Настольная книга гейши

Как и многие другие традиции, Япония успешно вобрала в себя опыт, накопленный в различных восточных культурах, в том числе систему поз – асан из индийской йогической практики Хатха-йога. Японские гейши и куртизанки-юдзе практиковали асаны для поддержания своего тела в хорошей физической форме. Они считали, что выполнение асан помогает им раскрыть свой энергетический потенциал, способствует развитию качеств, необходимых для идеальной любовницы – гибкости, неутомимости, крепости мышц и умение концентрировать сексуальную энергию.

«Проснись и пой»

Программу следует начинать в постели с момента просыпания. Чтобы вам было удобно, подложите под спину подушку. Если вам захочется выполнять программу не только по утрам, то делайте ее сидя на стуле или лежа на полу. Во время выполнения упражнений дышите спокойно, медленно и глубоко. Сама программа занимает всего 15 минут.

1. Прежде всего, потрите ладони друг о друга. Когда ладони согреются, закройте ими глаза. Почувствуйте, как тепло рук передается вашим глазам. Повторите три раза.

2. Сожмите ладони в кулаки и потрите друг о друга боковыми поверхностями указательных пальцев так, чтобы они согрелись. Затем потрите глаза под бровями. Начинать необходимо от переносицы наружу. Повторите три быстрых поглаживания под бровями. Снова потрите указательные пальцы и выполните три быстрых поглаживания под глазами.

3. Держа голову прямо и неподвижно, посмотрите вверх и вправо. Не надо фокусировать взгляд ни на чем, просто продолжайте смотреть в этом направлении в течение 10 секунд. Повторите упражнение направив взгляд вверх и влево (10 сек.). Затем направьте взгляд вниз и влево и задержитесь на 10 секунд. Повторите упражнение, направив взгляд вниз и вправо (10 сек.).

4. Выполните вращение глазами по часовой стрелке, начиная со взгляда вверх. Вращайте глазами три полных круга. То же самое повторите, вращая глазами против часовой стрелки. После выполнения закройте глаза, и медленно, плавно помассируйте кончиками пальцев глазные яблоки. Движение начинайте от переносицы к краю глаза.

5. Подушечками пальцев постучите по нижней области челюсти, начиная за ухом и заканчивая подбородком. Затем выполните постукивание вокруг рта и выше к ушам. Постукивание выполняйте в течение 10 секунд.

6. Закройте рот и проведите языком по внешней части зубов по часовой стрелке 9 раз и 9 раз против часовой стрелки. Затем выполните аналогичные движения языком по внутренней части зубов. Образовавшуюся слюну аккуратно проглотите в три приема. Эта слюна считается на Востоке очень благотворной и полезной. Действует омолаживающе на весь организм.

В конце упражнения мягко с легким толчком постучите зубами друг о друга 21 раз. Выполняйте постукивание быстро, так, чтобы ощущать вибрацию в деснах.

7. Большим и указательным пальцем промассируйте каждое ухо сверху вниз. Выполняйте массаж 10 секунд.

8. Раскройте ладони, чтобы пальцы напоминали когти животных. Прижмите кончики пальцев ко лбу и медленно, с нажимом промассируйте голову к затылку. Постарайтесь чтобы пальцы обхватили всю часть головы. Выполните 20 раз.

9. Расположите руки так, чтобы ладони закрывали уши, а пальцы легли на затылок. Попеременно нажимайте на него указательным и средним пальцами. Упражнение прекрасно стимулирует мозжечок, который отвечает за координацию движений.

10. Сожмите любую руку в кулак и постучите по грудной клетке. Удары должны быть достаточно сильными, но не причинять боль. Выполните 21 раз. Упражнение прекрасно стимулирует кровоток в легкие.

11. Сядьте прямо, положите руки на спину на 15 см ниже поясницы. Разотрите кистями область почек. Движения выполняйте вверх-вниз в течение 10 секунд.

12. Потрите ладони, чтобы они разогрелись. Положите любую ладонь на живот ниже пупка (эта область вашего тела является сильной энергетической зоной от которой вверх по каналам протекает благотворная энергия). Сильно разотрите 81 раз по часовой стрелке эту область так, чтобы вы почувствовали в ней тепло.

13. Найдите точку, расположенную ниже и немного снаружи от коленной чашечки. Это небольшая ямочка под кожей. Стимуляция этой точки улучшает пищеварение. Нажимая без усилий на точку, выполните 21 вращение на каждой ноге.

14. В завершение хорошо промассируйте двумя руками стопы. Руки расположите так, чтобы четыре пальца находились сверху стопы, а большие – на подошве. Движения больших пальцев должны быть вращательными. Затем расслабьтесь, выполните глубокий и медленный вдох через рот и выдох через нос. Мы уверены, после такой процедуры просыпания вы получите большой заряд энергии на целый день.

«Приветствие солнца»

«Приветствие солнца» – начальный классический комплекс асан. Оказывает полное влияние на все тело. Асаны представляют собой статичные позы тела, которые необходимо выполнять одну за другой. Эффективны для формирования великолепной осанки и увеличения подвижности суставов и позвоночника. Асаны развивают силу и выносливость, вырабатывают способность полностью расслабляться и повышают концентрацию внимания.