От новичка до мастера спорта

Весну 1951 г. я считаю началом своей спортивной биографии как стайера. В том году я был в отпуске в Сочи. Здесь тренировались бегуны сборной команды страны. С большим вниманием я следил за их тренировкой. Наблюдая за мастерами, я думал: как я еще не сведущ во многих вопросах тренировки! Мне посчастливилось: на меня обратил внимание государственный тренер страны по легкой атлетике Л. С. Хоменков. Узнав, что я интересуюсь стайерским бегом, он вызвал меня на разговор, внимательно выслушал меня, посмотрел мои тренировки и сказал, что с такой методикой тренировок далеко не уйдешь. Он порекомендовал мне посмотреть тренировки чемпионов и рекордсменов страны Ванина, Семенова, Попова, Казанцева и Пожидаева. Время нашего разговора совпало с концом подготовительного периода тренировки этих выдающихся бегунов. Меня поразил большой объем их работы как по километражу, так и по интенсивности. Ничего подобного я никогда не делал и был изумлен. Л. С. Хоменков сказал, что для достижения высоких результатов такие нагрузки в каждой тренировке необходимы. Для меня было большой радостью, когда Хоменков согласился руководить моими тренировками.

Так начались мои первые тренировки под руководством тренера.

После нескольких тренировок я еще раз убедился в том, что методически правильно построенная тренировка немедленно отражается на росте результатов. Я впервые отчетливо понял, что тренировка заключается не только в равномерном беге в одном постоянном темпе, но ее следует часто разнообразить. Работать надо то над скоростью, то над скоростной выносливостью, то над техникой и тактикой бега.

Кроме того, в тренировках следует соблюдать последовательность. От малых нагрузок к большим следует переходить постепенно, а после больших нагрузок надо давать организму отдохнуть путем легкой тренировочной работы.

Мы с Л. С. Хоменковым составили двухнедельный план тренировок подготовительного периода. Вот как выглядел этот план.

Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки: легкий бег — 15–20 мин, под конец — 3–5 мин ускоренный бег по 50100 м, общеразвивающая гимнастика для рук, корпуса, ног — 10–15 мин.

Форма одежды: теплый тренировочный костюм (куртка, брюки, тапочки или кеды).

Отдых 3–5 мин, в течение которых надо снять тренировочный костюм, надеть чистую сухую майку, трусы и туфли с шипами.

Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега; — 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 10 раз по 300 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 ж через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Вторник. Только утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Четверг. Длительный равномерно-переменный бег в лесу в течение одного — полутора часов.

Пятница. Утренняя зарядка и отдых.

Суббота. Основная цель тренировки — развитие скорости бега. Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега;

— 20 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 50 м через 50 м тихого бега; — заключительный бег 20 мин. Воскресенье. Легкий равномерный кросс в течение часа. Понедельник. Основная цель тренировки — развитие скоростной выносливости. Содержание разминки то же, что и в предыдущий понедельник. Содержание основной тренировки:

— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;

— 10 раз по 400 м через 100 м тихого бега;

— 3 раза по 100 м через 100 м тихого бега;

— заключительный бег 20 мин.

Вторник. Утренняя зарядка и отдых. Среда. Основная цель тренировки — развитие скорости бега.

Содержание разминки то же, что и в субботу. Содержание основной тренировки:

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

— 15 раз по 200 м через 100 м тихого бега;

— 5 раз по 100 м через 100 м тихого бега;

Четверг. Длительный равномерно-переменный бег r лесу от полутора до двух часов. Пятница. Утренняя зарядка и отдых.

Предельная скорость в этот период колебалась: от лучшего до худшего результата на отрезках в 100 ж — в пределах 2–3 сек, на 200 м — 2–5 сек, на 400 м — 2–7 сек,

После двухнедельного цикла тренировок с Л. С. Хоменковым я уехал к себе в часть с полной уверенностью, что в ближайшее время добьюсь желаемых результатов. Скажу прямо: выполнить этот план тренировок в условиях части Военно-Морского Флота мне было нелегко.