Не дай голове расколоться!

Также необходимо следить за тем, чтобы мышечное напряжение в области головы, шеи и плечевого пояса не провоцировалось длительным нахождением в статичной, неудобной позе.

При работе за компьютером, просмотре телевизора, длительном нахождении за рулем, при работе с мелкими деталями делайте десятиминутные перерывы через каждые полчаса.

Для рабочего места подберите правильный стол и стул. При правильной посадке ваша спина должна быть прямой, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы полностью стоят на полу, а голова не сгибается слишком низко. Подкладывайте под поясницу валик.

В повседневной жизни следите за осанкой.

Для расслабления также хорошо подходят теплые ванны с ароматическими маслами.

В качестве легкого успокаивающего средства можно употреблять чай с мятой, валерианой и зверобоем. Но помните, что лекарственные травы, как и другие лекарства, нужно принимать с осторожностью и не злоупотреблять ими.

Употребляйте продукты, богатые витаминами группы В и магнием, которые укрепляют нервную систему. К таким продуктам относятся:

• крупы;

• бобовые;

• яйца;

• печень;

• орехи;

• овощи;

• листовая зелень.

Мигрень

Приступы мигрени могут провоцироваться целым рядом факторов. Самыми распространенными провокаторами мигренозных приступов являются:

• эмоциональный стресс;

• изменение погодных условий;

• физическая нагрузка;

• голод;

• употребление алкоголя;

• духота;

• запахи;

• зрительные факторы;

• нарушение режима сна и бодрствования, недостаток или избыток сна;

• холод;

• некоторые продукты питания.

На некоторые из этих факторов мы можем повлиять для профилактики мигрени.

• Избегайте чрезмерных физических нагрузок, сильного переутомления.

• Употребляйте пищу каждые три-четыре часа, не допускайте появления чувства голода. Не применяйте экстремальные диеты, при которых необходимо оставаться в полуголодном состоянии.

• Ограничьте употребление алкоголя и полностью исключите некоторые спиртные напитки, о которых речь пойдет ниже.

• Регулярно проветривайте помещение.

• Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь спать не позже 23 часов.

• Не используйте парфюмерию, ароматизаторы воздуха, ароматические масла. Храните бытовую химию в герметичных контейнерах.

• Зимой одевайтесь по погоде, не допускайте переохлаждения.

• В солнечную погоду носите солнцезащитные очки. Ограничьте пребывание за компьютером и перед телевизором.

Отдельно стоит поговорить о продуктах-провокаторах. Доказано, что некоторые продукты питания способны запускать развитие мигренозных приступов. Они содержат тирамин и/или фенилэтиламин, а также гистамин – считается, что именно эти вещества могут спровоцировать развитие приступа мигрени.

К таким продуктам относятся:

• сыры;

• шоколад;

• какао;

• кофе;

• чай;

• йогурт;

• орехи;

• яйца;

• бананы;

• цитрусовые;

• финики;

• авокадо;

• помидоры;

• сельдь;

• куриная печень;

• маринады;

• копчености;

• консервы;

• квашеная капуста;

• продукты, содержащие дрожжи;

• красное вино;

• пиво;

• шампанское;

• газированные напитки.

Также мигренозный приступ может спровоцировать прием сосудорасширяющих препаратов.

Людям, страдающим от мигрени, стоит отказаться от курения или хотя бы уменьшить количество выкуриваемых сигарет в день.

Не сидите перед телевизором более двух часов в день. При работе за компьютером делайте десятиминутные перерывы каждые 45 минут.

Хотя интенсивная физическая нагрузка может спровоцировать приступ мигрени, умеренная физическая активность будет весьма полезна. Это могут быть ежедневное выполнение упражнений йоготерапии, пешая ходьба в течение 30–45 минут, плавание.

Для отслеживания провоцирующих факторов и эффективности лечения ведите дневник головных болей. Записывайте в него каждый приступ, отмечайте, что вы ели, в каких условиях находились перед ним, его длительность и состояние после него. Также уделите внимание наличию ауры, предвестникам приступа.

Сосудистая головная боль

Главной мерой профилактики при сосудистых головных болях является контроль артериального давления. Гипертоническая болезнь должна быть компенсирована приемом соответствующих медикаментозных препаратов. Если вы замечали, что у вас часто повышается давление, но при этом не обращались к врачу, обязательно посетите специалиста, чтобы вам назначили адекватное лечение.

При повышенном артериальном давлении сократите количество потребляемой соли до 1–3 граммов в сутки. Помните о том, что соль содержится не только в очевидно соленых продуктах. Много соли содержат:

• колбасные изделия;

• кетчуп;

• сыры;

• черный хлеб;

• рыбные консервы;

• пельмени, рыбные палочки, котлеты и другие замороженные полуфабрикаты для быстрого приготовления;

• фастфуд.