Очищение водой

Если вы страдаете хроническим запором, можете выполнять шанкпракшалану каждую неделю, выпивая при этом не более 6 стаканов воды. Так вы сможете перенастроить работу своего кишечника, чтобы в дальнейшем запоры вас больше не беспокоили.

Прежде чем приступить к очищению шанкпракшаланой, изучите внимательно все упражнения. Вы должны выполнять их не останавливаясь, иначе желаемого результата не добиться.

Комплекс стимулирующих упражнений

Каждое упражнение следует повторить 4 раза в быстром темпе: весь комплекс не должен занимать более 1–1,5 минут.

Упражнение 1

И. п.: стоя, ступни расставлены на 30 см, руки подняты, пальцы переплетены, ладони обращены вверх (рис. 1). Спина прямая, дыхание спокойное.

Рис. 1

Наклонитесь влево.

Сразу выпрямитесь и немедленно наклонитесь вправо. Важно не делать остановку в конечной точке наклона, а сразу переходить к наклону в другую сторону.

Это упражнение нужно выполнить 4 раза, то есть сделать 8 наклонов попеременно влево и вправо. На выполнение этого упражнения у вас должно уйти около 10 секунд.

Упражнение 2

И. п.: стоя, ступни расставлены примерно на 30 см, правая рука вытянута горизонтально в сторону, а левая согнута у груди, при этом указательный и большой пальцы касаются правой ключицы (рис. 2, а).

Поворачивайте туловище, отводя вытянутую руку назад как можно дальше. При этом нужно смотреть на кончики пальцев.

Совершив поворот, сразу вернитесь в И. п. и сделайте поворот в другую сторону, поменяв положение рук: левая вытянута, правая согнута у груди (рис. 2, б).

Цикл движений повторить 4 раза.

Рис. 2

Упражнение 3

И. п.: руки и ноги опираются о пол как при отжимании, но спина свободно прогнута. Ступни ног раздвинуты примерно на 30 см (рис. 3, а).

Поворачивайте голову, плечи и туловище так, чтобы увидеть пятку, противоположную направлению поворота. То есть, поворачиваясь влево, вы должны увидеть правую пятку (рис. 3, б

).

Затем, не задерживаясь, вернитесь в И. п. и сразу повернитесь в противоположную сторону (рис. 3, в).

Повторить 4 раза.

Рис. 3

Упражнение 4

И. п.: сидя на корточках, ступни расставлены примерно на 30 см. Ладони лежат на коленях, которые тоже должны быть разведены примерно на 30 см (рис. 4).

Рис. 4

Поверните туловище вправо, положив левое колено на пол возле правой ступни, ладони при этом остаются на коленях (рис. 5, а).

После этого выполните такой же поворот в противоположную сторону. Ладони толкают попеременно левое колено к правой ступне и наоборот – правое к левой. При этом другая ладонь фиксирует поднятое над землей колено таким образом, чтобы бедро прижимало живот и сдавливало толстые кишки (рис. 5, б). Старайтесь повернуть голову и туловище так, чтобы усилить давление на живот.

Рис. 5

В данном упражнении предпочтительно в первую очередь сдавливать правую сторону живота, чтобы прижать восходящую толстую кишку. Иными словами, нужно поворачивать голову и туловище направо, опуская к правой ступне левое колено. И только после этого совершать поворот влево.

Это упражнение, как и все предыдущие, выполняется 4 раза.

Облегченный вариант

И. п.: сидя на полу, поджать под себя левую ногу, правую согнуть в колене, ступню приблизить к внутренней стороне лежащей на полу ноги. Обе руки согнуты и опираются о поднятое колено (рис. 6).

Рис. 6

Левое плечо развернуто так, чтобы максимально приблизиться к поднятому правому колену. Цель – попеременное сжатие правой и левой сторон живота.

Очищение водой по биологическим ритмам

Существует наука – биоритмология, она исследуют ритмы работы внутренних органов в разные циклы – за год и за сутки. Изучение работы организма в суточном цикле показало, что органы в течение суток работают неодинаково, неравномерно.

Биоритмы нашего организма

* с 3 до 5 часов утра активнее всего работают почки;

* толстый кишечник активизируется с 5 до 7 часов утра;

* желудок – с 7 до 9;

* селезенка – с 9 до 11;

* с 11 до 13 часов наиболее активно – сердце;

* с 13 до 15 – тонкий кишечник;

* с 15 до 17 – мочевой пузырь;

* с 17 до 23 часов наступает время отдыха, затишья в организме – все органы и системы наиболее расслаблены, они работают минимально.

Именно на биоритмах и основана система очищения, которая очень эффективно работает. И основой этой системы, как вы уже догадались, является все та же вода. Схема действий в этой системе выглядит так.

Схема очищения по биоритмам