Остеохондроз и боль в спине. Йога бытовых движений

Еще раз вспомним, любое состояние достигается практикой, тренировками. Насколько разовьем наши органы чувств и сознание, зависит от нас. Чтобы адекватно воспринимать информацию окружающего мира, необходимо стать созерцателем, освободив сознание и превратив его в чистый лист. Я научу вас простому и быстрому способу достижения этого.

Подготовьтесь: выключите телефон, приглушите свет, попросите близких вас не беспокоить. Это время посвятите только себе.

Сядьте в полуметре от стены в удобную позу. Она должна быть такой, чтобы позволяла оставаться неподвижным достаточно долго, не напрягаясь. Для этого очень важно держать спину прямой, в то же время сохраняя ее естественные прогибы.

Руки положите на колени. Сделайте три глубоких полных дыхания, и с каждым выдохом освобождайтесь от всех проблем, накопившихся забот, тревог. Они вам сейчас не нужны. Улыбнитесь себе и порадуйтесь, что приступили к занятиям. Сделайте неглубокий вдох, задержите дыхание, напрягите все мышцы на 8–10 секунд. Выдохните, расслабьте все тело (сохраняя его прямым), прекратите словесный поток.

В качестве подготовки к основной части я иногда использую вариант даосской медитации. Медленно, нараспев, низким голосом на выдохе повторяем последовательно три слога: ОМ (уравновешивает тело, представляем белый цвет), АХ (балансирует энергию, красный), ХУМ (гармонизирует дух, сосредоточивает ум, синий). При произнесении ОМ ощущаем вибрацию между бровями, АХ – в горле и ХУМ – в сердце.

Теперь вы готовы к практике созерцания. На уровне глаз на обоях выберите точку, пятно или рисунок не более 5 см в диаметре. Начинайте смотреть на эту зону. Глаза остаются неподвижными, ум спокоен. Вы просто смотрите, изучаете цвет, неровности, рисунок. Радуетесь новым открытиям. Никаких других мыслей. Сосредоточьтесь на этом кусочке стены. Помните, сейчас происходит чудо: возврат в настоящий момент, в «здесь и сейчас». Для вас приоткрывается чудесный незамутненный канал информации и приобщает к великому.

Задача – как можно дольше оставаться без мыслей, в созерцании. Вы с удивлением обнаружите, как непросто выключиться из суеты жизни, проблем, задач, из словесного потока. Вдруг, откуда ни возьмись, самые разные идеи буквально роем наплывают на вас. Мягко принимайте и отправляйте их обратно. Снова и снова возвращайтесь к созерцанию рисунка.

Посвящайте этой практике 15 минут ежедневно и уже через один месяц вы увидите результаты. С удивлением обнаружите, что стали спокойнее, собраннее, легче выполняете обычную работу, лучше сосредоточиваетесь, меньше устаете. И еще очень приятный момент; почувствуете, что после практики ощущаете себя свежим, бодрым, отдохнувшим. Уверяю, вам это понравится!

Важно пройти первый этап, когда будет казаться, что ничего не получается. Продолжайте делать. У меня тоже во время освоения неоднократно возникало желание все бросить и сказать: это не для меня. Да и сейчас, если тревожат какие-то очень важные дела, иногда не сразу удается выключить информационный рубильник и погрузиться в состояние покоя и созерцания. Задача действительно непростая, но результаты стоят того, чтобы потратить время.

Следующая наша цель – сохранение приобретенного состояния внутреннего покоя не только в комнате, где практикуем, но и в обычной жизни: когда учимся, работаем, общаемся. Это уже динамическая медитация. В жизни так много нарушителей покоя, и прежде всего – окружающие люди. Они всегда чего-то хотят, их движения и задачи зачастую не согласуются с нашими. Нередко в результате мы начинаем включаться в процесс, суетиться, конфликтовать, пытаться поучать. Важно не поддаваться.

Учитесь оставаться чуть отстраненными. Нужно позволить окружающим быть такими, какие они есть (я не имею ввиду некоторые крайние ситуации, когда поведение кого-то угрожает жизни и здоровью другого человека). Не поддавайтесь искушению перевоспитать и организовать знакомых в соответствии с нашими представлениями. Просто наблюдайте, ловите свои ощущения, тестируйте окружающий мир на цвет, вкус, запах, тактильные свойства и т. д.

Опыт нарабатывается практикой. Сначала все вас будет отвлекать: собственные мысли, разговоры, окружающие люди, шум на улице и т. д. Увидев (или услышав) кого-то, начинаем домысливать свои представления о человеке, событии. Велик соблазн, чуть соприкоснувшись с чем-то, быстренько в голове достроить целостную модель явления. Необходимо выявить появившуюся мысль, мягко проводить и вновь вернуться в ткани к ощущениям. По мере тренировки делать это будет все легче и легче. И в результате научимся практически мгновенно входить в нужное состояние и оставаться в нем столько, сколько необходимо. И еще хочу сказать, что это очень деятельное состояние, в нем мы максимально сосредоточены и поэтому способны быстро решать самые разные стоящие перед нами задачи.