О пользе банных процедур и закаливания

Чтобы массаж стопы был более эффективным, нужно повторять его в течение 5—7 сеансов, пока приобретенные навыки не будут вами полностью освоены.

Массаж ног

Известно, что массаж является совершенно уникальным способом ухода за телом, активизирующим обменные процессы в коже, подтягивающим ее, а также улучшающим кровообращение. А теперь попробуйте себе представить, во сколько раз усиливаются его полезные для организма свойства, если массаж выполняется в бане.

Особенно эффективен массаж ног, который не только делает кожу мягкой и упругой, но в отдельных случаях помогает избавиться от настоящей напасти для многих женщин – целлюлита. Кроме того, лечебный массаж ног нередко используется для профилактики и предупреждения таких заболеваний, как варикозное расширение вен, сильные отеки и т. д.

Собираясь в баню, вы можете в качестве инструментов для массажа взять различные приспособления, в большом ассортименте появившиеся в продаже в последнее время. Это могут быть приборы из дерева, пластмассы и прочих материалов, которые в кратчайших срок «откорректируют» ваши формы.

Чаще всего специалисты рекомендуют следующий порядок проведения массажа ног. Сначала нужно тщательно помассировать до появления легкой красноты кожу ног, начиная от ягодиц и заканчивая областью щиколоток. При этом можно использовать специальную салфетку или мочалку из пеньки. Массируя ею кожу ног, вы активизируете кровообращение непосредственно перед тем, как приступать к водным процедурам. Особенно массаж салфеткой из пеньки или другого более или менее жесткого материала полезен тем, у кого кожа на ногах часто трескается и шелушится после сбривания волос, так как с помощью пеньки можно безболезненно и быстро удалить ороговевшие и омертвевшие частички.

При целлюлите и жировых складках на ногах нужно активизировать обмен веществ, делая в «проблемных» местах интенсивный массаж. Его можно проводить раз в две недели с помощью специальных деревянных роликов, которыми массируют сухую кожу до тех пор, пока она слегка не покраснеет и вы не почувствуете приятное тепло.

Однако более эффективен массаж ног, проводимый в хорошо натопленной бане.

Если вы страдаете от целлюлита, попарьтесь в бане в течение 10—15 минут. После того как на коже выступят капельки пота, возьмите обыкновенную мочалку, желательно жесткую, и медленными твердыми движениями от икр к ягодицам начинайте двигать ею по ноге, несильно надавливая. Подобный массаж нужно проводить как спереди, так и сзади – до появления красноты. Для того чтобы не повредить коже, нередко делают массаж намыленной мочалкой.

Проделав данную процедуру, сполосните ноги несколько раз контрастной по температуре водой, затем сядьте, нанесите на кожу немного жирного крема или геля для душа и начинайте втирать его уверенными движениями.

Иногда мышцы ног настолько устают, что обыкновенное поглаживание и растирание не помогает избавиться от боли и отеков на ногах. В таких случаях лучше прибегнуть к приемам традиционного специального массажа для ног.

Начнем с бедра. Эта часть ноги массируется в различных положениях, выбор которых зависит от обстановки и условий. Если в бане есть широкая лавочка, лучше сесть на нее боком, положить на нее ногу, с которой вы начнете массаж, другую при этом опустив на пол (на нее вы будете опираться).

Перед массажем можно сесть и по-другому: согнуть или полусогнуть ноги так, чтобы они опирались о скамейку наружным краем стопы. Такое положение дает возможность массировать одновременно переднюю и заднюю части бедра.

Если хотите провести массаж только верхней части бедра, а также голени, вам нужно сесть, положив одну ногу на другую. В любом из этих положений спина должна иметь опору. Приемы самомассажа бедра следующие:

1. Начать нужно с поглаживания двумя руками, которые при этом должны двигаться от коленного сустава в сторону паха.

2. Далее идет «выжимание». Если у вас не очень хорошо развитые мышцы ног или они очень сильно болят после длительной физической нагрузки, этот прием массажа нужно выполнять одной рукой.

3. Далее следует перейти к разминанию, которое может проводиться по внутреннему, переднему и наружному участкам бедра с помощью ладоней обеих рук, так и четырьмя пальцами с отягощением.

4. Следующим приемом массажа бедра будет потряхивание, которое, как правило, делается после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости.

5. Затем нужно перейти к несильным ударам и растиранию наружной части бедра гребнями пальцев, сжатых в кулак.

Этот прием, по мнению специалистов, особенно эффективен, если его выполнять в бане с мылом или специальным гелем, который можно заменить обыкновенным жирным кремом. Растирание по всему бедру способствует хорошему прогреванию. Поэтому нередко этот прием используют те, кто занимается моржеванием – ныряет в ледяную воду после нескольких минут, проведенных в парилке. Такой массаж полезен после продолжительной сидячей работы, а также при сильных ноющих болях в ногах.