Обмани свой вес

«Как педагог, я подошла к выполнению задания творчески. Раздала сыну и дочери распечатки основных принципов здорового питания и попросила их составить свои версии недельного „семейного“ рациона – так, чтобы всех все устраивало. Ведь каждый в семье осведомлен о вкусовых предпочтениях ближнего.

Дети принялись за дело – сначала без энтузиазма, но потом все более увлекаясь. Это было похоже на логическую задачу, как потом рассказывал Николай: если он включит в меню свой любимый куриный бульон, то это совершенно не устроит Иришку, которая курицу не любит ни в каком виде. Если он добавит манную кашу – Иришка будет не против, но тогда взбунтуюсь я!

В свою очередь, я тоже постаралась составить версии меню. После того как у каждого из нас был готов свой вариант недельного рациона, мы, как в старые добрые времена, сели на кухне за круглым столом и стали обсуждать, какое блюдо в итоге войдет в окончательную версию меню. Каждое блюдо каждого приема пищи выносилось на голосование. И так мы „разбирали“ рацион на семь дней подряд!

Что и говорить, заседали долго. Но зато получилось такое „семейное питание“ – пальчики оближешь: разнообразное, вкусное и сбалансированное. И дети не будут голодными, и я не наберу ни одного лишнего килограмма.

Приведу как пример „семейный“ рацион одного из дней недели:

Завтрак: овсяная каша на воде с яблоком;

Перекус: домашний йогурт с салатом из сельдерея, редиса и огурцов;

Обед: суп-пюре из брокколи на вторичном мясном бульоне с яйцом, цветная капуста под соусом „Бешамель“ c куском отварной говядины;

Перекус: груша;

Ужин: отварная рыба с зеленью и салатом из помидора, красного болгарского перца, репчатого лука и кинзы;

Перекус: банановый смузи с кефиром.

А самое главное, что во время выполнения этого задания мои дети начали общаться друг с другом – так, как будто и не было никогда никакой ссоры. Когда спохватились, отступать было уже поздно. Так что у нас в семье наступил долгожданный мир! Я легла спать самой счастливой мамой на свете».

Видите, сколько пользы может принести составление «семейного» рациона здорового питания!

И последнее, что вам следует сделать. После того как недельный рацион для всей семьи будет составлен, закупите все необходимые продукты на неделю. Заполните ими холодильник и полки в кухонном гарнитуре. Естественно, при этом не покупайте, например, свежий кефир, который собираетесь выпить только через три дня.

Пятое задание: практикуем диафрагмальное дыхание

Техники диафрагмального дыхания для фазы «Я не поправляюсь» первого этапа нормализации веса

Упражнение 2. Домик (рис. 4, 5).

Упражнение 3. Отведение рук в стороны и назад (рис. 6, 7).

Упражнение 4. Растяжка подколенных сухожилий из положения сидя (рис. 8, 9).

Упражнение 5. Бабочка (рис. 10, 11).

Упражнение 6. Боковая растяжка из положения сидя (рис. 12, 13).

Упражнение 7. Растяжка бедра из положения лежа (рис. 14, 15).

Упражнение 8. Лотос (рис. 16).

Упражнение 9. Горизонтальная растяжка позвоночника (рис. 17).