ПРИЛОЖЕНИЯ

Противопоказания к занятию фридайвингом

1. Гипертоническая болезнь.

2. Ишемическая болезнь сердца.

3. Все пороки сердца.

4. Заболевания легких с функциональными на??рушениями дыхательной системы.

5. Хронические синуситы, отиты.

6. Лабиринтопатия (болезнь Меньера).

7. Любые формы психических заболеваний.

8. Эпилепсия.

9. Глаукома, выраженное нарушение остроты зрения (близорукость или дальнозоркость).

10. Наличие в анамнезе преходящих нарушений мозгового кровообращения (транзиторные ишемические атаки головного мозга).

I 1. Последствия черепно-мозговых травм с наличием синдрома внутричерепной гипертензии.

Н. В. МОЛЧАНОВА

ОСНОВЫ НЫРЯНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ по ФРИДАЙВИНГУ

2011

Саттва

Москва

УДК 797.215 ББК 75.717.91 М76

Автор не рекомендует отрабатывать описанные в дан??ном пособии навыки без предварительного прохождения курса по фридайвингу под руководством квалифициро??ванного инструктора.

Молчанова Н. В.

М76 Основы ныряния с задержкой дыхания: Учебно- методическое пособие по фридайвингу. ??? М.: Саттва, Профиль, 2011. ??? 144 е., с ил., библиогр. 16 назв., табл. 6.

В пособии излагаются современные представления об основах фридайвинга в оригинальном освещении 14-ти кратной чемпион??ки мира и обладательницы 29 рекордов мира по фридайвингу На??тальи Молчановой.

УДК 797.215 ББК 75.717.91

Рисунки: Оксана Молчанова.

Авторы фотографий на цветных вкладках 1 -8 - Алексей Молчанов, Сурякова Ольга, Богачкин Леонид; 9-16- Олеся Углова, на фото Оксана и Алексей Молчановы; 17-24 Rafel, Horen Stalbe, Fred Boyle, Bill Stromberg. Авторы черно-белых фотографий - Rafel. Horen Stalbe, Fred Boyle, Сергей Орлов, Леонид Богачкин.

Перепечатка, размещение и использование материалов в интерне??те и в печатных изданиях запрещены на основании части четвер??той ГК РФ ??Права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации??.

ISBN: 978-5-903851-34-8 © Молчанова Н.В., 2011

ОГЛАВЛЕНИЕ Введение

Раздел 1.

ОСНОВЫ ТЕОРИИ ФРИДАЙВИНГА

11. ФИЗИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ НЫРЯНИЯ С ЗАДЕРЖКОЙ ДЫХАНИЯ

Плавучесть 15

Понятия атмосферного, гидростатического и

абсолютного давлений 18

Воздействие изменения давления на ткани организма 19

12. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА ФРИДАЙВЕРА К НЫРЯНИЮ

Энергообеспечение организма 25

Изменения газообмена в организме 27

Процессы срочной адаптации организма к нагрузке . .31 Процессы долговременной адаптации

к гипоксической работе 34

Факторы, определяющие длину дистанции и

время статики 36

Факторы, определяющие глубину погружения ... .37

13. ПОДГОТОВКА К НЫРЯНИЮ

Этика фридайвера 39

Снаряжение для фридайвинга .40

Техника дыхания .44

11

Техника компенсации давления .46

Раздел 2 .

ОБЕСПЕЧЕНИЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ НЫРЯНИИ

21. НАРУШЕНИЯ, ВЫЗЫВАЕМЫЕ ИЗМЕНЕНИЕМ ДАВЛЕНИЯ

Баротравмы у фридайверов и меры их

предупреждения 53

Декомпрессионная болезнь у фридайверов 62

Азотный наркоз. 65

22. НАРУШЕНИЯ В ЦНС, ВЫЗЫВАЕМЫЕ КИСЛОРОДНЫМ ГОЛОДАНИЕМ Причина потери сознания при нырянии с

задержкой дыхания 67

Факторы, провоцирующие возникновение

блэкаута, и меры его предупреждения 70

Физиологические факторы провокации 71

Факторы провокации, вызванные неправильной

техникой 74

Психические факторы провокации .76

Физические факторы провокации .79

Постблэкаутные состояния 80

23. МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ ФРИДАЙВИНГОМ

Опасные ситуации, возникающие во время ныряния. . 83

Факторы окружающей среды 84

Неисправное снаряжение 86

Изменение физического состояния фридайвера .... 87 Неадекватное психическое состояние фридайвера ... 88 Меры безопасности при подготовке

и во время ныряния 89

Раздел 3.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ФРИДАЙВЕРА

3.1. ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ Физическая нагрузка

Методы тренировки в динамическом апноэ 103

Методы тренировки в статическом апноэ 107

Метод тренировки при нырянии в глубину 109

3.2. ОРГАНИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

1- й этап: начальная подготовка 111

2- й этап: предварительная базовая подготовка . ... 114

Построение занятия в бассейне 118

Задержка дыхания в статике 120

Занятия на море 120

Литература 122

ПРИЛОЖЕНИЯ

Противопоказания к занятию фридайвингом .... 124 Комплекс упражнений для барабанных перепонок и евстахиевых труб 125

Сокращения и условные обозначения

апноэ динамическое - ныряние в длину с задержкой дыха??ния

апноэ статическое - задержка дыхания в покое блэкаут - потеря сознания

гидростатическое давление - давление веса столба воды