#Некурим. Быть счастливым некурящим

Мы можем подкрепить опыт отказа негативом или позитивом. В первом случае запомним свои страдания, во втором вынесем из попытки максимум (что помогло, что следует использовать, на что обратить внимание). И даже если мы сорвёмся, следующий отказ дастся нам гораздо легче и проще. С негативным подкреплением мы помним только худшее, неудивительно, что многие откладывают отказ на годы. Поэтому вынесите хорошее, сосредоточитесь на том, что получается, на своих усилиях. И вам станет проще. Иначе с фокусом на негативе отказ от курения будет напоминать странствия в Аду, с безмерными страданиями при этом.

Что можно сделать в случае срыва

Первое, что стоит запомнить: Срыв – это не рецидив. Срыв – это несколько сигарет. Рецидив – это возвращение к прежней норме курения на протяжении нескольких дней.

Одна из основных ошибок бросающего курить думать, что срыв ведёт к рецидиву, а не к восстановлению. Звучит странно, но это так. Срыв – это путь к успеху, если суметь им воспользоваться.

Хотя, бесспорно, срыв увеличивает риски возврата к прежней норме курения. Но рецидив при этом не является неизбежным. Во время срыва вы гораздо лучше контролируете ситуацию, чем предполагаете.

И вы можете избежать ошибки сползания в спираль рецидива. Если при срыве не будете интерпретировать его определенным образом:

1. Видеть причину неудачи в себе

В большинстве случаев люди, которые видят причину неудачи в себе, испытывают чувство вины и стыда. И конечно же у них возникает желание избежать этих чувств, что в свою очередь усиливает желание выкурить сигарет. Ошибкой будет так же считать, что зависимость и срывы – это вопрос силы воли, что недосмотрели, что не получается бросить. Опять-таки, это было бы фантастическим везением, начни у вас получаться все с первого раза.

2. Видеть причину неудачи вовне

Здесь повторяется ситуация с причиной неудачи в себе, вот только идёт перенос этих чувств вовне. «Я не виноват, со мной все в порядке, проблема в способе, человеке, ситуации, способе». При этом чувство вины и стыда или другие подавленные чувства, как правило, присутствуют, и чтобы не испытывать их, человек переносит их вовне.

Мало того, при этом у вас включается наша детская, инфантильная, часть, которой нужно найти козла отпущения – «У вас ужасный способ, Сергей, потому что вы не предусмотрели именно мою ситуацию».

Виноватых не существует. И вы всегда можете оставить свою ответственность себе, именно так достигают успеха. Но не тогда, когда перекладывают её на что-то/кого-то вовне.

3. Рассматривать срыв, как результат того, что не контролируете

«Спасибо» установкам, что мы беспомощны избавиться от зависимости, и это на всю жизнь. Когда люди начинают думать, что не контролируют своё зависимое поведение, они, как правило, отказываются от попыток бросить.

Все это про привычный образ мыслей, который и держит вас в зависимости. Но опять-таки, он не говорит о том, что с вами что-то не так. Он говорит о том, что у вас развилась зависимость, ничего более. Это как насморк, который можно вылечить. Только вместо лекарств здесь, смена отношения к себе и ряду ситуаций. И конечно же заряд осознанности. С вами же все окей. Все в порядке. Это важно понимать и осознавать в глубине души, а не на уровне головы. Это как с самооценкой, можно сколь угодно долго радоваться внешней высокой самооценки, при этом страдать от внутренней заниженной.

Что в итоге. Получается, что при соответствующем отношении к срыву, продолжить процесс выздоровления гораздо проще. Мало того, при должном анализе срыва из него можно вынести кратно больше и не срываться в дальнейшем.

Управление срывами

Срыв – это процесс, а не разовое действие. Так же, как и никотиновая абстиненция, срыв не появляется ниоткуда: бах, и вы сорвались. У него есть начало, середина и конец.

Важно помнить, что ваша реакция на срыв определяет то, как срыв отразится на вашем дальнейшем восстановлении. Срыв не отбросит вас назад, если вы будете готовы решить эту проблему немедленно. Конечно, в такие моменты хочется воспользоваться универсальным правилом «сгорел сарай, гори и хата», но есть ли вы этом смысл? Ради этого вы предпринимали все свои усилия? Чтобы повестись на одну единственную провокацию зависимости?

• Не ищите виноватых. Вашей вины здесь нет. Не было осознанного решения закурить. Была провокация зависимости. И если бы вы могли выбирать, вы бы не закурили.

• Остерегайтесь вонючих мыслей в духе: «если я сорвался, то я полный неудачник и у меня ничего не получится. Поэтому мне нечего терять, могу продолжить курить дальше». Как только заметите их, переключитесь на восприятие срыва, как обучающей возможности.

• Срыв – это не катастрофа. Сорвавшись, вы просто остановились на обочине, чтобы собраться с силами и мыслями и поехать дальше к своей цели. Помните, что в среднем мы делаем 5 серьёзных попыток, прежде чем окончательно бросить. Срыв – это не точка невозврата, это не значит, что придётся начинать все заново. Вы в любом случае уже на шаг ближе к отказу.