Осознанное счастье

Утренняя медитация (20–45 минут). Начните с упражнения 2 «Просторный ум». Затем выполните упражнения: 26 «Мысли и эмоции как объект медитации» (5 минут) или 27 «Медитация осознания» (5 минут); затем 20 «Испытываем счастье и делимся им» (5 минут). Чередуйте эти методы и выполните два-три повтора каждого. В конце выполните в течение двух минут одну из практик: «Мысли и эмоции как объект медитации» или

«Медитация осознания».

ДЕНЬ

Мини-передышки «Чистое осознание». Всякий раз, когда вспомните или встретите триггер, обращайте внимание на знающего – осознающую природу ума – и отпускайте всё остальное. Побудьте несколько минут в состоянии чистого осознания, затем пожелайте счастья всем живым существам (в течение трех дыхательных циклов).

•

Продолжив заниматься повседневными делами, старайтесь оставаться в состоянии чистого осознания. Не забудьте считать количество мини-передышек!

ВЕЧЕР

Вечерняя медитация.

Начните с упражнения «Просторный ум». Уделите 10–15 минут практикам осознания и развития теплоты сердца, выполняя их попеременно.

•

Вспомните минувший день. Честно проанализируйте свои действия: не противоречили ли они взаимозависимой природе реальности? Не мешали ли ваши решения и поступки чистому восприятию себя и реальности? Можно ли как-то уменьшить власть вредных привычек над вами? Не наступаете ли вы на одни и те же грабли? Можно ли предвидеть такие ситуации? Представьте, что завтра поймаете себя на привычной реакции и в этот момент переведете внимание на сам процесс осознания.

•

Размышляйте и радуйтесь. Подумайте о том, как вам удалось быть хоть немного осознанными, хотя почти всю жизнь вы шли на поводу у отвлекающих факторов. Порадуйтесь тем кратким мгновениям, когда вы осознавали реальность такой, какая она есть, были добры, терпеливы и щедры или по крайней мере не поддавались привычным отрицательным паттернам реагирования. Затем представьте, что проделываете всё то же самое завтра.

•

Усните с теплотой в сердце. Лягте спать с чувством благодарности за то, что вам удалось хорошо попрактиковать сегодня. Ложитесь в кровать и настройтесь на текущий момент. Почувствуйте прикосновение простыни к коже и вес одеял. Осознайте это ощущение и отпустите его. Мягко сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите его в грудной клетке. Почувствуйте сердце. Представьте мягкое тепло в груди. Посмотрите в лицо осознающему свойству ума и засыпайте.

Послесловие

Осознанное счастье рождается из длительного – длиною в жизнь – увлеченного наблюдения за умом, сердцем и миром. Это не путь в некую блаженную страну, где есть лишь свет и смех. Нет, полностью вовлекая ум и сердце в текущий момент, наполненный искренним осознанием, мы обнаруживаем, что все необходимое для обретения смысла жизни и счастья уже в нашем распоряжении. Осознанное счастье – процесс открытия свойств, которыми мы уже обладаем.

Когда вы это поймете, вас не смогут смутить никакие неудачи. Встречая препятствие, вы по-прежнему будете удовлетворены, поскольку будете знать, что движетесь в верном направлении. Разумеется, случатся у вас дни, когда старые вредные привычки и отрицательные эмоции снова одержат верх. Но сам факт, что вы это замечаете, – повод порадоваться. К тому же теперь в вашем распоряжении есть целый арсенал инструментов, с помощью которых вы сможете избавиться от пут укоренившихся привычных реакций.

Практика осознанного счастья развивает естественное любопытство к устройству механизмов ума; вам самим станет интересно, в какие ловушки вы постоянно попадаете. Вы поймете, что эта сложная работа над собой делает вашу жизнь осмысленной и ставит перед вами цель, к которой хочется стремиться. Так что регулярно освобождайте ум от нагромождения мыслей и эмоций и проверяйте, чего вы достигли. Задайте себе такие вопросы.

● Живу ли я в гармонии со взаимозависимой природой реальности?

● Забочусь ли о себе и окружающих?

● Способствуют ли мои решения и поступки незамутненному восприятию реальности?

• • •

Когда мы дописывали эту книгу, Пакчок Ринпоче увидел необычный предмет на полке в квартире, куда нас пригласили в гости. Это был снежный шар с панорамой Нью-Йорка внутри. Раньше Пакчок никогда не видел снежных шаров, и Эррик взял его и встряхнул; снег закружился внутри. Когда он поставил шар обратно на полку, снег осел, и панорама вновь стала четко видна.

Наш ум часто похож на такой шар – мысли и эмоции кружатся в нем, но если оставить его в покое, то все лишнее само осядет на дно и ум прояснится.

Когда мы живем в согласии с принципами осознанного счастья, нам открывается естественная прозрачность ума. Эта тихая искра разгорается во всех наших действиях и заставляет нас ощущать полноту жизни.