От новичка до мастера спорта

На пути от новичка до перворазрядника я узнал много нового о методике тренировки. Постепенно с помощью учебников, старших товарищей, а также личного опыта складывалась своя система тренировок. Однако вначале я еще допускал много ошибок как в методике тренировок, так и в режиме дня. Но найти решение того или иного вопроса мне всегда помогали старшие, более опытные товарищи. Большую помощь в этот период мне оказал тренер таллиннского общества «Калев» мастер спорта А. Чикин. Как-то перед новым, 1952 годом, по долгу службы я приехал в Таллинн. В первую же свободную минуту я отправился на местный стадион «Динамо» в надежде, что у кого-нибудь из тренеров смогу получить совет, как правильно бегунам на длинные дистанции тренироваться зимой. И мне посчастливилось. Я встретил чуткого и отзывчивого тренера Александра Чикина. В прошлом он был хорошим бегуном. Он придерживался системы: в тренировке от меньших нагрузок к большим идти постепенно. Поэтому он несколько охладил мой пыл, не разрешив мне бегать в зимнее время почти с такой же нагрузкой, как и летом. А Чикин считал, что высокие результаты придут со временем, а в сезоне 1952 г. я должен получить первый разряд. После знакомства с Чикиным я старался нести военную службу еще лучше, чтобы получать как можно больше поощрений и почаще иметь отпуск на берег. В свои выходные дни я садился на катер и спешил в Таллинн, прямо к Чикину. Почти весь сезон 1952 г. он руководил мною, большей частью заочно. От него я получал много полезных советов по вопросам техники, тактики бега и дозировки нагрузок. Забегая вперед, скажу, что благодаря чуткому отношению к моим тренировкам А. Чикина я смог за один год шагнуть от второго разряда не только к норме первого разряда, но и к званию мастера спорта СССР.

Теперь, когда за моими плечами богатый опыт самостоятельных тренировок, я смело могу сказать, что каждый воин, любящий бег, в условиях части может стать мастером спорта.

Круглогодичную тренировку бегуна надо делить на три периода — подготовительный, основной (соревновательный) и переходный. Каждый из периодов при правильном выполнении тренировок воспитывает у спортсмена качества, необходимые для достижения высоких результатов.

5. Подготовительный период

Систематическая тренировка подготовительного периода — основа спортивных результатов в беге на длинные дистанции.

В подготовительном периоде я работал над повышением общефизической подготовки, развивал необходимые для бегуна качества — силу, ловкость, выносливость, волю, кроме того, овладевал техникой бега и совершенствовал ее.

Тренировку в подготовительный период можно разделить на два этапа, в течение которых постепенно наращивается нагрузка. На первом этапе нагрузка увеличивалась по объему, а на втором этапе — по интенсивности. Особое внимание здесь уделяется развитию силы мышц ног, брюшного пресса и спины. Сила является одним из важнейших- качеств бегуна на длинные дистанции.

Недельный тренировочный цикл первого этапа у меня состоял из четырех тренировок, а на втором этапе — из пяти.

Как на первом, так и на втором этапе подготовительного периода одну тренировку я проводил в зале, а остальные — на местности, в лесу, в парке, на дорожке с опилками.

В зале проводилась тренировка по общефизической подготовке и развитию абсолютной скорости.

Подготовительные и специальные упражнения в период зимней тренировки я выполнял в повышенном темпе и повторял их много раз, особенно те упражнения для общефизического развития, которые повышают общий уровень подготовки бегуна.

Для развития скорости бега я применял отрезки в 50-100, 200, 300 и 400 м. Пробегал я их с предельным напряжением сил.

Для развития скоростной выносливости я пробегал отрезки в 400, 600, 800, 1000 и 1200 м со скоростью выше запланированного результата или равной ей.

Как над абсолютной скоростью, так и над скоростной выносливостью я, как правило, работал в лесу или в парке, на тропинках. Для этого я отмерял нужный отрезок и пробегал его запланированное количество раз. Тренировку я проводил в туфлях с шипами на один-два номера больше моего размера ноги. Делалось это для того, чтобы можно было надеть шерстяной носок.

6. Первый этап подготовительного периода — январь, февраль

После переходного периода, в котором объем и интенсивность тренировок снижались на 50–60 % в сравнении с общей нагрузкой основного периода, начинался постепенный ввод организма в большой объем тренировок. Большое внимание я уделял общефизической подготовке. При этом еще раз необходимо напомнить, что общефизическая подготовка является основой успеха спортсмена. В настоящее время, когда результаты по бегу шагнули так высоко, добиться желаемого результата можно только на базе разностороннего физического развития.