Навязчивые мысли. Как прекратить бесконечный внутренний монолог, избавиться от негативных установок и обрести душевное спокойствие

Упражнение. Спросите тело

Глубоко, медленно вдохните диафрагмой. Расслабьтесь. Ощутите, что чувствует ваше тело. Не торопитесь, побудьте какое-то время в теле. Теперь вспомните какую-нибудь стрессовую ситуацию (или отношения). Не берите что-то травматичное или очень болезненное. Выберите что-нибудь на шесть-семь баллов из десяти по уровню стресса. Положите одну руку на сердце, вторую, если удобно, на живот. Теперь спросите себя: «Как ощущается эта ситуация?» Следующие несколько минут просто прислушивайтесь к ответу.

Скорее всего, первым, что вы услышите, будут объяснения или описания того, что вы чувствуете и думаете об этой ситуации. Мысли, которые придут вам в голову, будут анализировать причины ваших ощущений. Первым отвечает обычно разум; это презентация вашей ситуации и того, почему вы имеете право чувствовать то, что чувствуете.

Снова спросите себя: «Как ощущается эта ситуация?» На этот раз не спрашивайте голову. Спросите сердце, интуицию, то, что вам ближе. Спросите свое тело, каково ему быть в этой ситуации.

Обычно, когда мы спрашиваем тело, как оно ощущает проблему, мы получаем менее интеллектуальный ответ. Мы слышим слова вроде «Мне больно», или «Я злюсь», или «Мне грустно и горько». Или иногда: «Я чувствую пустоту в животе / тяжесть в груди / головокружение». Смысл второго шага в том, чтобы избавиться от проекций вокруг ситуации, выйти из головы и прочувствовать ситуацию эмоционально и физически, в теле.

Отметьте, в какой части тела вы ощущаете эту ситуацию и как она проявляется. Просто отметьте, не анализируйте. Теперь задайте вопрос в третий раз. Вместо того чтобы спрашивать себя об этой ситуации, позвольте себе просто ощутить ее и чувства, которые она у вас вызывает. И все, ничего не описывайте и не объясняйте. Просто почувствуйте, где у вас в теле откликается эта ситуация. Держите руку на сердце и чувствуйте, что происходит у вас в груди, не называя и не анализируя ощущения. Точно так же прочувствуйте ощущения в животе.

Смысл упражнения не в том, чтобы описать свои ощущения, а в том, чтобы просто почувствовать, что происходит у вас внутри, — напрямую, без каких-либо пояснений. Если вам тесно в груди, прочувствуйте это; если в животе что-то трепещет, прочувствуйте трепет; если есть общее ощущение тяжести, просто побудьте с ним. Не рассказывайте себе о том, что с вами происходит.

ВЫБИРАЕМСЯ ИЗ КОЛЕИ ИЗБЕГАНИЯ