Настольный теннис. Руководство от чемпиона мира

Я думаю, что из-за резких и быстрых движений особенно важно укрепление мышц позвоночника. Поэтому я считаю, что дополнительные упражнения на «неигровые» части тела необходимы. Очевидно, что сильные и быстрые ноги тоже очень важны. Общие силовые упражнения на игровую руку, с моей точки зрения, непродуктивны, так как это может негативно влиять на хороший контроль над мячом.

Выполняете ли вы отжимания?

Я не люблю отжимания. Они слишком укрепляют мышцы и сокращают возможность контролировать мяч.

Силовые тренировки нужны вам для предотвращения травм или вы чувствуете разницу в своей игре после таких тренировок?

Это зависит исключительно от количества силовых тренировок. Если вы увеличите их количество и интенсивность, то скоро заметите положительные изменения в своей игре.

В каком возрасте юниору на высшем уровне следует начинать силовые тренировки?

Как только он начинает тренироваться регулярно каждый день по несколько часов.

Есть ли упражнения в ваших силовых тренировках, которые вам очень нравятся или которые очень не нравятся?

Конечно, у меня есть любимые упражнения. Мне нравится прорабатывать мышцы спины и верхней части туловища, но я не испытываю большого энтузиазма при тренировке бедер или мышц живота.

8.3. Сила и силовая выносливость

«Быстрые и сильные ноги – это основное для атлетов»

Сила и силовая выносливость – важные составляющие для выполнения определенных техник ударов, таких как топ-спин и смэш. Также специфическая работа ног в настольном теннисе зависит от этих качеств. В современном настольном теннисе сила и силовая выносливость – очень важные факторы.

Топ-спин и смэш (оба выполняются как справа, так и слева) требуют сильных плечевых мышц, мышц рук и спины. При максимальном ускорении требуется большая мощь. Вы тренируете эти мышцы, чтобы стать более сильным?

Если да, то как?

Нет, я не фанат тренировок с весом для увеличения силы моей ведущей руки. Укрепление этих мышц должно происходить посредством интенсивных теннисных упражнений. Тренировка с большим количеством мячей, «мультибол», больше подходит для этого.

В теннисе для выполнения атакующих ударов важен так называемый размах. Чем сильнее игрок размахивает рукой, тем меньше силы нужно. Это применимо и к настольному теннису? Как вы это оцениваете?

В настольном теннисе то же самое. Размах руки сильно экономит энергию. Понимание этой эффективности – одна из основ современного настольного тенниса. Мне все еще есть куда развиваться в этой области, особенно что касается ударов справа.

Лично я считаю, что Ян-Увэ Вальднер – игрок с лучшим размахом. Также я бы сюда добавил Владимира Самсонова, в то время как Вонг Ликвин или Ма Линь больше используют силу. Какие игроки больше используют размах, а какие силу или же вы как-то по-другому проводите дифференциацию?

Это верный анализ. Если игра в настольный теннис кажется с виду легкой, значит, игроки все делают эффективно. Если же кажется, что они усердно трудятся, значит, они растрачивают свою энергию.

Также требуется сила ног начиная от самых ступней. Быстрота и резкость во время шагов в сторону требует большой мощи. Какие упражнения стоит делать, чтобы улучшить работу ног?

В настольном теннисе тело предельно задействовано: Тимо Болль выполняет топ-спин справа

Все упражнения, где вам нужно много поворачиваться. Работу над координацией тоже нельзя игнорировать.