Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

Что вредит ПФК и притупляет ее способность укрощать ваших драконов и уничтожать НАМов? Биологический круг здоровья включает в себя много вещей – вот почему я так много пишу о важности здоровья мозга^[2]. Вы должны защитить ту его часть, которая защищает вас, и обратить особое внимание на следующие проблемы:

1. Все, что снижает приток крови к мозгу. Кровь необходима для жизни. Она обеспечивает питанием каждую клетку вашего тела и выводит шлаки. Новые исследования показывают, что клетки мозга не стареют; скорее, стареют ваши кровеносные сосуды!^[3] Все, что повреждает кровеносные сосуды, повреждает ваш мозг и лишает его необходимых питательных веществ. Угнетенное кровообращение является предиктором болезни Альцгеймера номер один и связано с СДВГ, депрессией и шизофренией, серьезными психотическими расстройствами. Высокое кровяное давление, любая форма сосудистых или сердечных заболеваний, недостаток физической активности, кофеин и никотин снижают приток крови и работоспособность Укротителя драконов.

2. Старение. Чем старше вы становитесь, тем меньше приток крови к ПФК. Томография головного мозга ясно показывает, что с возрастом ваш мозг, как правило, становится менее активным. Вот почему, чем старше вы становитесь, тем серьезнее вам нужно относиться к заботе о своем мозге.

3. Воспаление (англ. inflammation) – слово, происходящее от латинского, означающего «воспламенять», похоже на низкоуровневый пожар, разрушающий ваши органы. Низкий уровень омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК в вашем кровотоке может приводить к воспалению и непосредственно связан с СДВГ, признаком дисфункции Укротителя драконов.

4. Травма головы. Это наиболее распространенная причина проблем с Укротителем драконов. В одном исследовании, опубликованном моей командой, указывалось, что 94 процента травм головы затрагивали лобные доли^[4]. Мозг мягкий, по консистенции напоминает мягкое сливочное масло, а ваш череп действительно твердый, со множеством острых костных выступов. Поэтому защитите свой мозг от травм, избегая любых действий, которые могут включать удары головой. (Примечание: не позволяйте своим детям играть в силовой футбол или бить по футбольному мячу головой.)

5. Токсины, в том числе плесень, тяжелые металлы, такие как свинец, или другие токсины окружающей среды, могут повредить Укротителю драконов. Наркотики и алкоголь снижают приток крови и функцию Укротителя драконов, вот почему люди склонны принимать неверные решения, когда они под кайфом или пьяны.

6. Доказано, что ожирение снижает функцию Укротителя драконов, поскольку вызывает воспаление в организме; следите за своим весом. (Читайте о Драконе переедания в разделе 4.)

7. Высокий или низкий уровень сахара в крови может навредить Укротителю драконов. Высокий уровень сахара в крови (преддиабет и сахарный диабет) повреждает кровеносные сосуды и снижает функцию ПФК. Низкий уровень сахара в крови, вызванный голоданием или гипогликемией, также снижает приток крови к мозгу. Качество вашего рациона имеет решающее значение для здоровья вашего Укротителя драконов.

8. Плохой сон, в том числе бессонница, апноэ во сне и снотворные таблетки могут вывести Укротителя драконов из строя. По оценкам Американской ассоциации сна, от 50 до 70 миллионов американцев имеют проблемы, связанные со сном^[5]. Когда вы спите, ваш мозг очищает себя. Если сон нарушен, в вашем мозгу накапливается мусор, который отрицательно влияет на вашу память. Если вы спите менее семи часов ночью, это снижает силу вашего Укротителя драконов. Недостаток сна связан с проблемами ожирения, гипертонией и травмоопасностью. Это также может вызвать проблемы в браке, поскольку при ослабленном контроле ПФК вы можете сказать то, чего лучше было не говорить.