Он не бросит жену. Как перестать тратить время на недоступных, женатых, не готовых к обязательствам мужчин и обрести счастливые отношения

Ваши мысли — мощнейший генератор эмоций. Психологи давно признали этот феномен и даже создали несколько весьма успешных подходов к терапии с использованием этой концепции (например, когнитивно-поведенческая терапия и рационально-эмоциональная терапия). Некоторые мысли считаются иррациональными или разрушительными, поэтому могут вызывать негативные чувства. Некоторые мысли носят особо навязчивый характер, настолько, что постепенно превращаются в призму, сквозь которую вы смотрите на окружающий мир, а затем и в лейтмотив вашей жизни. К примеру, негативная мысль звучит следующим образом: «Я не могу настоять на своем», а вот негативный лейтмотив выглядит так: «Я просто недостойна». Мысли и лейтмотивы могут возникать автоматически, быстро, даже бессознательно, всплывая в вашем сознании. Как вы можете себе представить, жизнь, основанная на негативном лейтмотиве, создаст вокруг вас все необходимые обстоятельства, чтобы превратить данное убеждение в реальность. Люди склонны цепляться за такие размышления. Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.

Когнитивная терапия побуждает нас бросить вызов негативному взгляду на жизнь, создавая более сбалансированные и реалистичные мысли. Когнитивный подход принципиально фокусируется только на изменении мыслей (и связывает их с эмоциями несколько иначе, чем мы видели в предыдущей главе). Логическим обоснованием такого подхода является идея о том, что чувства изначально могут быть основаны на искаженных мыслях. Предполагается, что многие из искаженных мыслей рождаются в голове «автоматически», всплывая бессознательно. Конечно, всегда лучше мыслить в позитивном ключе, но даже если ваши мысли будут оставаться нейтральными, в этом нет ничего плохого. Вы также можете логически разобрать негативные мысли и найти доказательства того, что они не являются истинными, или выяснить, почему они действуют на вас разрушающе.

Искаженные мысли, лейтмотивы и установки формируют мышление, характеризующееся негативным взглядом на себя, других, свой мир, свое будущее и в конечном счете свои чувства.

Вот пример негативного потока сознания.

Ситуация/триггер (Что с вами произошло?)

Восприятие/автоматические негативные мысли/разрушительные убеждения (Что вы говорите себе?)

Эмоции (Что вы чувствуете?)

Поведение/реакция (Что вы делаете?)

Пересмотр автоматических негативных мыслей/разрушительных убеждений (Каковы доказательства того, что мысли/убеждения не являются истинными? Некоторые из ваших мыслей иррациональны? Можете ли вы предложить лучший альтернативный вариант?)

Эмоции после пересмотра мыслей/убеждений (Чувствуете ли вы себя лучше после изменения своих мыслей и убеждений?)

Поведение/реакция на основе пересмотренных мыслей и убеждений (Что представляет собой более здоровое альтернативное поведение?)

А вот пример когнитивного потока сознания Линн:

Ситуация/триггер: Сижу в одиночестве, размышляю о разрыве отношений.

Восприятие/автоматические негативные мысли: Я никогда не найду «свою вторую половинку», я непривлекательна и никчемна, мужчинам нельзя доверять.

Разрушительные убеждения: Я недостойна любви.

Эмоции: Гнев, боль, печаль.

Поведение/реакция: Слезы. Наверное, мне все-таки стоит вернуться к нему.

Пересмотр автоматических негативных мыслей: Может быть, все дело вообще не во мне, а в нем. Это он не способен быть хорошим партнером. Многие парни влюблялись в меня, но я почему-то всегда игнорирую хороших парней. «Никогда» — слишком сильное слово. Наверное, стоит сказать, «возможно», не найду «свою вторую половинку».

Пересмотр разрушительных убеждений: Отец не любил меня, но это еще не означает, что меня никто не будет любить! Я знаю, что достойна лучшего отношения к себе, и мне нужно перестать мириться с плохим обращением.

Эмоции после пересмотра мыслей/убеждений: Меньше злости, боли и грусти, больше мотивации, чтобы двигаться вперед.

Поведение/реакция на основе пересмотренных мыслей и убеждений: Я отправлюсь на пробежку и буду слушать любимую музыку в наушниках, а не просто сидеть здесь. И позвоню друзьям, которые всегда давали мне мудрые советы!