Осознанное отцовство

– При усталости: сладкий апельсин, бергамот, роза, вербена

– При головной боли: лаванда

– При отёках: герань, мята

– При простудах: чайное дерево, эвкалипт, имбирь

– При болях в пояснице: имбирь (в сочетании с лавандой или геранью)

Масла, которые ЗАПРЕЩЕНЫ во время беременности: базилик, кедр, ромашка немецкая, фенхель, розмарин, иссоп, корень ангелики, можжевельник, тысячелистник, майоран, мелисса, мирра, шалфей, тимьян, полынь, лавр, туя, анис, камфора, гвоздика, корица, эстрагон.

Куда и как правильно наносить масла?

– Капнуть на текстильное изделие (подушка, платок и т. д.).

– Растирать между ладонями и делать несколько циклов глубокого дыхания.

– Наносить на активные точки (виски, ключицы, запястье).

НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ АРОМАМАСЛА В ИНГАЛЯТОР!

Создайте аромаЯКОРЬ

В конце второго – начале третьего триместра можно подобрать эфирное масло, аромат которого нравится вашей женщине больше всего, и всегда носить его с собой. Всякий раз, когда будет ощущение радости, счастья или просто хорошо, пусть жена открывает флакон и вдыхает аромат. Если получится делать это постоянно и регулярно, этот аромат приобретёт стойкую ассоциацию с положительными эмоциями, станет так называемым психологическим якорем и сам будет способствовать состоянию радости, счастья и расслабления. В дальнейшем можно использовать его во время родов, чтобы настроиться на позитивную волну и сконцентрироваться на приятных ассоциациях и воспоминаниях, чтобы расслабиться между схватками.

Во время беременности не всегда возможно полностью избавиться от связочной боли, однако следующие рекомендации помогут ее уменьшить:

– Избегать подъёма тяжестей и длительного стояния на ногах. Это поможет уменьшить нагрузку на матку и круглые связки.

– Перед тем как смеяться, чихать или кашлять, рекомендуется сначала наклониться вперед.

– Проконсультироваться с доктором по вопросу ношения бандажа (его нужно носить правильно, чтобы не нанести ещё больший вред).

– Использовать тейпирование.

Боль в пояснице

Ещё одно очень распространённое ощущение во время беременности из-за смещённого центра тяжести, перегрузки поясничных мышц, повышенного давления увеличившейся матки на органы и нервные сплетения.

Решение:

– Укрепляющие физические упражнения для беременных

– Бандаж или тейпирование

– Расслабляющий массаж поясницы

– Коленно-локтевая поза

В положении на четвереньках матка несколько сдвигается вперед и вниз. Получается временная передышка для внутренних органов:

– Медленно опуститься на одно колено, затем на другое (помогите женщине удержать равновесие как в момент становления позиции, так и во время подъема).

– Расставить ноги на ширину таза.

– Перенести вес тела на руки.

– Согнуть локти.

– Наклониться и опустить плечи, чтобы они были ниже поясницы.

– Прогнуть спину, живот при этом должен свисать.

– Опустить голову на руки или подушку.

Можно использовать фитбол, обхватив его руками и положив на него голову. Важно, чтобы в таком положении было удобно находиться без напряжения от 5 до 30 минут, прислушиваясь к своему самочувствию Тейпирование

По сути эластичные тейп-ленты забирают на себя часть нагрузки с мышц и суставов. Раньше тейпирование было распространено среди спортсменов, которые получали различные травмы, растяжения, гематомы. Позже это направление вошло в косметологию – с помощью тейпов корректируют фигуру и убирают отёки. Тейпирование для беременных также имеет преимущества:

– Пластырь-тейп заменяет бандаж, мягко поддерживает животик, есть ощущение поддержки. При этом лент не видно под одеждой и летом не так жарко, как в том же бандаже.

– С тейпами можно спать – они оказывают такое же действие, уменьшая болезненность в спине.

Конечно, аппликации не способны полностью снять нагрузку, но зато помогут организму приспособиться к постоянным изменениям и существенно облегчат состояние женщины. Тейпы хоть и не содержат лекарств, но зато оказывают физиологическое воздействие – усиливают кровоток и лимфоток, поэтому не торопитесь сильно натягивать ленты в момент приклеивания.

Самостоятельно выполнять аппликации (наклеивать тейпы), конечно, можно, но очень неудобно, а те, которые наносятся на спину, – совсем невозможно, поэтому здесь необходима помощь партнёра. В свободном доступе в интернете сейчас очень много информации. Найти, как сделать это правильно, не составит труда. Но если вы никогда этого не делали раньше, то лучше смотрите видео, чем фото, так как будет иметь значение, какую степень натяжения использовать. К сожалению, текстом это не описать, здесь лучше увидеть наглядные примеры.

Раздел 3. РОДЫ Глава 11. Предвестники родов