Не навреди сам себе,

Без ее улыбки мир потускнел, стал серым и мрачным. Солнце все реже выглядывало из-за туч. Солнечные зайчики больше не скакали по окнам. Соловьи перестали петь. И даже цветы, росшие на лужайке перед домом, сникли и увяли.

Но однажды она услышала, или ей так показалось, его тихий нежный голос, словно раздавшийся откуда-то издалека:

– Ты такая красивая, когда улыбаешься.

И она улыбнулась в ответ, хоть из уголков ее глаз в этот момент и выкатились две одинокие слезинки.

Она улыбнулась, и весь мир улыбнулся вместе с ней. В мир снова вернулись краски. Солнце выглянуло из-за туч. На небе проступила радуга. Запели соловьи. А солнечные зайчики кинулись развлекать детей.

Как бы ей ни было без него грустно, но теперь она снова улыбалась каждый день, посылая своему любимому туда, в небо, частичку своего тепла. Свою теплую и любящую улыбку.

Улыбайтесь. Даже когда хочется плакать, улыбайтесь. В память о любимых…

Глава 21

Телесные радости

Только в сильном, здоровом теле дух сохраняет равновесие, и характер развивается во всем своем могуществе.

Герберт Спенсер

Об основных причинах грусти, меланхолии и плохого настроения я рассказал вам в трех предыдущих главах.

Но, надо знать, что помимо всего вышеперечисленного, к хронически плохому настроению, раздражительности, апатии и хандре часто приводит малоподвижный образ жизни.

Человеческий организм заточен эволюцией под движение. В дикой природе выживает только тот, кто двигается.

В течение нескольких миллионов лет наши далекие доисторические предки охотились, занимались собирательством, рыбачили.

В поисках пищи они порой проходили десятки километров в день. Бегали, чтобы догнать добычу, или убегали от хищников, чтобы самим не стать добычей. Лазали по деревьям, чтобы сорвать себе сладкие плоды. Прыгали в воду, чтобы достать мидий или устриц.

Движение – это телесная радость. Во время движения у нас активно работают «мехи» легких, «прокачивается» кровеносно-сосудистая система, и вырабатываются гормоны удовольствия – эндорфины.

Однако многие современные люди лишают себя телесной радости, проводя целые дни, недели, месяцы и годы, безвылазно сидя за компьютером, дома или на работе. Или развалившись на диване перед телевизором с бутылкой пива в руке.

Запомните!

Нет движения – нет настроения!

Нет движения – нет энергии, а значит, нет везения!

Это, если хотите, закон природы, закон эволюции.

Активное движение, бег, занятия спортом и физкультурой – это, пожалуй, лучший способ прочистить себе мозги и поднять настроение.

И способ сбросить стресс, между прочим.

Чтобы поднять себе настроение, начинайте двигаться.

Займитесь спортом.

Бегайте, катайтесь на лыжах или коньках.

Запишитесь в бассейн.

Как минимум – побольше гуляйте.

Выберите себе занятие по душе и темпераменту. Кому-то подойдут танцы; кто-то найдет себя в йоге или пилатесе; кому-то лучше «выпускать пар» в агрессивных видах спорта: боксе, единоборствах.

* * *

Спорт и эндорфины

Практически после любой физической нагрузки в нашем организме происходит выработка гормонов удовольствия – эндорфинов. Так, после 30–40-минутной тренировки эндорфины вырабатываются еще в течение полутора-двух часов.