На крючке: Как разорвать круг нездоровых отношений

Вы имеете право на ошибку.

Вы имеете право на собственные чувства, мнения, убеждения.

Вы имеете право менять свои взгляды и планы.

Вы имеете право

обсуждать изменения.

Вы имеете право просить душевной поддержки или помощи.

Вы имеете право протестовать против несправедливого обращения и критики.

Поддержите себя физически и психологически

Вы понимаете, что должны что-то изменить, но чувствуете, как это тяжело, ведь вы измотаны, все кажется вам мучительным и бесполезным. Вам нужно себя поддержать. Спросите себя: «Что я могу сделать, а что не в моей власти?» Начните с того, что вы фактически можете сделать сразу.

Сконцентрируйтесь на тех аспектах вашей жизни, в которых испытываете наименьшие страдания. Если вы, к примеру, страдаете психо­логически, впали в депрессию или горюете, вы можете поддержать себя физически и духовно.

Насилие приводит к чрезмерному напряжению в теле. Вы напрягае­тесь, чтобы контролировать такие чувства, как стыд, чувство вины, скорбь, гнев. Возможно, вы не проявляете свой гнев, потому что бои­тесь последующего наказания и новых унижений? Может быть, вы утратили контакт со своими чувствами и озабочены только чувствами агрессора? Постоянная «боеготовность» тела может привести к возникновению тревоги. Важно, чтобы вы прислушивались к себе, понимали, когда вы устали, когда напряжены. Попробуйте найти способ снимать напряжение. Если вы расслабитесь, то вам будет легче восстановить контакт со своими чувствами.

Считайтесь с тем, что ваши энергетические ресурсы истощены, и давайте телу отдохнуть. Не требуйте от себя многого. Важно поддерживать физическую форму, но вы должны сами определить, каким образом вам лучше это делать. Вы можете помогать себе, совершая прогулки и бывая на природе, можете читать книги или статьи, которые вам интересны, общаться с детьми, играть с животными. Сходите в кино или посмотрите дома фильм, который поднимет вам настроение. Слушайте музыку, которая вам нравится, отвлекитесь.

Попробуйте давать себе ежедневную «порцию доброты». Хвалите себя каждый день, когда у вас что-то получается. Например, когда вы сделаете то, что боялись сделать. Вы должны сохранять веру в изменение вашей жизни. Учитесь думать о позитивных моментах, которые ждут вас в свободном будущем, твердо придерживайтесь его нового образа. Поговорите с тем, кто может поддержать вас в этом и стимулировать ваше стремление к лучшей жизни.

Ищите общения. Вы нуждаетесь в обществе людей, которые вас уважают, принимают и заряжают энергией. Отказывайте в общении людям, которые вас подавляют. Вы не выдержите дополнительной психо­логической нагрузки. Вам следует учитывать, что сейчас вы очень уязвимы.

Представьте себя свободным

Вы попали в ловушку, расставленную другим человеком, он контролирует вашу жизнь, ваши действия и чувства, он хочет полностью вас контролировать. В такой ситуации можно посоветовать только одно: выбирайтесь как можно скорее!

Возможно, вы думаете, что слишком измотаны для борьбы за изменение жизни. Однако, находясь в разрушающих отношениях, вы теряете силы. Агрессору необходимы власть и контроль над вами, он испытывает потребность в том, чтобы вас оскорблять, отталкивать, угрожать вам. Он или она обесценивает вас, делает зависимым, несвободным. Таким образом агрессор ворует ваши жизненные силы. Энергия высасывается из вас. Поэтому вы должны вырваться из нездоровых отношений как минимум ментально.

Прервите постоянный контакт с агрессором

Вам необходимо на какое-то время физически изолировать себя от агрессора, чтобы избежать обесценивания и нападок. Расстояние позволит вам лучше увидеть, что в действительности происходит в вашей жизни. Вероятно, вам нужно будет переехать от человека, с которым вы состоите в близких отношениях. Если ситуация тяжелая, возможно, придется обратиться в кризисный центр. Если ваша проблема связана с работой, вы можете поговорить с врачом и взять больничный. В остальных случаях следует «отстраниться» — воздерживаться от общения с родителями или другими членами семьи.

Можно написать письмо родителям или человеку, с которым вы состоите в близких отношениях, и проинформировать его, что хотите на какое-то время полностью прекратить общение. Вы не обязаны это чем-либо объяснять или обосновывать. В письме попросите проявить уважение к вашему решению и сообщите, что сами возобновите контакт, когда сочтете нужным. Важно иметь письменное доказательство, к которому можно обратиться в случае, если агрессор решит, что ему не обязательно считаться с вашим желанием приостановить общение.