Мозг: от хорошего к превосходному

Аминокислоты 5-гидрокситриптофан (5-ГТФ) и L-триптофан являются строительным веществом для серотонина, и добавки с ними помогают повысить количество серотонина в мозге. L-триптофан — это естественная аминокислота, присутствующая в молоке, мясе и яйцах. Она очень полезна для улучшения сна, уменьшения агрессивности и стабилизации настроения. Большие дозы L-триптофана, найденные в индейке, могут объяснить, почему после большого обеда на День благодарения нас тянет в сон. Некоторое время назад L-триптофан был отозван с рынка, поскольку зараженная партия от одного изготовителя вызвала редкую болезнь крови и много смертельных случаев. Сам триптофан не имел никакого отношения к этим трагедиям. L-триптофан был повторно одобрен Администрацией по контролю за продуктами и лекарствами несколько лет назад и в настоящее время снова доступен к покупке. Одна из проблем с диетическим L-триптофаном состоит в том, что значительная часть его не поступает в мозг, а используется для производства белков и витамина B₃

, поэтому принимать его нужно в больших количествах. Обычная взрослая доза составляет 1000–3000 мг перед сном.

В цепочке производства серотонина 5-ГТФ находится на шаг ближе, чем триптофан, поэтому более доступен и легче усваивается мозгом. Семьдесят процентов 5-ГТФ попадает в мозг по сравнению с только тремя процентами L-триптофана. Кроме того, 5-ГТФ приблизительно в пять-десять раз сильнее, чем L-триптофан. Многие двойные слепые исследования показали, что 5-ГТФ так же эффективен, как антидепрессанты, и не имеет особенных побочные эффектов, присущих традиционным медикаментам. 5-ГТФ повышает уровень серотонина в мозге и помогает успокоить гиперактивность передней части поясной извилины (что упрощает переключение внимания). Взрослые должны принимать 50–100 мг 5-ГТФ два или три раза ежедневно во время еды или вне ее, а дети — половинную дозу. Многие врачи альтернативной медицины советуют одновременно принимать по 50 мг витамина B₆

, поскольку он способствует преобразованию 5-ГТФ в серотонин. Наиболее распространенный побочный эффект 5-ГТФ — расстройство желудка, хотя обычно очень умеренное. Чтобы избежать его, начните с малых доз, постепенно их увеличивая. Помогает также прием добавки во время еды. Поскольку 5-ГТФ увеличивает количество серотонина, его нельзя принимать с другими средствами, которые тоже поднимают уровень серотонина, такими как зверобой, L-триптофан или антидепрессанты, в этом случае необходимо наблюдение врача.

Инозитол

Инозитол — это естественное вещество, обнаруженное в мозге человека. Некоторые ученые причисляют его к группе витаминов В. Сообщают, что он помогает нейронам более эффективно использовать нейромедиатор серотонин. В исследовании с хорошо продуманным дизайном 13 страдающих от обсессивно-компульсивного расстройства пациентов ежедневно принимали либо 18 г инозитола, либо плацебо. В группе принимавших инозитол наблюдались значительные улучшения. Согласно другим научным сообщениям, количество инозитола в спинномозговой жидкости снижается при депрессии. В еще одном эксперименте на 28 пациентах те испытуемые, кто получал 12 г инозитола в день, чувствовали себя лучше, чем люди, получавшие таблетку обычного сахара. Поскольку многие антидепрессанты эффективны при панических расстройствах, 21 пациенту с этими проблемами давали по 12 г инозитола в день в течение четырех недель. По сравнению с плацебо инозитол показал свою эффективность при минимуме побочных эффектов. Однако инозитол полезен не при всех расстройствах. Например, он не помогает при шизофрении, СДВГ и болезни Альцгеймера. Судя по его эффектам, действие инозитола похоже на слабую версию прозака. Подумайте о его приеме, если часто тревожитесь, не умеете отпускать негативные мысли, злопамятны или ригидны. Обычная доза составляет до 18 г в день.

Валериана

Многим моим пациентам валериана замечательно помогает заснуть. Это хорошо изученная трава с успокаивающими свойствами, которая используется в качестве умеренного транквилизатора, седативного средства и мышечного релаксанта. Существует приблизительно 150 разновидностей валерианы. Активный ингредиент находится в масле с неприятным запахом, получаемом из корней. Еще римский врач Гален писал о достоинствах валерианы; в средневековой медицинской литературе по отношению к ней использовался термин «исцелительница», а китайская и индийская народная медицина отводит валериане одно из важнейших мест среди лекарств.