НЕ нервная система. Наладьте связь между мозгом и телом для коррекции различных заболеваний

– комфортные аэробные физические нагрузки, прогулка, ходьба;

– йогатерапия и дыхание.

Модулируя ритм дыхания по своему усмотрению, мы оказываем влияние на вегетативную нервную систему, поэтому оно является своего рода воротами в автономную регуляцию процессов в организме. При синдроме усталости надпочечников вегетативная нервная система неизбежно дисфункциональна. Контролируя дыхание, мы оказываем влияние на пульс, уровень газов (кислород и углекислый газ) в крови и тканях, в том числе в мозге, и это, в свою очередь, вызывает каскады на более детальных уровнях метаболизма, вплоть до его изменения в целом.

Всего можно выделить несколько типов дыхания: ключичный, грудной, диафрагмальный и полный (включает все три предыдущих). Так, в период вспышек чахотки (туберкулеза) в первой половине XX века отмечалось, что такие пациенты чаще имеют узкую форму грудкой клетки, а амплитуда ее движения была низкой. То есть вентиляция легких осуществлялась в основном в верхних отделах (ключичное дыхание), такой вид дыхания наименее функционален.

Грудной тип предполагает хорошую амплитуду движения грудной клетки, но живот при этом задействуется в минимальном объеме. Брюшной тип дыхания задействует диафрагму и живот, но в меньшей степени грудную клетку. Многие современные люди из соображения эстетики и красоты искусственно втягивают живот, что приводит к выключению брюшного дыхания.

Также есть полное дыхание, которое включает в себя все три описанных вида дыхания. Этот тип дыхания считается наилучшим, поскольку обеспечивает оптимальную функцию дыхательного аппарата, легких, межреберных мышц и диафрагмы, насыщение кислородом и активацию парасимпатической нервной системы.

Полное дыхание (с акцентом на брюшное и диафрагму) дает:

– усиление парасимпатического тонуса, связанное с более интенсивным воздействием на блуждающий нерв на уровне диафрагмы, грудной и брюшной полостей;

– улучшение лимфатической циркуляции и детоксикацию;

– улучшение жизненного тонуса;

– поддержание здорового баланса вегетативной нервной системы;

– улучшение насыщения кислородом тканей;

– оптимизацию опорно-двигательного аппарата;

– осуществление мягкого ритмичного массажа ЖКТ и внутренних органов, включая надпочечники.

Отдельные техники и практики йоги имеют вполне научное обоснование и не подразумевают принудительного изменения мировоззрения и принятия каких-либо религиозных догм. Это практика, которая позволяет достичь наиболее глубокой степени релаксации и комфорта в теле, поэтому имеет большое значение как инструмент для нервной системы в целом и надпочечников в частности. В йогатерапии стресса наибольшее значение придается техникам релаксации психики, мышечного расслабления и дыхания. Иногда целесообразны кратковременные пиковые нагрузки для быстрой «перезагрузки» нервно-мышечного аппарата, поскольку человек в стрессе нередко не может расслабиться без предварительного напряжения и работы.

Нутрицевтики для мягкой коррекции оси надпочечники – мозг

Витамин С – аскорбиновая кислота, которая принимает участие в большом количестве биохимических процессов, регулирует функцию сосудов, митохондрий, является антиоксидантом.

Из моего опыта: исследование уровня витамина С в крови у подавляющего большинства пациентов показывало его минимальные уровни на нижней границе. Витамин С в первую очередь истощается при стрессе, инфекциях и оксидативном стрессе. Наличие достаточного уровня витамина С в организме имеет решающее значение для:

– производства гормонов надпочечников и нейромедиаторов;

– предотвращения декомпенсации процессов катаболизма (распада) и сердечных заболеваний;

– повышения иммунной функции для борьбы с инфекцией;

– нейтрализации системных токсинов и оксидативного стресса.

Терапевтическая доза витамина С составляет 1000–2000 мг в сутки.

Мелатонин отдельно описан в главе о нейромедиаторах, является важным регулятором оси надпочечники – мозг, цикла сон – бодрствование, выступает антиоксидантом, противовоспалительным и антистрессовым фактором. Терапевтическая доза может быть разной – от 1 до 6 мг.