Молодое и здоровое тело в любом возрасте. Скрытые ресурсы вашего организма

Я знакома с Морин и Ральфом, обоим уже за семьдесят. Они всегда были достаточно активны, но не занимались физкультурой регулярно до тех пор, пока у Морин не обнаружили остеопороз. Врач прописал ей упражнения на мышечную нагрузку и выносливость. Последние несколько месяцев Морин и Ральф проводят время в спортзале с тренером, поднимают легкие гантели и занимаются на специальных тренажерах, помогающих держать мышцы в тонусе без излишнего напряжения и вреда. Морин говорит, что никогда в жизни не чувствовала себя лучше.

Физическая нагрузка насыщает клетки кислородом, дает нам силы, контролирует чувство голода и помогает позитивно смотреть на вещи.

И все же я согласна с тем, что говорит кардиолог Эл Сирс: «В противоположность тому, чему нас обычно учат, неправда, что заниматься спортом три или четыре раза в неделю по 30–60 минут необходимо для сердечно-сосудистой системы. Это может быть даже вредно».

Доктор Сирс предлагает обнадеживающий способ оздоровить ваши сердце и легкие всего за десять минут ежедневных упражнений для сердечно-сосудистой системы. Он рекомендует краткие периоды активности с перерывом на отдых между ними. Спустя недели и месяцы, периоды нагрузки постепенно увеличиваются и, таким образом, ваши сердце и легкие привыкают к постоянным тренировкам. Во время отдыха не останавливайтесь полностью, не сидите, а просто двигайтесь медленнее. Работая с людьми, которые лишь начинают возвращаться к занятиям спортом, я рекомендую им поступать именно так.

На своих занятиях я вижу многих людей, которые навредили себе неумеренной нагрузкой. Сейчас им всего-то немного за пятьдесят, а риск вывихнуть коленный или тазобедренный сустав уже достаточно высок. Есть и те, у кого коленные суставы скрипят при каждом шаге. Боже правый!

Понятно, что нагрузки, к которым мы привыкли в молодости, в преклонном возрасте могут причинить вред. В молодости мы думали, что будем жить вечно, рисковали, заставляя организм работать на полную мощность. Сейчас нам все это может болезненно отозваться. Например, у тех, кто занимался бегом, сердечно-сосудистая система может остаться крепкой, но велик шанс обзавестись проблемами с мышцами, связками и суставами. Сейчас спортзалы и фитнес-центры начинают учитывать нужды пожилых физкультурников и обеспечивают их подходящими тренажерами, а также составляют специальные комплексы упражнений, направленные на восстановление равновесия, силы и выносливости.

Когда мне было около тридцати, я усиленно занималась спортом. Я посещала занятия в спортзале три раза в неделю и даже иногда участвовала в забегах, пока не повредила спину и не провела три месяца в больнице. Тогда я решила, что надо умерить пыл.

Еще я увлекалась горными лыжами. Нет ничего более бодрящего, чем съехать вниз по свежерасчищенному склону, наслаждаясь скоростью и свободой. Однако семь лет назад я отказалась от этого увлечения, понимая, что риск причинить себе вред, слишком высок: что если какой-нибудь лихой лыжник ненароком наедет на меня!

Я всегда понимала, что ежедневная физическая нагрузка важна, но в моем возрасте уже опасно перенапрягать тело. И сейчас у меня не болят суставы, я могу сесть на корточки и с легкостью согнуть колени. Я считаю, что мне очень повезло.

* * *

Если вам пятьдесят лет или больше, вы, возможно, уже обнаружили, что ваши колени начинают отказывать, а мышцы болят. Пора обратиться за помощью к веселым, эффективным и не слишком утомительным упражнениям. Тело знает, какая нагрузка ему нужна, и с годами вы научитесь с бо́льшим вниманием относиться к его потребностям, чем к советам экспертов.

Выберите то занятие, которое вам нравится. Например, летом я каждый день плаваю; а осенью, зимой и весной хожу пешком. Иногда я делаю упражнения на растяжку и занимаюсь йогой спозаранку, одновременно любуясь восходом солнца.

Внимание! Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо спортивные занятия. Особенно это важно, если вам больше пятидесяти лет, вы давно не занимались спортом, у вас проблемы с весом или вы проходите курс лечения.

Вот некоторые вполне безопасные и приятные занятия, которые я могу вам порекомендовать:

1. Бег на лыжах. Забросив горнолыжный спорт, я обратила внимание на беговые лыжи. Ходить и бегать на них безумно увлекательно. Такое времяпровождение дает мне то же чувство радостного волнения, но избавляет от потенциальной опасности. К тому же, это занятие часто приводит меня в компанию приятных людей. Мы можем день напролет взбираться на склоны, съезжать вниз и просто ходить по лыжне, болтая о том о сем, а затем уютно провести тихий зимний вечер в бревенчатой хижине за бокалом горячего яблочного сидра. Я готова всю жизнь наслаждаться катанием на лыжах!