Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя некомпетентным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Компетентным.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я такой же умный, как и остальные присутствующие в этой комнате. Я окончил колледж, и у меня прекрасная работа.

Мысль для медитации. Я такой же умный, как и остальные в этой комнате.

НАМ № 5: Я плохой отец, потому что дисциплинирую своих детей.

ВИД(ы):«Хуже всех»; «Все или ничего»; НАМы, терзаемые стыдом.

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Что я плохой отец, не такой хороший, как другие.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Чувствовал бы себя настоящим, хорошим отцом.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я хороший отец, потому что воспитываю своих детей с любовью. Если бы я не приучал своих детей к дисциплине, они выросли бы заносчивыми, это было бы плохо для них самих. Я разумно приучаю к дисциплине своих детей.

Мысль для медитации. Я хороший отец, потому что воспитываю своих детей с любовью.

НАМ № 6: Я слабак.

ВИД(-ы): навешиватели ярлыков, «Все или ничего», «Хуже всех».

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя несуразным, ни на что не годным.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Уверенным в себе.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. Я не слабак. Я человек, успешно переживший сильную травму.

Мысль для медитации. Я сильный.

НАМ № 7: У меня психическое заболевание.

ВИД(-ы): навешиватели ярлыков.

1. Это правда?Да.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет. У меня есть проблемы со здоровьем мозга, но я над ними работаю.

3. Что я чувствую, веря этой мысли?Чувствую себя не таким, как все.

4. Как бы я себя чувствовал, если бы у меня не было этой мысли?Нормально.

5. Разверните эту мысль на прямо противоположную. У меня не психическое заболевание, а проблемы со здоровьем мозга, которые никогда должным образом не лечились.

Мысль для медитации. У меня проблемы со здоровьем мозга, но у кого бы их не было с моим-то прошлым? Я ежедневно работаю над этим.

НАМ № 8: Я недостаточно хорош.

ВИД(-ы): «Все или ничего», «Хуже всех», «Все плохо».

1. Это правда?Нет.

2. Я абсолютно уверен, что эта мысль является стопроцентной правдой?Нет.