От новичка до мастера спорта

В день выступления бегуну полезно на завтрак иметь пищу, богатую углеводами (сладкая овсяная каша с маслом, витаминизированный компот, фрукты, помидоры). В остальном пища бегуна ничем не отличается от пищи любого человека, занятого физическим трудом.

Каждый спортсмен может сам себе составить меню, включая туда блюда, любимые им, но, главное, надо помнить, чтобы еда спортсмена не была слишком обильной.

28. Врачебный контроль

Важное значение для спортсмена-бегуна имеет врачебный контроль и самоконтроль. И начинающий бегун, и бегун со стажем должны ежегодно осенью проходить полное врачебное обследование. В дальнейшем в ходе тренировок ежемесячно должен осуществляться консультативный врачебный контроль. При беседе с врачом надо честно и полно рассказать о своем самочувствии и о перенесенных тренировочных нагрузках. Медицинское обследование нужно для того, чтобы сопоставлять результаты контроля одного периода с другим, одного года с другим (вес, пульс, кровяное давление, емкость легких и другие данные).

Постоянный медицинский контроль способствует укреплению здоровья спортсмена, предупреждает перетренировки, помогает правильному дозированию нагрузок.

Тренируясь под наблюдением врача, нужно в то же время изучить простейшие способы самоконтроля, уметь определить состояние своего организма по субъективным ощущениям (общее самочувствие, сон, настроение) и показаниям объективного порядка (вес, пульс, динамометрия, спирометрия и другие данные). Показатели своего веса и пульса надо записывать себе в дневник. Вес фиксировать как до тренировки, так и л осле нее один раз в неделю. Запись пульса желательно вести ежедневно: утром в постели, до тренировки, сразу после тренировки и спустя 2 ч после тренировки.

29. Дневник спортсмена

Вы решили серьезно заняться бегом и достичь высоких результатов. Со временем ваши высокие результаты будут зафиксированы! в таблицах рекордов части, округа, где вы служите, не исключена возможность, что попадут и в таблицы рекордов Вооруженных Сил, страны, мира. С первых шагов в спорте начните вести свой личный дневник. В дневник спортсмен систематически вносит записи о работе, проведенной на тренировках, о своем самочувствии, весе, пульсе и о каких-либо особенностях, выявленных в моменты тренировок и соревнований. Как же вести дневник самоконтроля. Для примера привожу две записи разных лет из своего дневника самоконтроля.

Нередко в первые дни регулярных тренировок бегун — может начать терять вес. Волноваться из-за этого не следует, это просто- уменьшается жировая прослойка; кроме того, вес падает из-за усилившегося выделения влаги из организма. Со временем, когда организм втянется в тренировочную работу, вес будет держаться почти всегда один и тот же. Правда, при очень интенсивной тренировке бегун может за один раз сбросить до 2–3 кг и более, но уже к следующей тренировке вес восстановится. Если вес упорно не восстанавливается, а продолжает падать, то это прежде всего говорит о том, что в тренировках бегуна есть какие-то недочеты. В таком случае спортсмен с дневником самоконтроля должен пойти к врачу, по записям в дневнике и глубоким медицинским обследованием можно будет установить причину резкого падения веса.

Пульс у тренированного спортсмена в покое 45–60 ударов в минуту, но во время тренировки число ударов пульса может увеличиваться до 200. После отдыха, если бегун правильно тренировался, пульс должен прийти в норму. Если пульс имеет отклонения, необходимо обратиться к врачу.

Иногда бегуньи получают травмы ног — воспаление надкостницы и ахилловых сухожилий. Эти травмы легко предупредить. Нужно помнить, что мышцы ног легко «забить», бегая по жесткому грунту. Поэтому во избежание травм следует стараться чаще тренироваться в лесу на мягком грунте, и только когда выполняется скоростная тренировка — на стадионе.

Полученные травмы, способ и продолжительность их лечения необходимо вносить в дневник самоконтроля. Проанализировав записи, спортсмен сам научится определять, как уберечься от боли в ногах, где лучше проводить тренировки.

В настоящее время, когда XXII съезд партии наметил широкую программу успешного продвижения нашего общества к коммунизму, по-новому ставится вопрос физического воспитания советских людей. Человек коммунистического завтра — это прежде всего человек, гармонически развитый духовно, умственно и физически. Какое место в жизни человека коммунистического завтра займет спорт, хорошо1 определил недавно Н. С. Хрущев, сказав: «Спорт — источник бодрости, жизнерадостности, трудоспособности и долголетия. Прогресс общества в немалой степени зависит от воспитания нового человека, гармонически сочетающего духовное богатство и моральную чистоту с физическим развитием».