Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

6. Если бы только я бросил пить раньше.

7. Если бы только служба защиты детей не отобрала у меня моих детей.

8. Я буду счастливее, когда выйду на пенсию.

9. Я буду счастливее, если он/она согласится жениться на мне / выйти за меня замуж.

10. Я буду счастливее, когда завершится наш развод.

11. Я буду счастливее, если у меня будет ребенок.

12. Я буду счастливее, когда дети вырастут и перестанут меня беспокоить.

13. Я буду счастливее, когда закончу институт.

14. Я буду счастливее, если получу это повышение.

15. Я буду счастливее, когда похудею на 5 килограммов.

Эти НАМы только впустую тратят ваше время и то, что вам уже даровано. Практикуйте благодарность за то, что у вас есть, и за то, где вы находитесь сегодня, потому что это все, что у вас есть. Спросите себя: есть ли у меня все, что мне прямо сейчас нужно? Это поможет вам закрепиться в настоящем и не даст зациклиться на сожалениях о прошлом или нереалистичных ожиданиях от будущего.

НАМы-обвинители (питают Особенных, Избалованных, Высокомерных Драконов, Драконов-Судей и Драконов Предков)

Первым и наиболее разрушительным признаком самосаботажа[28] является склонность обвинять других, когда в жизни что-то идет не так. Эти НАМы родятся от тех же причин, что и Особенные, избалованные, высокомерные драконы и Драконы-судьи. Драконы предков любят питаться ими. Когда что-то идет не так на работе или в отношениях, они часто находят виноватого. Они редко признают свои собственные проблемы.

Их базовое утверждение звучит примерно так: «Если бы ты поступил по-другому, я бы не оказался в том затруднительном положении, в котором сейчас нахожусь. Это твоя вина, и это твоя ответственность, а не моя». Обвинение запускает опасную лавину, которая выглядит примерно так:

Позволять другим решать за вас, как жить – все равно, что допустить, чтобы официант съел ваш обед.

Вернон Ховард

Обвиняя других, вы временно избавляетесь от чувства вины или ответственности. Однако это также закрепляет в вас убеждение в том, что жизнь находится вне вашего контроля, что другие могут определять, как она будет складываться. Это порождает много внутреннего смятения, а также будоражит ваших Тревожных и беспомощных драконов.

Психиатрам уже давно известно, что пациенты, которым труднее всего дается психотерапия, – это те, кто не берет на себя личной ответственности за выздоровление. На самом деле еще во времена Фрейда (1927) главной целью психотерапии было повышение у пациентов чувства личной ответственности. Доктор Карл Роджерс[29]²⁵ ) даже разработал шкалу «личной ответственности», позволяющую предсказать, кому станет лучше после прохождения лечения, а кому нет.

Из всех негативных мыслей НАМы-обвинители самые ядовитые. По их агрессивности я сравниваю их с рыжими муравьями, поскольку они не только крадут ваше счастье, но и истощают ваши личные силы. Когда вы обвиняете что-то или кого-то в своих проблемах, вы становитесь жертвой обстоятельств, которые сами по себе не смогут изменить вашу ситуацию. Будьте честны перед собой и ответьте себе, есть ли у вас склонность говорить следующие вещи:

1. Это их вина, что коронавирус до сих пор не остановлен.

2. Это ваша вина, что я потерпел неудачу, потому что вы даже не постарались помочь мне.

3. Я не виноват, что слишком много ем; моя мама научила меня ничего не оставлять на тарелке.

4. Мне трудно было уложиться в срок, потому что клиент постоянно менял свое мнение. Я несчастна, и это все его вина!

5. Мой парень не позвонил вовремя, и теперь слишком поздно идти на фильм, который я хотела посмотреть. Он испортил мне вечер!

6. Мой муж не удержал меня от плохого решения, которое я приняла по работе.