Очень женские дела. Пора покончить с многовековым табу

• Примите ванну или душ (стойте под горячей водой как можно дольше, пока не завопит от возмущения ваша экологическая совесть), расслабьтесь; направьте струю воды на низ живота или поясницу, в зависимости от того, где сильнее всего болевые ощущения;

• Наполните грелку горячей водой и положите в постель, под одеяло;

• Наденьте самое удобное ночное белье, какое только у вас есть;

• Лягте в теплую постель, приложите грелку к животу и закутайтесь в одеяло;

• Можете почитать, посмотреть сериал или послушать музыку, пока вас не сморит сон.

Разумеется, не возбраняется принять на ночь таблетку болеутоляющего – глупо отказываться от достижений медицины. Кстати, вот вам одна маленькая хитрость, которая лично мне изменила всю жизнь: обезболивающее надо принимать при первых признаках болевого синдрома, до того, как спазмы станут невыносимыми. Тогда вам не придется кусать зубами подушку в ожидании, когда прекратятся ваши страдания, а боль так и не достигнет мучительного пика.

Оргазм? Почему бы и нет

В этом нет никакого волшебства, только чистая наука. Оргазм стимулирует выработку дофаминов – гормонов наслаждения, которые посылают в мозг соответствующий сигнал. Известно, что во время месячных уровень дофаминов резко снижается, тогда как они способствуют расслаблению, как физическому, так и эмоциональному, и в силу этого служат прекрасным обезболивающим (снимая неприятные ощущения не только при менструации, но и при различных недомоганиях: головной боли, болях в животе, чувстве голода, когда вы сидите на диете, тревожности и так далее). Существует тысяча способов достичь оргазма, либо с помощью партнера, либо самостоятельно, и это ничего не стоит, так что грех не воспользоваться возможностью, предоставляемой нам самой природой. Еще лучше, если потом вы поспите – результат гарантирован.

Разумеется, этот метод подходит не всем, кроме того, он срабатывает, только если вам действительно этого хочется. Если желания нет, принуждать себя не следует: никакой пользы, кроме вреда, это вам не принесет. Прислушивайтесь к своему телу! Если вы не хотите никакого секса (до, во время или после месячных), это ваше личное дело. Только вам решать, наступил благоприятный момент или нет.

Займитесь йогой

Знаю-знаю, вам уже все уши прожужжали этой самой йогой! Вы со всех сторон слышите, что йога – идеальный способ решения чуть ли не всех ваших проблем. Что я могу на это сказать? По моему убеждению, большинству людей йога действительно способна принести огромную пользу. Лично ко мне это, увы, не относится: если мне кто-нибудь предложит во время месячных заняться теми или иными физическими упражнениями, я, скорее всего, кину в недоумка тяжелым предметом, а то и несколькими. Но это, повторю, мой отдельный случай, и он совсем не обязательно должен служить вам образцом для подражания.

Судя по всему, потягивания и вообще любая физическая активность благотворно воздействуют на организм во время месячных. Инстинктивно нам хочется свернуться в клубочек и не шевелиться, но далеко не факт, что лежать неподвижно и терпеть боль – это наилучший выход. Разогрев и растягивание мышц часто оказываются более эффективным средством борьбы с болевыми ощущениями.

Если вы в принципе человек не очень спортивный, йога – как раз то, что вам нужно, потому что она не требует серьезной предварительной подготовки. Попробуйте одно и другое, и в конце концов вы подберете собственный комплекс упражнений, снимающих болевой синдром при менструации. Если вы настроены более решительно, ничто не мешает вам включить в него более серьезные упражнения, например отжимания, приседания с гантелями, подтягивание и так далее. Главное, чтобы вам это нравилось и облегчало боль. Если физкультура вас категорически не вдохновляет, отдайте предпочтение хорошей пешей прогулке. В любом случае старайтесь больше двигаться.

Разумеется, при условии, что вам этого действительно хочется.

Расслабляйтесь

Вот мы и подобрались к сути. Какие бы способы мы ни использовали, наша цель – добиться расслабления. Да, ваша матка в эти дни выплясывает зумбу, но это не значит, что вы должны подчинить всю свою жизнь ее сумасшедшему ритму. Пусть себе безумствует в своем уголке, а мы попробуем заставить расслабиться все остальные части тела.

Здесь опять-таки все зависит от ваших желаний и предпочтений. Никто лучше вас не знает вашего тела. Кому-то помогает медитация, кому-то – упражнения на дыхание и релаксацию. Есть и вполне себе пассивные способы расслабиться – например, сесть перед экраном и просмотреть сразу полсезона любимого сериала.