НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы

3. Выдели раздел в блокноте, где будешь следить за тем, что чувствуешь, когда получаешь удовольствие от своей привычки, и ищи эти моменты сегодня. Какой бы скучной ни казалась рутина твоей привычки, временами она будет очень приятной. Например, когда я медитирую, иногда чувствую в животе искру восторга: «Офигеть, я правда это делаю!» Возюкая нитью между зубов, я понимаю, что делаю их чище, что я – хороший человек, который ухаживает за деснами, что я натренировала себя делать скучную вещь… и мне это приятно. Я склонна чувствовать восторг в низу живота, и я хочу, чтобы ты понял не только то, где физически проявляется твоя эмоция счастья, но и какие мысли приходят тебе в голову, когда ты чувствуешь счастье из-за своей привычки. Запиши эти характеристики в своем блокноте и намеренно вызывай их – представляй слова в голове и клади руку на определенное место на своем теле – перед тем или во время того, как будешь работать над привычкой. Это поможет не сбиться с курса, даже если тебе будет неохота ничего делать. Чем чаще ты повторишь это упражнение, тем более сильное ощущение счастья и радостного выжидания будет ассоциироваться с твоей привычкой вместо скуки/страха/лени.

4. Сделай шаг назад и сконцентрируйся на полной картине.

Очень легко увлечься драмой и мелочами жизни, но лучше иметь более широкую, намного более полную точку зрения. Например, если твой лучший друг переспал с твоим парнем или девушкой, скорее всего, ты будешь долго из-за этого кипятиться. Но допустим, что примерно в то же время ты чудом избежал нападения акулы или пережил крушение самолета. И вот ты уже смотришь на вещи с другой точки зрения, и твои отношения уже не кажутся такой уж большой проблемой. Ты просто рад, что остался в живых. Это ощущение выходит на передний план, и образ их голых тел в постели, пусть, конечно, неприятный и обидный, растворяется на фоне.

К счастью, тебе не нужно переживать страшный опыт, чтобы перестроиться и высоко оценить свою жизнь. Нужно только вспомнить и сделать правильный выбор.

Расширь свой кругозор и пойми, что это упражнение – не однодневка для закрепления привычки. Оно повлияет на всю твою жизнь. Хорошие привычки просто дополняют лучшую версию тебя.

Пожалуйста, произнеси свою мантру прямо сейчас. Произнеси ее вслух, скажи ее себе, говори ее весь день. Почувствуй ее, увидь ее, полюби ее, поверь в нее, восхитись ей, стань ей, повтори ее, а потом повтори еще раз. Произнеси ее прямо перед сном и сразу как проснешься.

День 11

Откусывай помаленьку

Когда я пишу большой и длинный текст, у меня есть безумная привычка останавливаться ровно в тот момент, когда чувствую, что слова текут из меня с легкостью и я поймала волну. Я немедленно встаю и наливаю себе кофе, проверяю почту, решаю поиграть на трубе, навести порядок в гараже или построить домик на дереве. Это – самосаботаж для начинающих. Но я, к счастью, знаю об этом и умею держать в узде свою потребность отвлечься, разбивая время на маленькие отрезки. Я завожу будильник на телефоне на двадцать минут, и в это время мне нельзя вставать, чтобы пописать, перекусить, прочитать смс, порисовать каракули. В общем, поделать что угодно другое, как бы сильно я не выкручивалась. А потом я делаю небольшой перерыв. Потом ставлю таймер еще на двадцать минут. Иногда, как только я угомонилась и доказала себе, что не сгорю на месте, если сосредоточусь на письме, я начинаю увеличивать отрезки времени до двадцати пяти, тридцати минут и т. д. Иногда я весь день работаю по двадцать минут. Дело не в длине отрезков, а в том, что я отношусь к ним серьезно и отказываюсь двигаться с места. И кстати, перерыв делать необязательно. Если я в потоке, то продолжаю писать дольше выбранного отрезка времени: «Боже мой, ты глянь, я все еще пишу, хоть мне и не надо. Как такое вообще возможно?!»

Я знаю, что если начну относиться к моим временным отрезкам как-то иначе – не как к кирпичикам, из которого построена моя реальность, – и позволю самой крохотной отговорке просочиться в мои дела и отнять у меня несколько минут, мне каюк.

Все наше существо состоит из крошечных моментов жизни.