Читаем От новичка до мастера спорта полностью

От новичка до мастера спорта

На всю жизнь запомнился мне этот осенний пасмурный день. На таллиннском стадионе «Динамо» в парке Кадриорг собрались тысячи любителей легкой атлетики. Лучшие бегуны Литвы, Латвии и Эстонии вышли на старт защищать честь своих республик. За Эстонию на дистанцию 5000 м бежали двое — известный в стране бегун на средние, дистанции мастер спорта Вееты-усме и я.

Со старта я возглавил бег. Первый километр я прошел точно по графику. Веетыусме — чемпион Эстонии — на какой-то миг оказался впереди меня. Но я решил не видеть впереди себя ничьих спин и обошел своего сильного противника.

Наша борьба увеличила скорость бега. Вижу, как мой тренер показывает, что я иду на 8 сек лучше запланированного времени. Тогда я, продолжая лидировать, несколько замедляю бег. Мне нужно сохранить силы до финиша, до самого финиша, чтобы убедиться, что не зря потрачены на тренировках время, силы, энергия. Этому дню, вернее, этим минутам предшествовало более двух лет кропотливого, упорного труда, зачастую отказ от веселой встречи с товарищами и во всем строгий, строгий режим.

Три километра остались позади, я по-прежнему впереди. У меня опять пытается отнять лидерство Веетыусме. Он совсем рядом, за моей спиной. Как только я снизил темп бега, сохраняя силы для финиша, он вплотную подошел ко мне. Но поражение в Ленинграде, на первенстве страны, меня кое-чему научило. Теперь я знал, верил, что у меня хватит сил дойти до конца. Я стал спокойнее и расчетливее; мало было хорошо начать бег, надо было успешно его закончить. Делаю рывок и на четвертом километре отрываюсь от своего соперника. Мой тренер радостно улыбается; я вновь иду по графику. Только бы выполнить график — и моя мечта последних лет сбудется! Пятый километр я летел, как на крыльях. На финише я попал в объятия Чикина. Первые мои слова были обращены к тренеру: «Спасибо, дорогой учитель!». Секундомеры замерли на отметке 14 мин 34 сек, это на 2 сек лучше запланированного графика и новый рекорд Эстонии в беге на 5000 м.

Мастер спорта! Я от счастья не чувствовал под собой земли. Окрыленный первой победой, через день я вышел на старт трехкилометровой дистанции с препятствиями; здесь я тоже выполнил норматив мастера сперта и обновил республиканский рекорд. Норма мастера спорта дала мне толчок к усилению тренировки. Несмотря на то что мне уже было около 26 лет, я решил добиваться в будущем сезоне таких результатов, чтобы выйти на международную спортивную арену и сразиться с лучшими стайерами мира.

Расскажу, какие тренировки я проводил перед тем, как стать мастером спорта.

11. Двухнедельный цикл тренировок основного периода

Вторник. Основная цель тренировки — развитие скорости и совершенствование техники и тактики бега.

Содержание разминки — 15–20 мин легкого бега с ускорением, после 10-минутного легкого бега по 50-100 м до 10 раз, общефизическая гимнастика10-15 мин. Такая разминка проводится перед каждой тренировкой на скорость и скоростную выносливость. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 20–25 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.

Эта тренировка проводилась на моей максимальной скорости с колебанием в 1–2 сек от первого до последнего ускорения.

Среда. Легкий равномерный кросс от одного до полутора часов.

Четверг. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости и совершенствование техники и тактики бега.

Содержание разминки то же — 25–30 мин. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 15–20 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 10 мин.