Омоложение без подтяжек за 30 дней

Рис. 26. Поза «Кобра»

Поза «Газовая»

1. Лечь на спину, согнуть в коленях и поднять обе ноги, при дыхании сильно втягивая воздух через нос.

2. Задержать дыхание, сильно прижать колени к животу, обхватив их руками, и поднять голову, стараясь коснуться губами колен. Зафиксировать позу, пока хватит воздуха.

3. Медленно выдохнуть и вернуться в исходное положение (рис. 27).

Рис. 27. Поза «Газовая»

Поза «Березка»

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела ладонями вниз.

2. Вдохнув, медленно поднять ноги под прямым углом.

3. Выдыхая, опереться на локти и поднять вверх таз, подперев его руками. Зафиксировать позу, при этом тело должно быть прямым, дыхание свободное.

4. Чтобы уменьшить нагрузку на локти, нужно осторожно завести ноги за голову.

5. Медленно выйти из позы, сначала опустив руки, затем туловище и ноги. Голову не поднимать, пока пятки не коснутся пола.

Поза «Задняя растяжка»

1. Сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

2. Поднять руки вверх так, чтобы ладони, положенные одна на другую, смотрели вперед, и плечами зажать голову.

3. Сделать глубокий вдох, а затем на выдохе медленно наклониться вперед, сохраняя положение головы и плеч (рис. 28).

Рис. 28. Поза «Задняя растяжка»

4. Тянуться лбом к коленям, стараясь руками захватить большие пальцы ног. Зафиксировать позу. Дыхание произвольное.

5. Затем одновременно со вдохом вернуться в исходное положение.

Поза «Скручивание»

1. Сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

2. Правую ногу согнуть в колене и переступить ею через левое бедро.

3. Под согнутое правое колено завести левую руку, а правую отвести за спину.

4. Медленно скручивать туловище так, чтобы соединить руки.

5. Повернуть голову вправо. Зафиксировать позу на несколько секунд (рис. 29).

6. Из позы выходить медленно, начиная с поворота головы, затем разомкнуть руки, развернуть туловище и разогнуть ноги.

7. Выполнить упражнение в другую сторону.

Рис. 29. Поза «Скручивание»

Поза «Тростинка»

1. Лечь на спину с выпрямленными ногами, прямые руки завести за голову.

2. Потягиваться, приподнимая таз и опираясь на пятки и лопатки и стараясь максимально растягивать позвоночник (рис. 30).

Рис. 30. Поза «Тростинка»

Поза расслабления сидя

1. Сесть на пол, ноги согнуть и слегка расставить, чтобы стопы стояли параллельно друг другу.

2. Голову опустить так, чтобы подбородок лежал на груди. Спину скруглить, локти положить на колени так, чтобы кисти свободно свисали (рис. 31).

Рис. 31. Поза расслабления сидя

Поза расслабления на спине

1. Лечь на спину, слегка разведя ноги в стороны, руки немного согнуть в локтях и положить ладонями на пол – поза должна быть максимально удобной.

2. Закрыть глаза и расслабиться.

Поза расслабления на животе

1. Лечь на живот, правую руку вытянуть вперед, а левую положить вдоль туловища.

2. Повернуть голову так, чтобы правая щека касалась пола, ноги слегка раскинуть.

3. Закрыть глаза и расслабиться. Некоторые упражнения релаксационной гимнастики могут показаться невыполнимыми для людей старших возрастных групп. Но эти опасения неоправданны, поскольку для них данная система упражнений может быть упрощена.

Обычно занятия по йоге начинаются с одной из медитативных поз. По степени сложности медитативные позы можно расположить в следующем порядке: поза кучера, «Отважная», «Удобная», «Совершенная» и, наконец, поза лотоса.

Самая простая из них, специально придуманная для европейцев, – поза кучера. В «Удобной» позе позвоночник должен быть абсолютно прямым.

Медитация в позе кучера

1. Сесть на стул, расставив ноги и упершись ступнями в пол.

2. Корпус немного подать вперед, расслабленные руки положить локтями на колени, закрыть глаза и расслабиться.

Медитация в «отважной» позе

1. Сидя в «отважной» позе, раздвинуть колени на ширину плеч, медленно выдыхая, нагнуться, держа руки с соединенными пальцами перед собой.

2. Поставить локти на пол вплотную к коленям. Продолжая сгибаться, положить лоб на ладони рук со сплетенными пальцами.

3. Сосредоточиться на своей замкнутости, почувствовав свою защищенность в кольце соединенных вместе рук и ног.

Примечание. Эта поза может оказаться полезной для снятия беспокойства и страхов перед сном.

«Совершенная» поза

1. Сесть на пол, вытянув вперед ноги, выпрямить позвоночник.

2. Далее захватить левую щиколотку правой рукой и согнуть ногу так, чтобы ступня упиралась в верхнюю часть правого бедра.

3. Затем сгибать правую ногу в колене таким образом, чтобы правая пятка уперлась в лонную кость, а пальцы ног легли между левым бедром и икроножной мышцей.

Конечно, не сразу все будет у вас получаться и пройдет немало времени, прежде чем вам удастся в совершенстве овладеть этой позой.