НеЗависимость. Как избавиться от психологической или химической зависимости

Если вы ответили положительно на 4 и более вопросов, вам следует начать посещать собрания «Ал-Анон» (сообщества родственников алкоголиков) или «Нар-Анон» (сообщества родственников наркоманов), а также «Алатин» (для подростков – детей алкоголиков).

Опросник В. Д. Москаленко (2002)

– Какова была ваша роль в родительском доме?

– Приходилось ли вам брать на себя ответственность за других?

– Чувствовали ли вы себя угнетенной, ощущали ли давление со стороны родителей?

– Что вы чувствовали к своему мужу, когда вступали в брак?

– Не было ли у вас такого ощущения, что он ждет от вас поддержки, заботы, готовности взять на себя ответственность за его радости и горести?

– Чего, по вашему мнению, муж ожидал от вас в браке больше всего: заботы, материнского ухода, уюта в доме или порядочности, уважения к нему?

– Как ваш супруг заботится о том, чтобы ваша жизнь была интересной и наполненной?

– Намекает ли он (или даже требует), чтобы вы продолжали образование, совершенствовались в своей профессии, реализовали все свои способности?

– Чего вы ожидаете от супруга для себя лично?

– Высказываете ли ему претензии или довольны тем, что можете служить ему и другим, быть полезной для семьи?

– Из каких источников вы черпаете основания для своей самооценки?

– Не является ли таким источником главным образом ответственность и забота о других?

– Как отразится на вашей самооценке ситуация, когда необходимость в вашей заботе исчезнет?

– Что вы делаете для себя лично в целях раскрытия собственных способностей, удовлетворения своих интересов и склонностей?

– Не зависит ли теперь ваше самочувствие целиком от внешних обстоятельств?

– Вы потратили много усилий, чтобы помочь мужу-алкоголику и скрыть от всех его пьянство. Составьте список того, что вы делали в этом направлении. Поставьте знаки «плюс» против тех действий, которые были успешными, и «минус» против тех, которые не дали результатов.

– Насколько, по вашему, целесообразно продолжать делать то, что оказалось бесполезным?

– Какие стороны вашей жизни разрушило пристрастие мужа к алкоголю? Какие грани вашей личности не раскрылись?

Билль о правах личности

Разработан в 1989 году компанией P. A. S. A., Brooklyn, New York

Вы имеете право:

1) иногда ставить себя на первое место;

2) просить о помощи и эмоциональной поддержке;

3) протестовать против несправедливого обращения и критики;

4) иметь свое собственное мнение или убеждение;

5) совершать ошибки, пока вы не найдете правильный путь;

6) предоставлять людям самим решать свои проблемы;

7) говорить «Спасибо, НЕТ», «Извините, НЕТ»;

8) не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным;

9) побыть одному, даже если другим хочется вашего общества;

10) иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие;

11) менять свои решения или изменять образ действия;

12) добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает.

Вы никогда не обязаны:

♦ быть безупречным на 100 процентов;

♦ следовать за всеми;

♦ делать приятное неприятным вам людям;

♦ любить людей, приносящих вам вред;

♦ извиняться за то, что вы были самим собой;

♦ выбиваться из сил ради других;

♦ чувствовать себя виноватым за свои желания;

♦ мириться с неприятной вам ситуацией;

♦ жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

♦ сохранять отношения, ставшие оскорбительными;

♦ делать больше, чем вам позволяет время;

♦ делать что-то, что вы на самом деле не можете сделать;

♦ выполнять неразумные требования;

♦ отдавать что-то, что вам на самом деле отдавать не хочется;

♦ нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения;

♦ отказываться от своего «Я» ради чего бы то ни было или кого бы то ни было.

И помните всегда: вокруг вас люди, отличные от вас и имеющие полное право быть такими, как есть!

12 шагов жесткой любви

(Английская организация «Родители наркоманов»)

1. Я бессильна(лен) удержать сына/дочь от употребления наркотиков. Я обращаюсь за помощью к любящему Богу.

2. Мой сын/дочь имеет индивидуальные потребности и чувства; я постараюсь бережно относиться к его (ее) внутреннему миру.

3. Я также сознаю, что у меня есть собственные потребности и чувства, и ожидаю, что мой ребенок также будет уважать и мои чувства и потребности.

4. Постараюсь сделать все, что от меня зависит, как от родителя, отвечающего за своего ребенка.

5. Я ожидаю от сына/дочери участия в жизни семьи.

6. Я постараюсь не быть злым и карающим родителем.

7. Постараюсь быть реалистичным в своих претензиях к больному сыну/дочери. Но я также отдаю себе отчет в своей обязанности установить рамки допустимого поведения в доме для него/нее.