От 800 метров до марафона

Отслеживайте свои результаты по мере роста недельного километража и интенсивности занятий. Чтобы достигнуть своего истинного потенциала, надо пройти долгую дорогу, и слишком резвое начало скорее отбросит вас на обочину. Перетренировка (см. главу 10) или гипертренировка не должны стать для вас нормой. Если вы хорошо справляетесь с текущей нагрузкой и горите желанием увеличить километраж, попробуйте. Если результаты, полученные в течение нескольких недель, окажутся отрицательными, признайтесь себе, что это увеличение было неправильным ходом. Не тренируйтесь с большей нагрузкой только ради того, чтобы тренироваться с большей нагрузкой. Если ваши результаты за 4–6 недель более тяжелых тренировок не выросли или ваши упражнения не становятся более легкими и комфортными для вас, найдите мужество признать, что эта тяжелая работа не дала задуманных результатов.

Я искренне верю, что простые попытки избежать перетренированности намного полезнее, чем затраты времени и денег на исследование вопроса о том, в какой момент спортсмен достигает состояния перетренированности. Чем больше мы стараемся идентифицировать состояние перетренированности, тем больше у нас возникает искушения использовать показатели перетренированности в качестве целей тренировочного процесса. На мой взгляд, если вы станете занимать более высокие места в соревнованиях, бегая быстрее, и сможете легко после этого восстанавливаться – вот те настоящие цели, к которым надо стремиться. Попытки довести содержание жира в вашем теле до 4 % или бег на грани истощения – это цели малоприемлемые.

На пути к выработке оптимального режима тренировок могут встать еще эгоизм и самомнение бегунов и тренеров. Некоторые из них больше любят поговорить о выдающихся упражнениях, выполняемых на тренировках, чем о спортивных результатах, к которым эти тренировки привели. Меня вовсе не впечатляют ребята, хвастающие своим 250-километровым недельным километражом, но неспособные поддерживать соревновательный марафонский темп на дистанции хотя бы 30 километров, или парни со справками из лаборатории о том, что они имеют МПК, равный 90, но сходящие в середине трассы марафона, потому что «темп тут оказался каким-то слишком быстрым». И тех и других их тренировочные дороги завели явно куда-то не туда.

Ваши тренировки должны приносить вам радость и удовлетворение. Не позволяйте тренировочным нагрузкам стать вашей целью – наслаждайтесь тренировками и удовольствием от своей формы и здоровья. Меня вгоняют в депрессию высказывания вроде «Я потерял четыре года тренировок, не попав на Олимпиаду». Если довести это высказывание до логического конца, то можно ведь сказать, что тысячи спортсменов, которые на Олимпиаду попали, тоже потеряли четыре года тренировок, если они не завоевали золотую медаль (или три золотые медали, или три золотые медали с тремя мировыми рекордами и тремя миллионными рекламными контрактами). Если победа на соревнованиях – это единственное, что спасает спортсменов от «напрасной траты времени на тренировки», то тогда оказывается, что существует огромное множество несчастных людей, тратящих свое время понапрасну.

Конечно, вы тренируетесь, чтобы улучшить результаты, но польза от ваших тренировок только этим не исчерпывается.

Особенности местности

Одни бегуны живут в равнинной местности, а другие – в холмистой. У кого-то есть возможность бегать только по асфальту, а у кого-то – по земле, песку, траве или камням. У некоторых есть под боком стадион, некоторым надо добираться до него сотню километров, а есть те, у кого имеется доступ к беговым дорожкам, которые в каком-то смысле вообще могут считаться отдельным видом местности (см. главу 9).

Вне зависимости от того, в какой местности вы тренируетесь, важно чувствовать, что никто из ваших конкурентов не имеет преимущества только потому, что его местность отличается от вашей. Конечно, с учетом доступных ресурсов для каждого бегуна можно найти самую подходящую для него местность, но окажется, что ее тип будет для разных бегунов различаться в зависимости от их вкусов.

Некоторым бегунам не нравится бегать среди холмов, а другие чувствуют, что подобные занятия делают их сильнее. Где бы вы ни тренировались, ищите в этом положительные черты. Бег по холмам сделает будущие соревнования на равнине легкими и простыми. Бег по равнине позволит вам больше поработать над скоростью. Бег по пересеченной местности выработает у вас большую сопротивляемость травмам. Другими словами, возьмите от имеющейся местности то, что она может предложить, и работайте вместе с ней, а не против нее.

Легкий бег