Нет дисбактериозу! Умные бактерии для здоровья ЖКТ

ИП – на четвереньках (коленно-локтевое).

1. Правой (левой) рукой тянуться вперед-вверх, левой (правой) ногой тянуться назад-вверх, дыхание свободное. Повторить 10–15 раз.

2. Наклонить голову вниз, а спину выгнуть кверху («кошечка») – выдох, поднять голову вверх, спину прогнуть вниз – вдох. Повторить 10–15 раз.

3. Лечь на спину, все мышцы расслабить – отдых в течение 1–3 мин.

Все эти комплексы упражнений оказывают общеукрепляющее и оздоравливающее действие на весь организм. Уже через пару недель ежедневных тренировок могут проявиться следующие эффекты.

• Повысится тонус мышц, они не будут вялыми, а вы перестанете быстро утомляться.

• Появятся хорошая физическая форма, гибкость, улучшится осанка.

• Значительно улучшится пищеварение.

• Организм будет быстрее сжигать лишний жир, стабилизируется вес.

• Постепенно исчезнут боли в позвоночнике, суставах, животе и пояснице.

• Укрепятся суставы, кости станут менее хрупкими, уменьшится риск развития остеопороза.

• Сердце станет работать значительно лучше и нормализуется артериальное давление.

• Улучшится психоэмоциональный фон, исчезнет депрессия (если вы ею страдаете), станет крепким сон.

• Замедлится процесс старения вашего организма.

Глава 5 БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Для нормальной работы нашего организма важно не только что мы едим, но и как мы едим. Принимать пищу желательно в одно и то же время, в спокойной, комфортной обстановке. Если мы спешим, быстро проглатываем, плохо прожевывая, едим на ходу или в состоянии стресса, пища переваривается неполноценно, нарушается секреция необходимых для нормального усвоения кислот и ферментов. Не рекомендуется также есть при резких болях, недомоганиях, сильной усталости, любом дискомфорте, замерзании, перегревании или непосредственно перед началом работы.

В этих случаях пищеварительные соки перестают выделяться или концентрация необходимых для переваривания ферментов в них снижена. Кроме того, замедляется или совсем прекращается перистальтика (сокращения органов желудочно-кишечного тракта).

Прием пищи после интенсивных физических нагрузок тоже очень вреден – он усиливает перистальтику, раздражается слизистая оболочка кишечника, это может привести к диарее и хроническому воспалению слизистых оболочек кишечника – возникает энтероколит. Лучше пропустить прием пищи, а при сильной усталости отдохнуть 20–30 мин или немного больше.

Для поддержания здоровья современному человеку необходимо научиться бороться со стрессом. Существует множество методик расслабления: аутотренинги, медитации, музыкальная терапия и др. Выберите наиболее подходящую для себя. При дисбактериозе крайне нежелательна медикаментозная терапия, направленная на улучшение психоэмоционального состояния. Важно также помнить: никакое лечение не принесет пользы, если вы продолжите подвергать себя физическим и эмоциональным перегрузкам.

В борьбе со стрессами очень помогает аутогенная тренировка в сочетании с комплексом специальных упражнений для расслабления мышц. Цель упражнений – уменьшить тонус различных мышечных групп, что поможет снять и эмоциональное напряжение. При систематических тренировках нормализуется работа нервной системы, снимается психическое напряжение, улучшаются настроение и общее самочувствие.

Рассмотрите несколько упражнений подобного типа, направленных на релаксацию определенных мышечных групп. Наилучшее время для их выполнения – вечер, перед отходом ко сну. После тренировки человек легко погружается в крепкий здоровый сон. При хорошей релаксации мышц появляется ощущение тепла и тяжести в них. Выполняя эти упражнения, необходимо освободиться от посторонних мыслей и сосредоточиться на ощущениях во всем теле, мышцах, суставах.

Темп выполнения упражнений – медленный. Задержку делайте лишь на 1–2 с в момент наибольшего напряжения мышц, сопровождая ее остановкой дыхания. Расслабление длится 3–4 с. Все упражнения выполнять по 2–3 раза.