Негативные мысли и мозг. Как приручить своих внутренних драконов, чтобы избавиться от тревожности, стресса и низкой самооценки

2. Смотрите, кто в реальности стоит за посланием. Помните, что за всеми вашими любимыми играми, фильмами и гаджетами стоят крупные корпорации. Напоминайте себе, что модели, соблазняющие вас потратить свое время, внимание и деньги, – всего лишь посредники. Корпорации наживаются, используя вас. ТВ-наживки – это телеведущие, как правило, привлекательные, дружелюбные люди, которые заставляют вас чувствовать, что вы знаете их лично. Но это не так. Вы можете думать, что в социальных сетях общаетесь со своими друзьями (будьте осторожны: они могут делиться как новостями, так и фейками), но на самом деле вы отдаете свое время и внимание крупной корпорации, стоящей за этим.

3. Получите полную картину, прежде чем действовать. Спросите себя, помогает ли ваша онлайн-активность вашему мозгу или вредит ему, выстраивает ли реальные отношения или ломает их. Новостные сайты сообщают о чем-то, что кажется невероятным или чрезвычайно пугающим? Исследуйте этот факт. Несколько щелчков мыши помогут вам проверить, соответствует ли новость действительности. Спросите себя: вы проводите время в социальных сетях потому, что вам одиноко и скучно? Проанализируйте, не усугубляет ли это действие каких-либо из ваших драконов.

4. Не давайте Цифровым драконам подцепить вас. Не подписывайтесь на оповещения (по возможности отключите функцию «рекомендации для вас»), сайты для взрослых. Не следите за новостными медиа в соцсетях.

5. Ограничьте взаимодействие с Цифровыми драконами. Установите временны́е рамки для пользования своими гаджетами. Придерживайтесь правила использования одного экрана. Превратите свою спальню в зону, свободную от технологий. Возьмите технологический тайм-аут – даже 15 минут уже хорошо. Установите блокировки и фильтры на своих устройствах. Не пользуйтесь никакими устройствами непосредственно перед сном, иначе вам может быть трудно заснуть.

Драконы контактных видов спорта

Как упоминалось ранее, ваш мозг представляет из себя мягкую субстанцию, в то время как ваш череп твердый. Травмы головы, даже легкие, произошедшие десятилетиями ранее, могут послужить основной причиной депрессии, зависимостей и проблем с памятью. Исследование, проведенное клиникой Майо, показало, что у трети людей, игравших в футбол любого уровня, были выявлены стойкие последствия повреждения головного мозга^[35]. Я играл в футбол в старшей школе, и это проявилось, когда я сканировал себя десятилетия спустя, но хорошей новостью было то, что мое сканирование стало намного лучше после того, как я стал придерживаться стратегий, полезных для здоровья мозга.

Суперкубок – одно из крупнейших событий в мире. Билеты на некоторые боксерские поединки и бои по смешанным единоборствам (ММА), стоящие немалых денег, распродаются за считаные секунды. Когда на хоккейном матче происходит драка, именно она попадает в вечерние новости. Коварные драконы, стоящие за этими контактными видами спорта, – опытные политтехнологи, умеющие превращать травмы головы в захватывающее развлечение. И они зарабатывают миллиарды долларов каждый год за счет здоровья миллионов детей, подростков и молодых взрослых, занимающихся этими видами спорта, и пытаются подражать тем жестоким ударам, нокаутам и потасовкам, которые они видят в спортивных новостях. Драконы контактных видов спорта пытаются оправдать травмы, рекламируя преимущества, которые дает спорт, такие как физическая активность, командная работа, умение стратегически мыслить и преодолевать трудности. Все это хорошо, но вы легко можете получить все это в других видах спорта, не подвергающих вас риску травмы головы.

НФЛ, большой папа Драконов контактных видов спорта, утверждает, что шлемы обеспечивают безопасность игроков, но это неправда. Согласно статье-расследованию в журнале Sports Illustrated, «многие утверждения о безопасности шлемов, распространяемые современными производителями, не имеют под собой надежных научных обоснований»^[36]. В Клинике Амена мы уже несколько лет изучаем связь между футболом и черепно-мозговыми травмами. Наша работа по визуализации головного мозга показала явные признаки черепно-мозговых травм у детей и подростков, играющих в Pop Warner[42], а также у старшеклассников, играющих в футбол, у игроков колледжа, а также у действующих и вышедших на пенсию игроков Национальной футбольной лиги. Наши снимки показывают, что чем дольше они играют в футбол, тем хуже выглядит их мозг и раньше начинается повреждение мозга.

Последствия действий Драконов контактных видов спорта