Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса

Превращение в человека

На первой неделе программы осознанности, описанной в главе 4

, мы начали процесс восстановления связи между разумом и телом. Из этой главы вы узнали, что дыхание и телесные ощущения находятся в постоянном движении. Боль, как и любое другое ощущение, не постоянна и не статична, она все время меняется, поэтому нам предстоит ее испытывать только в каждый конкретный момент времени. Осознав это, вы сможете почувствовать разницу между первичным и вторичным страданиями. Когда она станет более очевидна, вы обнаружите, что страдание начнет ослабевать, и тревога, стресс и депрессия тоже постепенно станут уходить.

Теперь нам нужно продолжить работу над этими идеями. Один из основных аспектов осознанности – умение по-новому посмотреть на свой повседневный опыт. Как и физические ощущения, мысли и эмоции находятся в постоянном движении, а постоянный поток мыслей – это как раз проявление режима действия. И наоборот: умение посмотреть на этот поток снаружи, а не ощущать себя частью ситуации – то, что позволяет осуществлять режим осознания. Именно непрерывная «болтовня» в нашем сознании обусловливает страдание, тогда как умение наблюдать за ней и не идентифицировать себя с содержанием собственных мыслей помогает постепенно избавиться от боли и стресса. Наблюдение за тем, как этот процесс разворачивается в сознании, дает ни с чем не сравнимую свободу и помогает понять, что боль – всего лишь один из аспектов нашей повседневной жизни. Она неприятна? Да. Она полностью определяет вашу жизнь? Нет.