Навстречу смерти. Практические советы и духовная мудрость тибетского буддизма

Написание собственного панегирика и некролога может быть мощной практикой размышления, напоминающей о непостоянстве. Как и многие другие упражнения, связанные со смертью, это может сделать вашу жизнь более полной. Это поможет вам увидеть огромную ценность того, что у вас есть. Вы можете оставить панегирик и некролог в своём ящике Дхармы. Они могут оказаться полезными, когда другие будут писать ваш официальный некролог, а также панегирики, отдающие дань уважения вашей жизни. Кроме того, они могут помочь вам при составлении этического завещания.

В некрологе указываются ваш возраст, место рождения, причина смерти, род занятий, учёные степени, информация о военной службе, членстве в организациях и выдающихся достижениях, имена живых ближайших родственников, а также способы почтить память умершего, предусмотренные вместо цветочных венков.

При написании панегирика обдумайте следующие вопросы:

• Чем бы вы хотели запомниться другим людям?

• Каким жизненным опытом вы всегда будете дорожить?

• Чем вы гордитесь?

Затем начинайте писать, используя следующие вопросы-подсказки:

• За что меня будут помнить?

• Что я ценю в себе?

• Что я сделал для этого мира?

• Мои самые близкие люди — это...

• Какие прилагательные лучше всего описывают меня?

• Что было самым ценным в моей жизни?

• Что было для меня источником смысла и цели?

• Больше всего я дорожу следующими переживаниями, имевшими место в моей жизни...

Перечитывайте готовый некролог и панегирик раз в год. Обратите внимание на то, какие изменения происходят в вашей жизни, в очередной раз осознавая непостоянство. Вы также можете положить свой некролог в ящик, который часто открываете, чтобы он напоминал вам о непостоянстве и смерти.

Приложение 3

Депрессия и горе308

Горе и депрессия — это не одно и то же. Можно горевать, но не впадать в депрессию, хотя эти чувства во многом похожи. Горе включает эмоциональные, физические, поведенческие, духовные и когнитивные ответы на болезненную утрату. В свою очередь, депрессия — это такое же медицинское расстройство, как диабет или заболевание сердца, которое можно диагностировать и лечить. Депрессия, подобно горю, влияет на все аспекты жизни человека, включая тело, настроение и мысли.

К классическим признакам депрессии относятся грусть и слёзы, усталость, отсутствие ясности мыслей и сложности с концентрацией, потеря аппетита и веса, замкнутость, ощущение собственной бесполезности, вины или безнадёжности, отсутствие интереса к обычным делам или неспособность наслаждаться ими.

Если человек страдал от депрессии ещё до потери своего близкого, важно работать с депрессией и утратой как с двумя отдельными проблемами. Депрессия может усугубиться и осложнить ответ человека на утрату. Она ограничивает способность к проникновению в суть процесса горевания и увеличивает вероятность возникновения подавленности. Это ощущение парализованности может не позволить человеку обратиться за помощью. Чтобы процесс переживания горя от утраты не стагнировал, необходимо распознать симптомы депрессии и назначить соответствующее лечение.

Симптомы депрессии у горюющего

• сильное чувство вины, не связанное с утратой;

• мысли о самоубийстве или поглощённость темой умирания;

• чувство собственной бесполезности;

• подчёркнуто замедленная речь и движения, а также тот факт, что человек целый день лежит в постели, ничего не делая;

• продолжительная или выраженная неспособность к действиям: неспособность работать, общаться или наслаждаться досугом;

• продолжительные галлюцинации об умершем или галлюцинации, не связанные с утратой.

Кто подвержен риску депрессии в связи с утратой?