Настройтесь на исцеление

Погружение в сон.Вам необходимо усилить чувственные компоненты сна: расслабление, лень, пассивность, нежелание двигаться, тяжесть, тепло и т. д. Повторяйте вплоть до засыпания ключевое слово сон. Монотонное повторение сопровождайте вживанием в роль спящего человека.

Все эти упражнения можно использовать и при бессоннице, усилив их действие на организм словесным самовнушением: «Я спокоен. Я совершенно спокоен. Всё тело расслаблено. Приятное расслабление и тяжесть во всем теле. Двигаться лень. Полный покой, приятная истома. Веки тяжелеют, слипаются, не могу открыть глаза. Руки и ноги свинцовые, не могу пошевелить руками. Все волнения и заботы ушли, нет никаких мыслей. Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ритмично. Дремота усиливается. Всё больше хочется спать. Я засыпаю, засыпаю, засыпаю. Утром проснусь в 7 часов свежим, бодрым, отдохнувшим».

Можно представить приятную картину: поле с цветами, журчащий ручеек, лес, море, небо…

Пробуждение, бодрость.Внушите себе состояние легкости, прохлады, свежести, бодрости. Многократно повторяйте ключевое слово свежесть, добиваясь, чтобы с каждым мгновением росло ощущение молодости, свежести лица, всех мышц, укрепления позвоночника. Представьте: вашу чуть влажную кожу овевает прохладный ветерок. Ощутите всем телом бодрящую прохладу. Представьте себя под освежающей мощной струей холодной воды. Она смывает остатки усталости, тонизирует организм. Мышцы наливаются колоссальной силой. Всё тело наполняется невероятно могучей жизненной энергией. Она заполняет и переполняет всё тело, вытесняя, выталкивая, выбрасывая усталость и напряжение.

Достигнув необходимых навыков по самоуправлению можно применять сокращенный вариант сна-отдыха, который позволяет моментально переключить психику и тело с режима работа-напряжение на режим покой, отдых-расслабление и наоборот.

Задействуем резервы дыхания

Дыхательная гимнастика – целебное безлекарственное средство при астенических состояниях, вегето-сосудистой дистонии, ряде болезней желудочно-кишечного тракта, физическом и умственном переутомлении, в период выздоровления. Она также рекомендуется и при легочных заболеваниях (бронхите, астме и т. д.). Польза возрастает при сочетании дыхательной гимнастики с элементами точечного массажа.

В системе психофизической саморегуляции рассматриваются три уровня дыхания – верхний, средний и нижний. В процессе

верхнего дыхания участвуют грудь, ключицы, лопатки и плечи, среднего

– ребра, прилегающая к ним часть груди и живота, а нижнего – только живот и диафрагма. Когда же все составляющие объединяются (живот – ребра – грудь), происходит максимальный вдох и максимальный выдох.