Мышцы. Как у вас дела?

Оно заставляет жировые клетки плавиться. Другие миокины производят еще один очень полезный для здоровья эффект. Они каким-то образом заставляют белый жир, к которому относится большая часть жировой ткани в нашем организме, вести себя как «коричневый». Этот коричневый жир – его особенно много в жировых складочках у младенцев – содержит больше клеточных электростанций, то есть митохондрий, и фактически может сжигать энергию.

Между тем некоторые исследователи полагают, что можно разработать таблетки, которые могли бы имитировать эффект потемнения белых жировых клеток в результате мышечной работы. Брюс Шпигельман из Гарвардской медицинской школы в Бостоне с помощью экспериментов на животных доказал, что это в принципе возможно. У мышей с измененной генетикой, в организме у которых вырабатывалось больше вещества METRNL (meteorin-like protein)[18]

, ответственного за эффект потемнения, уменьшилась масса тела. Будет ли такое когда-либо возможно для людей, конечно, неясно. Шпигельман верит в свой успех. Он основал компанию, которая собирается разрабатывать препараты для похудения, произведенные на основе его исследований.

Но тот, кто регулярно тренирует силу своих мышц, никогда не будет принимать такие таблетки по собственному желанию!

Мышечная сила против диабета

В настоящее время нам известны далеко не все сигнальные вещества мышц. Один из самых поразительных среди уже открытых эффектов – то, что миокины способствуют улучшению поглощения сахара в клетках и в то же время положительно влияют на выработку инсулина в поджелудочной железе. Поэтому упражнения, помогающие наращивать мышечную массу, представляют особую важность для лечения возрастного диабета.

Сахарный диабет второго типа, также называемый «возрастным», – это наиболее распространенная форма диабета и составляет около 90 % всех случаев. В то время как сахарный диабет первого типа является аутоиммунным заболеванием, на диабет второго типа еще оказывают влияние факторы образа жизни. Хотя причина кроется в генах, возникновению болезни способствуют избыточный вес и недостаточная физическая активность, что приводит к уменьшению мышечной массы. При сахарном диабете второго типа клетки организма становятся все менее чувствительными к гормону поджелудочной железы, инсулину, вследствие чего сахар из крови все хуже усваивается.

Поначалу организм еще пытается бороться с резистентностью к инсулину за счет увеличения выработки гормона, но через некоторое время происходит описанное выше. Уровень инсулина падает, а уровень сахара в крови повышается до тех пор, пока положение не начинает соответствовать критериям диагностики диабета. Обычно сахарный диабет второго типа идет в комплекте с повышенным артериальным давлением, ожирением и нарушениями жирового обмена, что врачи называют метаболическим синдромом.

Исследования показывают, что 90 % всех пациентов с возрастным диабетом имеют избыточный вес. Однако только у 20 % развивается инсулинорезистентность. Это значит, что лишний вес сам по себе не может быть причиной. При многофакторных событиях движение играет решающую роль. Благодаря тренировкам на выносливость и в первую очередь упражнениям для наращивания мышечной массы, ситуация с резистентностью к инсулину, особенно на ранних стадиях, может быть значительно улучшена. Кроссовки и пара гантелей действуют по крайней мере столь же эффективно, как и медикаменты. На практике это означает следующее: если нужно снизить риск развития диабета, лучше всего выполнять упражнения для наращивания мышечной массы. Именно это рекомендует исследование, проведенное учеными из Дании, в ходе которого были проанализированы данные 32 000 мужчин. Еженедельные тренировки с приседаниями, поднятием грузов или жимом лежа снижают риск возникновения диабета на 34 %. При занятиях по два с половиной часа риск уменьшается более чем на 50 %.

Вместо лекарств при недомогании сходите на тренировку – лечебный эффект будет не меньше.