Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Упражнение. Момент выбора

В следующий раз перед тем, как погрузиться в болото мыслей, сделайте паузу и выберите другой путь. Следуйте по шагам.

1. Признайте само существование неприятных мыслей. Не погружайтесь в них, но сознательно отметьте, что у вас есть жалобы.

2. Напомните себе, что если вы последуете за этими мыслями и пойдете у них на поводу, то будете страдать: это неизбежно.

3. Какими бы убедительными и правдоподобными ни были негативные мысли, выберите отказаться от них. Произнесите вслух: «Я не буду этого делать, я не буду кормить это состояние своим вниманием».

4. Сделайте глубокий вдох. Переключитесь на ощущения в теле. Отметьте, что вы чувствуете. Направьте внимание на свои стопы, неподвижно стоящие на полу.

5. Повторите еще раз, еще раз и еще раз.

Крайне важно выполнять это упражнение сразу же, как только вы услышали шепот недовольства: пресечь мысли у порога до того, как они наберут силу. Чем дольше ваши мысли ворчат и действуют вам на нервы, тем скорее вы пойдете у них на поводу, а в таком случае вам в очередной раз придется выползать из кроличьей норы. Поэтому не медлите, стойте на своем и будьте непоколебимы.

Благодаря этой простой, но эффективной практике мы открываем для себя нечто удивительное, а именно: когда мы систематически отвлекаемся от негативных мыслей и сценариев в голове, мы чувствуем себя легче и счастливее. К тому же мы понимаем, что следуем велению высшей мудрости или даже любви. Простой момент выбора в пользу себя и своего благополучия ощущается как благословение. В процессе мы вдруг осознаём, что можем изменить свою жизнь, изменив отношение к мыслям. Все мы — каждый из нас — способны создать внутренний мир, где мы захотим жить.

Вы более чем способны сделать верный выбор. Пусть это будет не первое и не самое интуитивное решение — отвернуться от негативных мыслей, которые кажутся такими заманчивыми и соблазнительными, как будто могут решить все проблемы. Чтобы перестать подкармливать несчастья, нужны осознанность, уверенность и желание перестать причинять себе страдания. Позвольте, я повторюсь: перестать причинять себе страдания. Чтобы шагнуть в неизвестность, попробовать что-то, чему вы пока не доверяете, и отвергнуть назойливые настояния ума, вам потребуется смелость. Процесс вовлечения в некую новую деятельность зависит от вашего желания меняться — по той простой причине, что вы больше не хотите оставаться прежними.

ПРОСНИТЕСЬ, ЧТОБЫ ОБРЕСТИ СВОБОДУ

Это на самом деле процесс — проснуться и ясно увидеть, что только вы сами делаете себя несчастным. Яд, который вы поглощаете, не что иное, как ваши мысли. В настоящем обычно все неплохо, но вы активно насыщаете его неудовольствием. Полное и однозначное понимание этой истины не даст вам иного выбора, кроме как перестать делать с настоящим моментом и с собой то, что вы делали прежде. Когда мы посмотрим на свою неудачную попытку обуздать негативные мысли как на путь к счастью, мы обретем свободу.

Где-то глубоко внутри, на самых задворках сознания мы понимаем, что отпустить обиды — значит прекратить страдать. Мы думаем, что нам нужно изучить проблему вдоль и поперек, вникнуть во все детали, — тогда мы решим ее. Мы думаем, что мысли — это единственный способ облегчить страдания. Мы ошибаемся. Когда мы осознаем, что многочасовые размышления не решают и не решат наших проблем, нам откроется новое восприятие жизни. Мы больше не будем пытаться контролировать и менять то, что нам неподвластно. Отказываясь концентрироваться на страданиях, мы проявляем к самим себе величайшую доброту. То, что кажется поначалу отрицанием эмоций и невнимательностью по отношению к своим чувствам, на деле оказывается полной противоположностью — проявлением любви к себе.