Мышцы. Как у вас дела?

Большинство координационных навыков дети приобретают в возрасте от 6 до 13 лет. Следовательно, чем более разнообразные и сложные движения вы совершали в течение этого времени, тем лучше будет результат в зрелом возрасте. В принципе, не так уж и важно, какие виды спорта и движений преобладают. Главное, чтобы они доставляли удовольствие и отличались большим разнообразием: лазание по деревьям, игра в догонялки, футбол, гандбол, баскетбол, катание на лыжах и сноуборде, классики, прыжки через скакалку, гимнастика, балет, катание на лонгборде и велосипеде, боулдеринг, бег, прыжки, брейк-данс, теннис, танцы, жонглирование и любые другие движения, которые душа пожелает.

Тот, кто с детства привык к разнообразным движениям, в пожилом возрасте лучше усваивает новые координационные задачи, потому что в мозжечке уже имеется широкий спектр двигательных стереотипов, которые можно вызывать при необходимости.

Из практики доктора Штипплера

«Дети хотят двигаться, им не нравится сидеть по десять часов и учиться. Давайте дадим им такую возможность. Всё, что с удовольствием познается в движении, – это обучение! Обучение движению! Пожалуйста, позвольте своим детям двигаться!»

С возрастом учиться новым сложным движениям становится все труднее, потому что, как и мышцы, все сенсомоторные единицы подвержены процессу старения. С одной стороны, уменьшается количество проприоцепторов, с другой стороны, оставшиеся постепенно теряют чувствительность. От этого страдают и рефлексы, позволяющие в молодости легко избегать падений. Кроме того, отмирают нервные клетки, что снижает скорость проводимости нервных путей.

Острота зрения тоже часто ухудшается, и от этого особенно страдает сенсомоторика, поскольку в пожилом возрасте равновесие и координация в результате ослабления способности к глубокой чувствительности становятся все более зависимыми от наших органов зрения. Позже, когда усиливается атрофия мышц, обусловленная процессом старения, порочный круг замыкается. Органы чувств и рецепторы больше не посылают в мозг достаточно информации, нервные импульсы передаются слишком медленно, рефлексы, возникающие в спинном мозге, задерживаются, и когда сигналы наконец попадают в мышцы, у тех не хватает силы для правильного выполнения компенсаторных движений.

Стечение этих обстоятельств в результате повышает риск падений, которые являются основной причиной травм, и, как показывает статистика, им особенно подвержены пожилые люди старше 65 лет. Лестницы, ступени, пороги, прикроватные коврики или лужи на полу в ванной комнате – вот типичные ловушки. Люди спотыкаются, поскальзываются, вероятно, успевают заметить приближающуюся катастрофу, но компенсаторные движения слишком медленные, рефлексы работают уже не так быстро, и внезапно люди обнаруживают себя лежащими на земле со сломанной шейкой бедра.

Ничего нового, но падения – это самая распространенная причина травм.

Поэтому профилактика таких случаев – актуальная тема. Старшему поколению, безусловно, важно обезопасить себя от падений в собственном доме, например, положить нескользящие коврики и установить поручни в ванной комнате или убрать ковры с «торчащими ушами» из гостиной. Но не менее важно улучшать сенсомоторику, чтобы вернуть себе уверенность передвижения. Это работает! Начать тренировать сенсомоторику можно с предварительного восстановления ослабленных мышц, потому что двигательные программы, содержащиеся в головном и спинном мозге, запускаются именно с их помощью. Однако мышечные «двигатели» должны быть для этого достаточно мощными.

Из практики доктора Штипплера

«Пожилые люди теряют силу и уверенность передвижения. Для людей в возрасте старше 70 лет большую важность представляет медицинская тренировочная терапия, направленная на восстановление силы, устойчивости походки и чувства равновесия. Давайте предотвращать переломы вместе! Одними лекарственными препаратами для укрепления костей тут не обойтись!»

Тренировка координации