, у вас появляется страх?

С: Страха нет. Я вижу мальчика, он слабый, я не чувствую с ним связи.

Д: А что вы к нему чувствуете?

С: Не хочу находиться рядом с ним.

Д: Сосредоточьтесь на ощущении нежелания быть с ним и спросите эту часть, что, по ее мнению, случится, если она разрешит вам остаться с ним.

С: Хм, похоже, она боится, что его побьют. Как будто она боится меня.

Д: А вы что чувствуете?

С: Хочу, чтобы он стал смелее. Надо давать сдачи, защищаться.

Д: Хорошо. Скажите части, что мы понимаем, почему она против. Но пусть она разрешит нам вмешаться, а сама отдохнет, постоит в стороне.

С: Мне ей надо что-то сказать?

Д: Не вслух, про себя. Вы почувствуете, если она отойдет или расслабится.

С: Да, часть согласна отойти.

Д: А теперь что вы чувствуете к мальчику?

С:

Он стал мне ближе. Как брат.

Д: Очень хорошо. Скажите ему, что хотите помочь, и посмотрите на его реакцию.

С: Да! Он обрадовался. Как будто ожил, взбодрился.

Д: Замечательно. Спросите, не хочет ли он вам что-нибудь рассказать о себе, и ждите ответа.

С: Он хочет быть в бейсбольной команде. Теперь мы с ним как друзья. Он мне нравится, с ним весело, хочется пригласить его домой.

Д: Хорошо. Сэм, попросите его объяснить, почему его дразнят. Ждите ответа, это может быть эмоция, переживание или образ.

С: Он говорит, что в шоке. Его предали. Он думал, что они с другим парнем приятели, вроде как заодно, а потом тот пригрозил его побить.

Д: Так. Сэм, вы понимаете, о чем он говорит?

С: Конечно.