Основы закаливания

В первые осенне-зимние месяцы (октябрь-январь) учащиеся 1-го курса производят зарядку при температуре воздуха 0° в нательных рубахах, при температуре от —5 до —10° — в гимнастерках, а при —20° совершают прогулки в пальто. Для студентов, уже прошедших тренировку в зимнем и летнем закаливании, принят следующий порядок: при 0° зарядка производится в трусах, при —5° — в шароварах, причем торс обнажен, при —10° — в нательных рубашках, при —20° — в гимнастерках. В феврале первая группа при 0° делает зарядку, уже обнажая при этом торс, в марте — при такой же температуре — в трусах, а в апреле, даже если продолжаются морозы до —10°, гимнастерка при зарядке не надевается. С мая и до поздней осени единственная «форма одежды» при зарядке — трусы.

В 1945 г. специальная комиссия Медико-санитарного управления Военно-Морского Флота разработала инструкцию о закаливании личного состава флота. По этой инструкции на зарядку выходят в следующем виде: при температуре воздуха не ниже +4–5° в трусах, без головного убора; при температуре от +6 до —5 — в брюках, с голым торсом или в тельняшках (в зависимости от силы ветра), а при температуре от —5 до -10 надевают еще фланелевые рубашки. При закаливании водой соблюдается постепенный переход от сравнительно невысокой температуры к более низкой и от обмывания отдельных участков тела к общему душу или купанию. При пользовании душем температура воды может быть постепенно доведена до 10-8°. Купание по утрам начинать при температуре воды 14–16° продолжительностью от одной до 10 мин. Наиболее тренированные могут купаться и при более низких температурах.

Практически закаливание организма но нижеуказанной инструкции, начиная с конца зимы и раннего весеннего времени, в процессе утренней гимнастики проводится следующим образом.

Первая неделя. При температуре до 10° ниже пуля — занятия на воздухе в головных уборах и в фланелевых рубашках или кителях. Гимнастические упражнения чередуются с бегом и подскоками на месте. После зарядки — обмывание прохладной водой ног, рук, шеи. При морозе более 10° зарядка в помещении с открытыми форточками, в тельняшках, без головных уборов.

Вторая неделя. При тех же температурных условиях — на воздухе в тельняшках, в головных уборах. После зарядки обмывание водой ног, рук и туловища по пояс. При морозе более 10° — занятия в помещении с открытыми форточками, в трусах.

Третья и четвертая недели. Занятия гимнастикой в тех же условиях, а в случае повышения температуры до —5° заниматься в брюках, без тельняшек и головных уборов. После занятий прохладный душ от 30 сек. до 1–2 мин.

Пятая и шестая недели. По мере потепления и установления температуры выше нуля выходить на зарядку в трусах. После занятий — холодный душ 2–3 мин. Под душем быстро растирать тело руками.

Седьмая и восьмая недели. При температуре воды 14–15° после зарядки быстро проплыть 50—100 м.

В следующие недели зарядка продолжается на воздухе в одних трусах, после нее — холодный душ или плавание, продолжительность которого может увеличиваться до 10 мин. С наступлением осени занятия гимнастикой на воздухе продолжаются в трусах до заморозков. Плавание после зарядки для тех, кто закалялся весной, прекращать только с понижением воды до 10–12°. Закаленные моряки в южных морях могут не прекращать плавания круглый год.

Приводим план закаливания курсантов военного училища.

При температуре ниже —20° зарядка заменяется прогулкой в шинелях. Приведенные нами схемы могут изменяться в зависимости от местных условий (от климата, от контингента закаливающихся).

Систематически проводимое закаливание и в связи с этим повышение сопротивляемости организма делают его устойчивым против воздействия низких температур. Об атом красноречиво говорят данные, полученные 3. Фирсовым в ленинградском спортивном бассейне и А. Зотовым в Н-ском военном училище в 1942 г.

Фирсов указывает, что в зимнем сезоне 1938/39 г. в период эпидемии гриппа в ленинградском спортивном бассейне пловцы пропустили учебные занятия по следующим причинам: из 500 пловцов, занимающихся в бассейне не первый сезон, 6 человек (1 %) болели гриппом; из 240 пловцов, занимающихся в бассейне первый сезон (а таким образом менее закаленных), болевших гриппом оказалось 42 человека (17,5 %).

Прием воздушных ванн на производстве

В последнее время у нас стали применять воздушные ванны и на многих производствах. Но и здесь не всегда принимаются во внимание те условия, при которых воздушные ванны противопоказаны. Нередко рабочие полуобнажаются (до пояса) там, где, наоборот, кожа должна быть защищена от вредного влияния окружающей обстановки.