Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Даже в офисе при определенной изобретательности, то есть при некотором обустройстве своего рабочего места, можно создать условия мини-спортзала и развивать (или поддерживать) необходимые физические качества для сохранения здоровья: и силу, и силовую выносливость, и гибкость, и правильное расслабление мышц. Но для начала необходимо составить план занятий. Для этого рекомендуется завести дневник, в который необходимо записывать упражнения – это поможет контролировать выполнение этих упражнений.

Итак, начнем. Для развития силовых качеств, необходимых для поддержания или развития мышечной константы отдельных кинематических звеньев туловища, участвующих в трофике (питании) соответствующих органов и суставов, можно предложить упражнения, которые можно выполнять в офисе и даже на рабочем месте. Они относятся к группе изометрических – то есть упражнений, при выполнении которых мышца напрягается без изменения длины. Это упражнения с самосопротивлением, требующие одновременного напряжения мышц агонистов и антагонистов. Напомню, что агонисты – это мышцы, имеющие одинаковую функцию, антагонисты – мышцы, противодействующие агонистам. Есть еще синергисты – мышцы, которые при действии порознь могут иметь разные функции, но в определенных условиях могут действовать содружественно.

В офисе можно создать условия мини спортзала для развития необходимых физических качеств для сохранения здоровья: силы, выносливости, гибкости и правильного расслабления мышц.

Давайте мысленно разделим туловище на три этажа: первый этаж – это стопы, ноги, таз; второй этаж – живот и спина; третий этаж – грудь, плечи, шея, голова.

:

Если вы решили побороться за сохранение своего здоровья в условиях ограниченного пространства (стол, стул, кабинет), то должны уяснить для себя некоторые принципы сохранения здоровья.

• Принцип готовности. Он уже имеется. Важно, чтобы готовность к освоению и выполнению упражнений прослеживалась на всем протяжении с учетом реальной степени утомления. То есть выполнять упражнения согласно плану (дневнику) необходимо, но без излишнего фанатизма. При этом распределение физических сил не должно превышать шкалу утомления.

• Принцип позитивной мотивации

. Необходимо научиться получать удовольствие от выполненных упражнений и всегда хвалить себя после их завершения.

• Принцип систематичности и регулярности. Надо помнить закон «мышечной памяти», который гласит: «Мышца хранит память и информацию об упражнении 48 часов». То есть при любом своем состоянии каждое упражнение необходимо повторять не менее трех раз в неделю. В то же время в целях преодоления привыкания мышц к одному и тому же упражнению следует их ротировать – менять последовательность упражнений, время их выполнения и прилагаемые усилия (количество повторений).

• Принцип прочности и надежности. Старайтесь довести выполнение упражнения до степени надежного исполнения, то есть двигательный навык должен быть доведен до степени автоматизма настолько, чтобы была возможность сознательного изменения движения по усмотрению исполнителя.

• Принцип оптимальной доступности

. Изучаемое упражнение должно быть легким настолько, чтобы исполнитель имел необходимую свободу действий, так называемый резерв управления ими, но одновременно и достаточно трудным, чтобы стимулировать к напряженной и инициативной работе. Слишком легкие упражнения расхолаживают и снижают интерес к занятиям, а чрезмерно трудные подавляют, сковывают, лишают нужного резерва в действиях и провоцируют ошибки и травмы.

Поэтому не торопитесь с количеством упражнений, осваивайте их от простых до сложных и старайтесь отмечать функциональную динамику организма в дневнике, показателем которой являются общее количество упражнений, количество повторов и качество выполнения этих упражнений. Качество вы можете проверить на своих коллегах, которые рано или поздно обратят внимание на ваши занятия и начнут расспрашивать вас о целесообразности таких занятий.

Но для начала разберитесь с графиком своего «производства» (своими рабочими обязанностями) и вставьте свои занятия здоровьем, свою «производственную гимнастику» в режим работы так, чтобы не потерять рабочий ритм. Помните: сами занятия здоровьем, создающие на первом этапе некоторый дискомфорт, помогут вам сохранить рабочую энергию и избавиться от синдрома хронической усталости. А это, в свою очередь, поможет более оптимально расходовать жизненную энергию, быстрее выполнять производственные задачи и своевременно снимать постуральный стресс, возникающий от сидения в одной позе.