Настольная книга для девочек XXI века

9. «Ныряльщик» (наклоны вперед, сидя)

Исходное положение: сядь на пол, ноги разведи в стороны на максимальную ширину. Руки подними вверх и сплети пальцы.

На счет раз сделай вдох и наклонись вперед к правой ноге, стараясь коснуться носка ладонями. Выдохни и вернись в исходное положение.

На счет два вдохни и потянись к левой ноге. Выдохни.

На счет три – вдох, наклонись вперед, твоя цель – коснуться грудью пола. Выдохни.

Повтори упражнение 6–8 раз.

10. «Попрыгунчик» (прыжки на месте)

Прими исходное положение: тело прямое, руки на поясе, ноги вместе.

В течение 40 секунд прыгай на месте, стараясь не разводить ноги.

Со временем можешь увеличить время прыжков до 1 минуты.

Правила личной гигиены

Конечно, ты не раз слышала поговорку «В здоровом теле – здоровый дух». Но задумывалась ли о том, в чем заключается ее смысл? А ведь он не так прост, как кажется на первый взгляд. Наши предки имели в виду, что правильно и умно мыслит, живет по законам добра и справедливости прежде всего тот, кто заботится о здоровье тела – вместилища души. Даже если природа обошлась с человеком сурово и наделила, как принято говорить, «ограниченными возможностями», думать о личной гигиене обязаны все. Извини за натурализм, но запах немытого тела, потной одежды или нечищеных зубов оттолкнет от тебя даже самых близких подруг – не говоря уже о мальчике, который тебе нравится. Но ведь такого с тобой никогда не случится, не правда ли?

Итак, поговорим о том, как содержать себя в чистоте и порядке. Для начала хочу предупредить о том, что года через два-три, когда твой быстро растущий организм начнет превращать тебя из куколки в бабочку, твои навыки личной гигиены сослужат тебе хорошую службу. Посмотри на старшеклассниц: почему у одних щеки покрыты прыщами, а у других не наблюдается ничего подобного? Не буду лукавить: определенную роль здесь играет наследственность. Если таким образом проходило созревание у папы с мамой, велика вероятность того, что и дочь эта чаша не минует. Но: уже сейчас, в 10–12 лет, ты многое можешь сделать для того, чтобы и в подростковом возрасте сохранить кожу чистой и гладкой – или хотя бы свести процесс ее «цветения» к минимуму.

Для этого ты должна соблюдать несколько правил. Во-первых, как можно реже есть сладкое, жирное и мучное . Углеводы и жиры растущему человеку необходимы не менее, чем белки, но ни в коем случае нельзя набивать ими желудок постоянно и бессистемно. Как и упиваться колой, фантой и прочей сладкой газировкой. Во-вторых, стараться не простужаться , а если это случилось, пролечиваться до конца – чтобы не подрывать свой иммунитет. Ну а в-третьих, держать свое тело

(я имею в виду все в комплексе – волосы, зубы, руки-ноги, кожу) в чистоте .

Волосы мыть надо если не ежедневно, то через день, не реже . Стоит подобрать «свой» шампунь, но раз в полгода его надо менять. Все эти новомодные бальзамы хороши, как разовое средство, но повседневно для полоскания лучше использовать воду, подкисленную уксусом или лимоном. Полезно пользоваться деревянным гребнем или щеткой . Каждый вечер возьми за правило в течение пяти минут расчесывать волосы щеткой в разных направлениях – таким образом улучшается кровоснабжение волосяных луковиц. А значит, твоя шевелюра станет гуще и здоровее. Летом волосы надо беречь от жарких солнечных лучей – они от этого становятся ломкими и безжизненными. И не попадать под дождь с открытой головой – осадки нынче не назовешь экологически чистыми.