Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят

Новые ассертивные утверждения

• Неправильно, что ты со мной так разговариваешь.

• Неправильно, что ты так со мной обращаешься.

• Криками ты больше ничего не добьешься.

• В этот раз ты уже меня не испугаешь.

• Я знаю, что это у тебя всегда получалось, но больше этого не будет.

• Я не буду стоять здесь и терпеть твои крики.

• Мы поговорим об этом, когда ты успокоишься.

• Я не буду больше терпеть, как ты меня пытаешься оскорбить.

• Любящие люди так себя не ведут.

• Ты контролировал меня вот так раньше, я хочу, чтобы ты знал, что больше этого не будет.

• Я изменилась. Я другая.

Репетировать, репетировать, репетировать

Когда я прошу подопечных изменить поведение, у них обычно начинается приступ возражений, сопротивление и паника. Они боятся, что если они изменятся, в их жизни начнутся ужасы и катастрофы. Я обнаружила, что один из наиболее эффективных способов справиться с паникой — дать подопечным время отрепетировать новые позиции и реплики в безопасной атмосфере при полном отсутствии риска. Помните, чем больше вы репетируете, тем более естественным будет ваше поведение, когда вы впервые измените его.

Предлагаю провести первую репетицию самостоятельно и в одиночестве. Поставьте перед собой пустой стул и представьте себе на нем своего партнера. Вообразите, что он начинает обрушиваться на вас. Выберите одну из фраз, например, «Я не буду стоять и слушать, как ты на меня кричишь», и произнесите ее вслух. Повторяйте ее так, пока она не зазвучит уверенно, естественно и легко.

А теперь представьте реакцию партнера на ваше поведение. Дайте себе почувствовать свой страх, любой. Высвободите ощущение, физическое и эмоциональное, которое возникает у вас обычно в результате агрессии партнера. Привыкайте к этим реакциям, смиритесь с тем, что часть их останется с вами навсегда, даже если вы станете более активными и ассертивными. Эти ощущения были с вами очень долго, они слишком крепко держат. Однако, когда вы начнете успешно применять новые модели поведения, эти ощущения перестанут быть такими острыми, и вызываемый ими дискомфорт вскоре пройдет. Поскольку вы будете знать, чего ожидать, вы сможете пережить все эти страхи довольно быстро.

Когда вы делаете это упражнение с пустым стулом, представьте, что партнер продолжает оскорблять вас, а вы стоите на своем, каким бы оскорбительным или унизительным не был его выпад. Отвечайте только фразами из списка. Даже если вы начинаете звучать, как испорченная пластинка. Помните, вы проверяете ваши новые силы и способность решать проблемы.

Теперь представьте снова, что на пустом стуле сидит ваш партнер. Склонитесь перед ним на колени и произнесите следующее:

• Я жалкая, никчемная, отвратительная тряпка.

• Ты сильный, ты все знаешь, ты замечательный.

• Как бы гадко ты со мной не вел себя, я смирюсь.

• Какую бы мерзость ты на меня не выплескивал, я соглашусь.

• Можешь делать со мной, что хочешь, я это приму.

• Я готова предать себя, чтобы получить немного твоей любви.

Большинство моих подопечных чувствуют себя униженными, они испытывают ярость и отвращение, когда делают это упражнение. Одна женщина рассказала мне, что она в жизни не смогла бы сказать такое партнеру. Я согласилась с ней, никто в здравом уме такое не скажет. Я спросила ее: «А разве ваше поведение не говорит ему именно это?».

В результате этого упражнения многие женщины понимают, что хотя они и не произносят все это вслух, они говорят это партнерам своим слишком уступчивым, субмиссивным, поведением. Помните, ваше поведение, не слова, позволяют другим понять, что им сойдет с рук то, как они поступают с вами.

Репетиции со зрителями

Часть этой работы будет выполнена более эффективно, если репетировать в присутствии другого человека. Это приближает репетицию к реальным условиям. Присутствующим может быть близкий друг или родственник, но определенно не ваш ребенок. Договоритесь со «зрителем» о следующем:

1. Он не будет судить вас.

2. Он не будет давать вам советов.

3. Он будет поддерживать выражаемые вами чувства.