Основы медицинской гомеостатики

Заключая методологический материал к овладению приемами изменения психофизиологического состояния организма, выделим основные положения, на которых строятся занятия:

1 - формирование целевой установки;

2 - создание условий глубокой сенсомоторной депривации;

3 - правильное построение словесного (ауто)внушения;

4 - ограничение временными рамками тренинга (2 и 3 пп являются большой неадекватной нагрузкой на высшую нервную деятельность начинающих, могут возникнуть срывы и отказ от этой деятельности по типу охранительного "торможения", выражающегося в невозможности расслабится);

5 - регулярность повторения соответствующих этапов тренинга.

Курс психорегулирующей тренировки для начинающих

(1-я ступень)

Курс состоит из восьми занятий с инструктором. Каждое занятие с инструктором проводится один раз в неделю. Общее время занятия в группе 2 - 2.5 часа. Самостоятельный тренинг проводится ежедневно каждым слушателем самостоятельно. Время самостоятельного занятия 5-7 минут. В течение дня допускается повторение занятия до 2 - 3 раз. Желательная численность группы не более 12 человек на одного инструктора.

Подготовка к занятию.

1. Внешний вид слушателя. Одежда спортивная, свободная без сдавливающих элементов. На теле слушателя не должно быть металлических или других украшений или приборов (предметов). Все физиологические отправления должны быть совершены перед занятием.

2. Место занятия. Комната, площадью не менее 20-24 м2 или зал большей площади. Кресло для инструктора. Пол должен быть деревянным, возможно покрытие ковром. На окнах плотные шторы для создания полумрака и гашения звуков со стороны.

3. Позы слушателей. В период обсуждения или лекции поза свободная. В период занятия - поза шавасана или поза кучера.

Поза шавасана - лежа на спине на коврике, руки вдоль тела, спина прямая, глаза спокойно закрыты, ноги чуть раздвинуты, носки свободно развернуты в стороны наружу, губы и зубы не сжаты.

Поза кучера - сидя на стуле с ровной жесткой поверхностью, спина чуть согнута дугой, голова наклонена чуть вперед, центр тяжести проходит через плечевые суставы и трохантеры (тазобедренные сус-тавы), руки свободно лежат на передней поверхности бедер, ноги раздвинуты на угол 30-50 и согнуты в коленях примерно под углом 100, ступни плотно прилегают к полу. В этой позе при расслаблении мышечного корсета тело не заваливается ни в какую сторону.

Для достижения этого положения необходимо сесть на стул ближе к краю так, чтобы только ягодичные мышцы опирались на поверхность, расположить руки и ноги как указано выше, выпрямить весь позвоночник вертикально вверх, зафиксировать это положение и, расслабив мышцы торса, осесть не изменяя положения центра тяжести; при этом голова уйдет немного вперед, а спина прогнется назад, уравновешивая голову, плечи по вертикали опустятся несколько вниз.

4. Настрой на занятие. Слушатель должен иметь авторучку и тетрадь для записей. Необходимо иметь индивидуальный коврик (при использовании позы шавасаны).

Перед тем как занять основную позу, каждый слушатель мысленно сосредотачивается на предстоящем занятии, готовя себя к восприятию и успешному освоению материала.

Структура группового занятия

Вводная часть. Предназначена для вступительной беседы либо для группового обсуждения результатов домашних тренировок с разбором ошибок и особенностей проведенных занятий. Время 30-46 мин.

Практическая часть. Занятие основной позы и выполнение психосоматосенсорных заданий в течение занятия под голосовые инструкции ведущего. Время от 7 до 25 мин. Выход из состояния тренинга.

Индивидуальные собеседования. После основной практической части слушатели описывают свои индивидуальные ощущения и достижения в процессе тренировки на данном занятии. Инструктор поочередно беседует с каждым слушателем и дает необходимые объяснения и индивидуальную коррекцию в технику тренинга. Время 45-50 мин. Заключительная часть. Инструктор дает общие указания на последующую неделю по ежедневным тренировкам с учетом индивидуальных особенностей. Время 5 мин.

Формулы словесного внушения и их динамические особенности

1.

Я успокаиваюсь...

2 раза

2.

Я полностью спокоен

1 раз

3.

Мое внимание на моем лице

1 раз

4.

Мое лицо спокойное

1 раз

5.

Расслабляются мышцы лба, глаз, щек

2 раза

6.

Мое лицо полностью расслабленное, спокойное

1 раз

7.

Теплеют мышцы лба, глаз, щек

2 раза

8.

Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное

1 раз

9.

Выход из тренинга

Сначала инструктор произносит формулу с необходимой эмоциональной окраской и ритмом, затем каждый слушатель мысленно ее копирует, сопровождая определенной внутренней работой.

1. Первая формула произносится со следующими интонационными особенностями: Коротко и утвердительно на вдохе - "Я!". Это производит акцентацию внимания и создает предварительную подготовку для концентрации на последующем. После короткой паузы, во время которой каждый осознает происходящую концентрацию внимания, на выдохе произносится:

"у-спо-ка-а-а-и-и-ва-юсь-сь-сь-сь...".